indhold:
- Medicinsk video: Wellness - som ældreaktivitet
- Vigtigheden af fysisk aktivitet for ældre
- 1. Træn din kropsbalance
- 2. Undgå sygdom
- 3. Vedligeholde mental skarphed
- Fysisk aktivitet, der er nødvendig af de ældre
- Valg af fysisk aktivitet for ældre
Medicinsk video: Wellness - som ældreaktivitet
Efter at blive ældre (65 år og derover) reducerer de fleste mennesker daglig fysisk aktivitet. Enten fordi udholdenhed er blevet stærkt reduceret, har visse sundhedsmæssige forhold, eller fordi der ikke er nogen chance. Faktisk skal de ældre (ældre) faktisk bevæge sig meget og bevæge sig fysisk hver dag. Over 64 år er de ældre mere sårbare over for forskellige sundhedsproblemer. Med fysisk aktivitet kan du forebygge helbredsproblemer samt holde din krop i top tilstand, selvom du er kommet i alderdom. Så hvor meget har brug for fysisk aktivitet for ældre? Tjek de fulde oplysninger nedenfor.
LÆS OGSÅ: 10 fødevarer, der kan forsinke aldringsprocessen
Vigtigheden af fysisk aktivitet for ældre
Ligesom at tage kosttilskud, vitaminer eller spise sunde fødevarer og drikkevarer, kan fysisk aktivitet også forhindre forskellige sygdomme og mindske funktionen af kroppen, der lurker de ældre. Dem, der har visse sygdomme som diabetes eller slagtilfælde, kan også undgå et fald i sundhedsforholdene. Følgende er risici, der kan undgås med tilstrækkelig fysisk aktivitet.
1. Træn din kropsbalance
Ældre mennesker er mere sårbare over for at miste balance og falde. Dette kan resultere i brud eller endog et slagtilfælde. Fysisk aktivitet kan være en måde at træne din kropsbalance på. Dine muskler og koordinationssystem vil fungere bedre, og dine reflekser vil også øges.
2. Undgå sygdom
Aktive ældre mennesker viser et lavere risiko for at blive angrebet af sygdomme som osteoporose, hypertension, slagtilfælde, hjerte-kar-sygdom, diabetes, brystkræft og tyktarmskræft. Derudover kan fysisk aktivitet også forbedre forskellige kropsfunktioner såsom vejrtrækning, blodcirkulation og udholdenhed.
3. Vedligeholde mental skarphed
Stigende alder oplever de ældre normalt et fald i kognitiv funktion. Fra hukommelse, skarphed i sindet, indtil evnen til at styre følelser kan forstyrres. Især hvis du altid arbejder hele dagen før du tager pension. Hjernen, der ikke skærpes hver dag, vil reducere sin funktion hurtigere. Fysisk aktivitet er en måde at skærpe en sund hjerne på. Når du bevæger dig og bevæger dig fysisk, vil hjernens nerver arbejde og opbygge sunde, nye celler for at erstatte celler, der er blevet beskadiget eller døde.
LÆS OGSÅ: 5 nærende fødevarer god til hjernens sundhed
Fysisk aktivitet, der er nødvendig af de ældre
Fysisk aktivitet for de ældre bør tilpasses de enkelte kars tilstand og fysiske evner. Du kan også konsultere en læge for at finde ud af de grænser, der er sikre for kroppen. Generelt anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at hver ældre person opfylder følgende fysiske behov.
- Mindst 150 minutter med moderat intensitets fysisk aktivitet eller 75 minutters intens intensitets fysisk aktivitet i en uge
- Hver fysisk aktivitet skal sørge for varigheden varer i mindst 10 minutter
- Hvis du er bekendt med disse mindste anbefalinger, vænne du til moderat fysisk aktivitet i 300 minutter eller tung fysisk aktivitet i 150 minutter om ugen
- Ældre, der har problemer med kropssamordning, bør gøre balanceøvelser mindst 3 gange om ugen
- Muskel træning skal udføres mindst 2 gange om ugen
Valg af fysisk aktivitet for ældre
Moderat intensitet fysiske aktiviteter omfatter gåafstand, afslappende cykling, rengøring af huset, klatring trapper eller havearbejde (hoeing, plantning, trækker ukrudt, osv.). I mellemtiden omfatter fysisk aktivitet for ældre mennesker med tung intensitet yoga, tai chi, svømning, jogging, gå hurtigt over lange afstande, cykle på bakkede spor, bære små børn i alderen 3 år og derover og spille badminton.
LÆS OGSÅ: Simple Tai Chi bevægelse til begyndere
For at bestemme hvilken fysisk aktivitet for de ældre der passer bedst til din helbredstilstand, bør du først diskutere det med din læge. Hvis du ikke opfordres til at udøve tungt, kan du opfylde dine fysiske behov ved rutinemæssigt at gøre moderat fysisk aktivitet hver dag i mindst en halv time om dagen. For at holde din balance trænet, kan du tage gymnastik, tai chi eller yoga. Mens man træner musklerne faktisk kan gøres med enhver aktivitet, der bruger bestemte muskler, for eksempel hånd musklerne trænes af havearbejde hver dag.
Hvis du har visse begrænsninger i fysisk aktivitet, skal du flytte efter dine evner. Sørg også for at du ikke er virkelig alene på fysisk aktivitet eller motion, så der kan ydes assistance hurtigst muligt, hvis det er nødvendigt.
LÆS OGSÅ: Behandling for at overvinde knæsmerter
