indhold:
- Medicinsk video: DAD FREAKS OUT ON A FERRIS WHEEL! | We Are The Davises
- Yoga bevægelse til at håndtere nakke smerter
- 1. Warior II
- 2. Udvidet trekant
- 3. Halvherre af fiskene
- 4. Sfinx
- 5. Benene op til væggen
- Hvad skal man huske
Medicinsk video: DAD FREAKS OUT ON A FERRIS WHEEL! | We Are The Davises
Nakkepine er meget almindelig og kan skyldes flere faktorer. Dette omfatter daglige aktiviteter, der involverer gentagne fremadrettede bevægelsesmønstre, dårlig kropsholdning eller vanen med at holde hovedet i én stilling. Nakke smerter kan forårsage hovedpine og jævn skade. Yoga er den bedste måde at håndtere nakke smerter på. Her er nogle yoga bevægelser, som du kan gøre for at håndtere nakkesmerter.
Yoga bevægelse til at håndtere nakke smerter
Yoga kan være nyttigt til behandling af kronisk nakkesmerter. En undersøgelse rapporterer, at yoga giver smertelindring og funktionel forbedring for folk, der gør yoga i ni uger. Ved at øve yoga kan du frigive den spænding, du føler i din krop.
1. Warior II
Warrior II giver dig mulighed for at styrke din bryst og skuldre for at støtte din nakke. Måden at gøre det på er:
- Startpositionen står ved at trække dit venstre ben tilbage med dine tæer mod venstre let tiltet.
- Træk din højre fod fremad.
- Indersiden af din venstre fod skal være parallel med din højre fod.
- Løft dine arme, indtil de er parallelle med gulvet, med dine palmer vendt nedad.
- Bøj dit højre knæ, vær forsigtig med ikke at forøge dit knæ længere end din ankel.
- Tryk på begge fødder, når du strækker sig gennem ryggen.
- Bliv i denne bevægelse i 30 sekunder, og gør det på den modsatte side.
2. Udvidet trekant
Denne bevægelse hjælper med at lindre smerter og spændinger i nakke, skuldre og øvre ryg. Måden at gøre det på er:
- Stå med dine fødder åbnet bredere end dine hofter.
- Drej højre tæer frem og dine venstre tæer ud i en vinkel.
- Løft dine arme så de er parallelle med gulvet med dine palmer vendt nedad.
- Nå frem med din højre arm, når du hænger på din højre hofte.
- Sænk din højre arm og løft din venstre arm mod loftet.
- Drej blikket i nogen retning, eller du kan gøre en blød hals, kigger op og ned.
- Bliv i denne bevægelse i 30 sekunder, og gør det på den anden side.
3. Halvherre af fiskene
Sådan gør du denne bevægelse er:
- Start med at sidde lige korsbenet, bøj dit venstre knæ og krydse det over din højre fod.
- Hold ryggen og drej derefter overkroppen til venstre.
- Placer din venstre hånd på gulvet bag din skæl.
- Tag din højre arm ud af din venstre fod.
- Drej hovedet over begge skuldre eller lav en blød hals bevægelse frem og tilbage.
- Bliv i denne bevægelse i 1 minut, og gør det på den modsatte side.
4. Sfinx
Denne bevægelse styrker din ryg og strækker dine skuldre.
- Start med dit ansigt ned med dine albuer under dine skuldre, presser ind i dine palmer og underarme.
- Stram din nedre ryg, skinker og lår for at støtte kroppen, når du løfter din overkrop og hoved.
- Hold kig ligeud og sørg for at du forlænger ryggen.
- Hold denne bevægelse i 2 minutter.
5. Benene op til væggen
Denne bevægelse har et enormt helbredende potentiale og kan hjælpe med at lindre spændinger i ryggen, skuldre og nakke. Måden at gøre det på er
- Ligge tæt på væggen, hæv dine ben op som at læne sig mod en væg.
- Sving dine fødder op og på væggen.
- Du kan lægge et foldet tæppe eller pude under dine hofter for at støtte din krop.
- Sæt armene i en behagelig position.
- Gør denne bevægelse i 20 minutter.
Hvad skal man huske
Fordi disse udgøres til at behandle visse sygdomme, er det vigtigt for dig at følge disse tips:
- Husk, at din krop ændres fra dag til dag. Foretag justeringer af din øvelse efter behov, og undgå bevægelser, der forårsager smerte.
- Lad din åndedrag lede dine bevægelser, så du bevæger dig langsomt og glat.
- Hvis du er ny til yoga, så prøv at tage nogle yogaklasser. Hvis dette ikke er muligt, kan du lave en online guide klasse.
- Hatha, yin og genoprettende yoga er nyttige til at reducere nakkepine. Medmindre du er erfaren, er det bedst ikke at gøre yoga, der er hurtig og stærk.
- Fokus på at lave yoga øvelser i mindst 10-20 minutter om dagen, selvom det bare er at slappe af i et par rolige stillinger.
- Se din kropsholdning hele dagen.
