indhold:
- Medicinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Sports tips til sikker og effektiv hypertension
- 1. Find ud af din krops evne til at udøve gennem FITT retningslinjerne
- 2. Start langsomt
- 3. Overvåg dine fremskridt
- 4. Skub ikke dig selv
- 5. Fortæl den nærmeste person om din tilstand
- 6. Undgå fysisk aktivitet, der er for tung eller trættende
- 7. Betal ikke "gæld" på samme tid
Medicinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Hypertension er den mest almindelige risikofaktor for hjertesygdomme. Alligevel kan risikoen for denne komplikation forhindres med de rigtige livsstilsændringer. sport normalt anbefales det første af lægerne til at forhindre, behandle og kontrollere hypertension. Mild øvelse, der fortsætter med at blive udført regelmæssigt, kan sænke dit blodtryk og dermed i sidste ende forebygge hjertesygdomme.
Hvis du vil begynde at leve mere aktivt, er det vigtigt at forstå, hvordan sports tips til hypertension er sikre for at forhindre risikoen for uønskede komplikationer.
Sports tips til sikker og effektiv hypertension
Her er den generelle vejledning:
1. Find ud af din krops evne til at udøve gennem FITT retningslinjerne
For personer med hypertension er det vigtigt at vide godt, i hvilket omfang din krop er i stand til at udøve. Vejen er ved at følge vejledningen FITT, nemlig:
- frekvens:hvor ofte skal du udøve
- intensitet:hvor intens er du nødt til at udøve.
- tid aka tid: hvor lang tid er den ideelle træningstid for dig.
- Type:hvilken type øvelse er rigtig for dig.
Generelt er den type motion for god hypertension aerob træning og dynamisk modstandstræning med moderat intensitet, De fleste sundhedseksperter og hypertensioneksperter anbefaler at du træner regelmæssigt 3-5 ugedage, i hvert fald 30 minutter om dagen.
Eksempler på aerob træning går, jogging, går op og ned ad trappen, cykling og svømning. I mellemtiden omfatter valg af dynamisk udholdenhedssport løftevægte og øvelser modstand bands, også øvelser, der bruger deres egen kropsvægt som squats, push-ups, planker og pull-ups.
2. Start langsomt
Uanset hvilken øvelse du vælger, start langsomt, indtil din krop tilpasser sig den nye rutine. Hvis du planlægger at deltage i en privat klasse på et motionscenter eller andet motionscenter, skal du begynde på begynderniveau. Derefter kan du øge intensiteten og varigheden af øvelsen gradvis over tid.
Husk altid at varme op før træning og nedkøling efterfølgende for at forhindre skade.
3. Overvåg dine fremskridt
Overvåg udviklingen i din sport, og glem ikke at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt hjemme. På den måde kan du vide, om din træningsrutine virkelig er effektiv til at kontrollere hypertension eller ej.
Kontroller dit blodtryk hver 1 time før du starter motion og 1 time efter.
4. Skub ikke dig selv
Stop motion øjeblikkeligt, når du føler dig alvorlig brystsmerter eller brystfølelse, såsom strammet tæthed, svimmelhed, kraftig træthed eller alvorlig åndenød. Søg omgående lægehjælp om nødvendigt.
Sørg for at konsultere en læge, der forstår din tilstand, før du starter en øvelse, især hvis din kropstilstand ikke passer, eller du aldrig / sjældent har udøvet før.
5. Fortæl den nærmeste person om din tilstand
Hypertension er en tilstand, der ikke kan forudsiges. Selv meget let motion kan medføre en stigning i blodtrykket. Så hver gang du træner uden for hjemmet, skal du sørge for, at du også bærer et lægekort, der forklarer detaljerne i din helbredstilstand eller meddeler dig personlig træner og din gymvenn, at du har hypertension. Denne metode kan hjælpe dig med at være på vagt, hvis du svager under træning.
6. Undgå fysisk aktivitet, der er for tung eller trættende
Undgå at gøre sport eller fysisk aktivitet, der er for tung på kort tid, som f.eks. At køre en sprint eller løfte vægte, som er for tunge.Andre former for motion for hypertension, der ikke anbefales, er squash, skydiving og dykning (dybhavsdykning).
Fysisk aktivitet, der er for intens, kan få dit blodtryk til at hoppe dramatisk i en hurtig tid og tvinge dit hjerte og blodkar til at arbejde hårdere.
7. Betal ikke "gæld" på samme tid
Hvis du savner en sports session, fordi den er optaget eller der er visse forhindringer, skal du ikke samtidig betale for den savnede tid i den næste session. For eksempel ved at tilføje sportstid i weekender direkte til 60 sammenhængende minutter, fordi det ikke har tid til at udøve 30 minutter på hverdage.
Det er bedst at betale din sportsgæld lidt efter lidt ved at dividere den i 10 minutter på de næste 3 dage. Denne metode af afdrag vil være bedre for dig end at stable dem på en gang ved en lejlighed. Fordi bunken af fysisk aktivitet udføres pludselig kan være risikabelt for kroppens helbred. Dette kan også sætte dig i fare for sportsskader.
