indhold:
- Medicinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Forskellige former for sport til kvinder bør undgås
- 1. Sæt dig op
- Løsning: plank
- 2. Stående sidebøjninger
- Løsning: Torso twist
- 3. Donkey spark
- Løsning: Enkeltbenhæl
- 4. Løft lysets vægt med flere gentagelser
- Løsning: Løft tunge belastninger med færre gentagelser
Medicinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Mange kvinder, der nu begynder at udøve regelmæssigt, fordi de ønsker at få eller opretholde en ideel legemsvægt. Du tror måske, at alle former for sport vil give tilsvarende fordele. Men faktisk er nogle former for motion for kvinder ikke nødvendige, bare spild af tid, eller endda forårsage skade. Faktisk, hvilke former for motion bør undgås af kvinder?
Forskellige former for sport til kvinder bør undgås
Kelly Drew, RCEP, en sportsfysiolog, afslørede at forebygge, at ikke alle sportsgrene til kvinder er gavnlige for sundheden. Fordi nogle af dem faktisk kan udløse skade efter træning.
Følgende er en liste over typer motion for kvinder, som bør undgås for ikke at blive såret og erstatte træning, nemlig:
1. Sæt dig op
Hvis du vil have en sekspack mave, så sidestillinger er ikke den rigtige type motion for kvinder. Årsagen er, at sit ups kun kan bevæge nogle muskler og få dem til at skrumpe. Især når du sænker dine skuldre til gulvet, er du kun afhængig af bevægelsens bevægelse for at hjælpe med bevægelse, uden at fokusere på mellembuksemusklerne (rectus abdominis).
For at danne en sixpack mave, bør du være i stand til at fokusere på den type cardio øvelse, der er afbalanceret med nærende mad for at forbrænde fedt som helhed. Derefter fortsætter øvelsen med kernestyrke, som er mere effektiv til at danne en muskuløs mave.
Løsning: plank
I stedet for at lave de forkerte situps, skal du erstatte dem med plankøvelse. Plank kan hjælpe med at styrke mavemusklerne og reducere risikoen for rygskader.
Bøj dine albuer og placer dine albuer under eller parallelt med dine skuldre. Sørg for, at dine tæer presser gulvet med din krop lige, så løft langsomt din krop. Aktivér dine abdominale muskler for at gøre dem stærkere og ikke byrde i taljen. Ansigt dine øjne til fronten, så nakken ikke spænder og holder balancen i planken.
2. Stående sidebøjninger
I første omgang stående sidebøjninger udført som en stræk bevægelse. Men i virkeligheden omfatter dette en sport til kvinder, der bør undgås.
Eksperter afslører, at de fleste kvinder kun er afhængige af fodmomentet, når de vælter deres kroppe. Selvom de anvendte muskler er de indre mavemuskler (obliques). For ikke at nævne, hvis du er for sidelæns og for stærk, når du holder din kropsvægt, vil det gøre dig sårbar over for skade.
Løsning: Torso twist
At erstatte stående sidebøjningerDu kan gøre en torso twist. Denne form for motion er mere effektiv i bevægelse og presning på de indre mavemuskler.
Tag en behagelig position ved at sidde på måtten, mens du knækker knæene. Løft derefter dine ben mod brystet, mens balancen af coccyxen opstår. Her vil du begynde at føle et bestemt pres på dine abdominale muskler.
Mens du holder bolden, drej din krop til højre, indtil bolden rammer gulvet. Gå tilbage til startpositionen, og drej derefter din krop til venstre, indtil den rører gulvet.
3. Donkey spark
Ikke nogle kvinder, der kan lide at gøre æsel sparker at danne og styrke glute muskler (muskler i balderne). Selv om det ser let ud, er kvinder ofte forkerte til at gøre denne sport.
De fleste kvinder bruger momentum muskler og nedre ryg muskler. Selvom du vil gøre det æsel sparkerDu skal fokusere på balderne. Denne type motion for kvinder kan også udløse en rygskade, hvis den ikke er gjort ordentligt.
Løsning: Enkeltbenhæl
En type motion for kvinder, der er sikkert at gøre, er squats, enten på et ben eller to fødder. Denne øvelse kan hjælpe med at styrke glute, ben og kerne muskler i kroppen.
Tricket, stå på din højre fod og læg begge hænder på brystet. Langsomt bøj dit højre knæ, mens du sænker din kropsposition omkring 15 centimeter ned. Føl træk i skinkerne, hvilket indikerer at dine glute muskler arbejder.
Hvis du har, vende tilbage til startpositionen ved at stå lige op for at balancere kroppen. Gentag denne metode flere gange, og erstat den med venstre fod som en understøttelse.
4. Løft lysets vægt med flere gentagelser
Du tror måske, at vægtløftning med let vægt ville være bedre, hvis det blev gjort kontinuerligt, også mange gentagelser. Mange mennesker tror, at denne metode kan reducere fedtindskud i armen uden at skulle trætte med tungere vægt.
I princippet kan løftevægte virkelig kaste det akkumulerede fedt i armområdet. Dette giver dog ikke tilstrækkeligt pres på musklerne til at give betydelige resultater.
For meget gentagelse, når løftevægten rent faktisk gør musklerne spændte og sårbare for at rive sener og ledbånd. Som følge heraf er risikoen for skade uundgåelig.
Løsning: Løft tunge belastninger med færre gentagelser
Faktisk er det nogle gange bedre at løfte tunge belastninger end at løfte letvægten kontinuerligt. Eksperter afslører, at denne metode er mere effektiv til at styrke armmusklerne uden at forlade fedtindskud.
Nøglen er at sikre, at vægten du bruger er i overensstemmelse med dine evner. Altid rådføre sig medpersonlig trænerdet er før du begynder at udøve.
