indhold:
- Medicinsk video: SCP-2007 Science Fiction | keter class | k-class scenario / memetic / transmission / knowledge scp
- Hvad er konsekvenserne, hvis du træner for meget?
- Hvor meget motion er for meget sagt?
- Hvem er i fare for at lide af sportsafhængighed?
- Hvad er træk og tegn på sportsafhængighed?
- Hvordan stopper du sport afhængighed?
- Tips til at udøve sundere
Medicinsk video: SCP-2007 Science Fiction | keter class | k-class scenario / memetic / transmission / knowledge scp
Er du flittig og virkelig gerne sport? Hvor ofte træner du? Vidste du, at nogen også kan opleve sportsafhængighed? Men hvor ofte træner du for at være afhængig?
Hvad er konsekvenserne, hvis du træner for meget?
Motion er selvfølgelig en sund aktivitet. Men som alt andet, hvis for meget er færdig, kan øvelsen også være skadelig. Overdreven motion kan sætte dig i fare for at opleve nogle alvorlige sundhedsmæssige forhold.
LÆS OGSÅ: 8 Tegn, du skal stoppe med at udøve
Overdreven motion kan få dig til at opleve følgende forhold:
- overdreven vægttab
- mangel på ernæring
- menstruationsproblemer hos kvinder
- træthed
- vred let
- tilbagevendende skade
- forstyrrede sociale relationer
Hvor meget motion er for meget sagt?
Mens nogle mennesker har svært ved at udøve, oplever mennesker, der oplever sportsafhængighed det modsatte. Sportsmisbrugere kan træne i flere timer hver dag og styre deres øvrige skemaer mellem sport. Sportsmisbrugere kan også fortsætte med at udøve selvom de er syge, sårede eller sårede.
LÆS OGSÅ: Træn når du er syg, kan du gøre det?
Aktivitetsniveauet for sportsmisbrugere vil normalt langt overstige normale grænser. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) antyder, at en gennemsnitlig voksen har brug for 2,5 timer aerob træning hver uge (ca. 30 minutter om dagen) plus muskelforstærkende øvelser to dage om ugen. Øge mængden af motion mere end denne gang - for eksempel fra 30 minutter om dagen til 2 timer om dagen, kan være en indikation på, at nogen har oplevet sportsafhængighed.
Hvem er i fare for at lide af sportsafhængighed?
Selvom alle kan opleve sportsafhængighed, er der en række ting, der kan øge risikoen for at opleve sportsafhængighed. Disse ting omfatter:
- tendens til perfektionister
- personlighed, der altid ønsker at opnå mere
- præ-optagelse eller tænkning om kropsformen kontinuerligt
- overdreven frygt for at øge kropsvægten
- lav selvtillid
De nationale institutter for sundhed (NIH) rapporterer, at kvinder, der forsøger at tabe sig ved at pålægge en kost og gøre anstrengende motion, har stor risiko for at opleve sportsafhængighed.
LÆS OGSÅ: Sport vs kost: Hvilket er mere effektivt i at tabe vægt?
Hvad er træk og tegn på sportsafhængighed?
Hvis du oplever følgende ting, bør du måske begynde at være opmærksom:
- Tænker på motion og forhindrer vægtøgning kontinuerligt.
- Træner flere gange om dagen, ofte endog glider sport mellem dine daglige aktiviteter, selvom du er meget travl.
- At miste perspektivet på balancen mellem sport og andre aktiviteter som arbejde, familie, sociale og hobbyer.
- Stadig vil udøve selvom du er i en tilstand af sygdom, skade eller alvorlig træthed.
Hvordan stopper du sport afhængighed?
Det er ikke let at ændre den måde, en person oplever sportsafhængighed. Dette skyldes, at sport er aktiviteter, der nyder fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. Nogle af disse metoder kan hjælpe dig med at overvinde din afhængighed og gøre din træningstid sundere:
- Fortæl din tilstand til folk, du stoler på. Personen kan være din træner, ven eller rådgiver. Find ud af, om de også tror, at den måde, du udøver, har overskredet grænsen.
- Skift dit perspektiv på sport. Konstant understrege i dig selv, at kvalitet er vigtigere end kvantitet.
- Hvis du har fritid, skal du ikke tilføje mere øvelse til din tidsplan. Hvis du ikke har tid til at udøve i dag, skal du ikke betale det næste dag.
- Tilbring din tid med at lave andre aktiviteter, der er sjove for dig. Du kan bruge din tid sammen med din familie eller gøre dine hobbyer. Opret nye mål i dit liv på andre områder end sport.
- Vigtigst er det, at du glæder dig over sport. Hvis du ikke længere nyder sport og kun anser det for en forpligtelse, så har du mistet betydningen af sporten selv.
Tips til at udøve sundere
Prøv at diskutere med coachen eller træner Dig. Lav en tidsplan for ugen, som inkluderer dage til hvile og lettere motion. Beregn alle øvelser, ikke kun din hoved sport. For eksempel, hvis du skal gå til stedet gymnastiksalen, så tag hensyn til din tur som sport. Glem ikke at tage hensyn til opvarmning, strækning og afkøling som sport også.
God øvelse!
