indhold:
- Medicinsk video: For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på.
- Guide til udformning af madvaner for hypertension
- 1. Vær opmærksom på kalorieindtag og madportioner
- 2. Undgå salt (natrium)
- 3. Find ud af hvad du skal spise
- 4. Begræns koffein og alkohol
Medicinsk video: For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på.
Hypertension bør ikke betragtes som trivial. Hvis ikke håndteres korrekt, vil denne sygdom udløse forskellige komplikationer, der kan true dit helbred. En måde at kontrollere blodtrykket på er at starte med at implementere en sund kost, fra at vælge en madmenu, tælle kalorier og overvåge dele. At have en sund kost kan endda reducere behovet for at tage hypertension medicin. Overvej nedenfor hvordan man designer en madmenu til hypertension.
Guide til udformning af madvaner for hypertension
1. Vær opmærksom på kalorieindtag og madportioner
Spise i store portioner, især også højt i kalorier, kan føre til overvægt eller overvægt, hvilket i sidste ende vil udløse hypertension - eller forværre det.
Så skift dine spisevaner langsomt ved at begynde at optage maddagbøger. Optag hvad du spiser og drikker, hvor mange gange du spiser (her er tiderne), herunder hvor meget du spiser.
Madbøger kan hjælpe dig med at indse, hvor meget dit daglige indtag er. Reduktion af kalorier og den del af den mad, du spiser, hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men styrer også dit blodtryk.
2. Undgå salt (natrium)
Fødevarer til hypertension bør ikke indeholde meget salt. Endnu mindre salt du spiser desto bedre styrer dit blodtryk. For at begrænse saltindtag i din kost, prøv disse forslag:
- Lav en madbogbog for at optage mængden af salt i den mad du spiser.
- Reducer saltniveauet til 2.300 milligram (ca. 1 teskefuld salt) hver dag i alt. Hvis det er nødvendigt, spørg lægen om du skal reducere den lavere end dosis eller ej.
- Læs altid ernæringsetiketter, især natriumniveauerne indeholdt i hver fødevaremærke.
- Vælg fødevarer, der har 5% eller mindre natrium daglig værdi.
- Undgå fødevarer, der har natrium daglig værdi over 20%.
- Undgå dåsefødevarer, forarbejdede fødevarer og fastfood.
- Brug krydderier ud over salt. For eksempel krydderier som korn, ingefær, koriander, hvidløg, løg, spidskommen etc. for at smagsopleve dit naturlige køkken.
3. Find ud af hvad du skal spise
Når du vælger fødekilder til hypertension, skal du sørge for, at de fødevarer, du vælger, er højt i kalium, magnesium og fibre for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket.
Frugter og grøntsager er eksempler på fødekilder, der er højt i kalium, magnesium og fiber samt lavt saltindhold. Nødder og frø, magert kød og fjerkræ er gode kilder til magnesium. Nu, for at øge mængden af kalium, magnesium og naturlig fiber, kan du forbruge følgende fødevarer:
- æbler
- abrikoser
- bananer
- roer
- broccoli
- gulerødder
- Sawi
- Grønne bønner
- dato
- vin
- Grønne bønner
- Kål blade
- Lima bønner
- mango
- melon
- appelsin
- ferskener
- ananas
- kartoffel
- rosiner
- spinat
- squash
- jordbær
- Sød kartoffel
- mandariner
- tomater
- tun
- Yoghurt (fedtfri)
4. Begræns koffein og alkohol
Koffein og alkohol forbruges i overskud kan øge dit blodsukker og blodtryk. Hvis du har højt blodsukker eller blodtryk efter at have drukket kaffe, skal du begrænse dit koffeinindtag til 200 milligram, omkring 2 kopper kaffe om dagen.
For mænd skal du begrænse dig til at forbruge 2 glas alkohol om dagen. Mens kvinder begrænser sig til maksimalt alkoholforbrug på 1 glas pr. Dag.
