indhold:
- Medicinsk video: The Athletic Boy - FULL Movie (Drama, Romance) 💥
- Forskellige sportsbevægelser for at opretholde kroppens balance
- 1. Stående træ udgør
- 2. Enkeltben dødløft
- 3. Squat på bosu bolde
- 4. Stående Crunch With Under-the-Leg Clap
- 5. T-stativ med hængsel og sidebøjning
- 6. Plank Med Flying Plane Arms
Medicinsk video: The Athletic Boy - FULL Movie (Drama, Romance) 💥
Alle kan være enige om motion er meget vigtig, så kroppen bliver sundere, mere fleksibel, for at opretholde en ideel legemsvægt. Men ved du, om der stadig er en række andre positive fordele, der tilbydes fra sport. Endnu uventet kan sport også hjælpe dig med at bevare din kropsbalance, du ved det! Så hvordan? Vær ikke forvirret, denne artikel vil svare det til dig.
Forskellige sportsbevægelser for at opretholde kroppens balance
Selv om det ser trivielt og let ud, er der faktisk brug for ligevægt for forskellige aspekter af de aktiviteter, du anvender. For eksempel, bare at gå som du normalt gør hver dag har brug for balance.
Understøttet af Robbie Ann Darby, som sportscoach i New York, er det vigtigt at opretholde en ligevægt i kroppen for at forbedre den samlede bevægelsesevne. Virkningen vil holde kroppen i form under daglige aktiviteter.
Så lad os prøve nogle af disse sportsbevægelser, at du kan hjælpe med at bevare kroppens balance!
1. Stående træ udgør
Til at begynde med, start med sportsbevægelser, der er ret nemme at lave først. Denne ene har til formål at styrke musklerne i din ankel, mens du øger balancens funktion i kroppen. Du kan gøre denne bevægelse på gulvet, på måtten eller i træningsmaden.
Sådan gør du:
- Stå lige med dine fødder stramt og dine hænder strakt ned.
- Løft dit højre ben langsomt, og fastgør det derefter til siden af venstre kalv, samtidig med at balancen af kroppen bevares (se billede).
- Løft derefter begge arme op som at lave en trægren.
- Hold denne position i ca. 30 sekunder, og drej derefter med venstre fod.
2. Enkeltben dødløft
Hvis du vil træne din kropsbalance, mens du styrker lårmusklerne og skinkerne, så er denne bevægelse det rigtige valg. Faktisk bliver også dine abdominale muskler uddannet, fordi de har til opgave at hjælpe med at holde balancen. Valget af denne bevægelse kan gøres medhåndvægt eller ej.
Sådan gør du:
- Stå med en fodposition foran, mens den anden fod vender tilbage uden at røre gulvet (se billedet til venstre).
- Fokuserer fremad, bøjes langsomt nedad. Gør det som om din hånd vil røre gulvet.
- Sørg for, at bagsiden er parallel med gulvet. Hold fodens position foran, så den forbliver stabil, fordi den tjener som kroppens vinkel.
- Løft derefter kroppen tilbage til sin oprindelige position, mens du føler musklerne i baglårene, skinkerne og strammer underlivet.
- Skift position med den anden fod foran.
3. Squat på bosu bolde
Squats kan træne styrken af benmusklerne som din krops hovedfundament. Desuden er denne bevægelse også i stand til at stramme de forreste lårmuskler. Især hvis du gør det på en bosu bold, som er en halvkugleformet kugle og lavet af gummi. Bosu bolde vil involvere hele arbejdet i kroppens muskler, når du laver squats.
Sådan gør du:
- Stå med begge fods position på siden, som flankerer en bosu bold.
- Langsomt stige til toppen af bosu bolden med fødderne stramme og krop oprejst.
- Start huk som at lave squats generelt.
- Gentag denne bevægelse omkring 8-10 gange.
4. Stående Crunch With Under-the-Leg Clap
Vedligeholdelse af balancen i kroppen med kun et ben kan være en udfordring. Hvis du vil have det usædvanligt, kan du tilføje en lille variation til håndbevægelser.
Sådan gør du:
- Stå med positionen på et af benene løftet op og bøj derefter for at danne en 90 graders vinkel.
- Løft dine hænder over hovedet, mens du danner en trekant.
- Efter det er håndbevægelserne som at klappe under benene (se billede).
- Gentag håndbevægelser op til 8-10 gange.
- Skift benets position, så balancen i begge ben er trænet.
5. T-stativ med hængsel og sidebøjning
Ikke meget forskellig fra den foregående bevægelse, du behøver kun at ændre bevægelsen af hans hånd. Her bliver dine benmuskler trænet for at opretholde balancen i kroppen, mens bevægelsen af armen er ansvarlig for at hjælpe med at balancere den.
Sådan gør du:
- Stå med stillingen af et af benene løftet op for at danne en 90 graders vinkel, med hånden hævet lige i længderetningen på siden af kroppen.
- Start bevægelsen med den ene hånd, der rører den hævede fod (se billede). På samme tid er positionen på den anden side lige op.
- Fortsæt med at placere hånden, der rørte ved foden, rørende knæet på den fod, der tjente som støtte. På samme tid skal du placere den anden hånd lige langs kroppens side (se billede).
- Gentag denne bevægelse 8-10 gange.
6. Plank Med Flying Plane Arms
Endelig kan du bruge en række andre bevægelser med din kropsside nedad og hvile på den ene side. Denne bevægelse kan i starten være vanskelig, fordi hænderne skal kunne holde vægt. Men det er her, hvor din krops balance vil blive uddannet.
Sådan gør du:
- Start med startpositionen som at gå til en push up.
- Løft den ene hånd og bevæg derefter fremad og sidelæns skiftevis (se billede).
- Gør det samme om vekselvis på den anden side, ca. 12 gange for den ene hånd.
- Hvis du vil have det lettere, kan du åbne dine ben bredere. Men hvis du vil have mere udfordrende bevægelser, kan du lukke begge ben for at træne din krops balance bedre.
