indhold:
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
At sidde for længe har været kendt for at øge risikoen for, at kontorarbejdere udsættes for forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme, type 2-diabetes, kræft og fedme. Realiseringen af denne risiko kan nærme dig i de næste fem til ti år.
Men der er effekter, der straks føltes på grund af at sidde for længe, nemlig nakke og rygsmerter. Dette skyldes, at der sidder for lang tid plus en ubehagelig stilling kan øge trykket på rygsøjlen og rygsøjlens bestanddele, hvilket forårsager spændte nakke og rygsmerter.
For at overvinde dette, prøv en simpel serie af sportsbevægelser på dette kontor, når du begynder at føle dig ondt.
Sports tips på kontoret for at slappe af
1. Gå frem og tilbage for at sidde
Som opvarmning er det nemt. Du skal bare gå frem og tilbage fra at sidde til at stå kontinuerligt, men uden hjælp af dine hænder. Start med at sidde oprejst og fødder strækker jorden for at danne 90 grader. Tryk ned fra dine hæle, prøv ikke at bevæge dine fødder til din stol eller bruge dine arme (rette dine hænder fremad), og hold dine skuldre vidt åbne og ryggen opretstående men ikke spændt. Prøv nu at stå op.
Læn dig langsomt tilbage fra stående stilling, mens du holder tilbage fra at læne sig fremad og / eller glide hofterne til den ene side eller den anden. Gentag 5 til 10 gange.
2. Drej dine skuldre
Sæt i en solid position. Tag dyb indånding og løft dine skuldre så højt som dine ører. Hold i et stykke tid. Slip og slip skulderen til sin oprindelige position. Gentag 3 gange.
Derefter skifte og skubbe hovedet langsomt, som at sige "ja" og "nej". Gentag flere gange.
3. Drej kroppen
Sæt i en solid position. Inhalér langsomt, og når du trækker vejret, drejer overkroppen til højre og holder ryggen af din stol med din højre hånd. Med din hals vinkelret og dine øjne stirrer fremad, brug hjælp af dit greb på stolen som en håndtag for at hjælpe med at dreje din krop så langt som muligt på bagsiden af stolen. Hold i et par sekunder, brug denne tid til at kigge rundt - hvor langt du kan se dig rundt i dit værelse. Langsomt tilbage mod fremad. Gentag for den anden side.
Tip: Udånd, når du roterer din krop for at give mulighed for et bredere vifte af bevægelser.
4. Strækker din ryg
Sæt i en solid position på kanten af stolen. Drop dine ben foran dig. Sænk kroppen for at nå de venstre tæer, hold 10-30 sekunder. Langsomt vende tilbage til toppen, ned igen for at nå fingrene på højre fod. Gør sidevendinger.
5. Ben stræk
Læn dig tilbage i stolen. Med begge hænder, klem og træk et ben op for at røre brystet. Hold denne position i 10-30 sekunder. Gentag for den anden side. Gør sidevendinger.
6. Skub op på bordet
Støtte din vægt ved at placere dine hænder lige parallelt med dine skuldre, mens du holder kanten af bordet. Skub dine fødder tilbage, så din krop er diagonalt på gulvet. Stram benene så godt som muligt på gulvet, indånd som du bøjer dine albuer i 90 grader vinkel, klem dine albuer mod ribbenene - som push ups. Udånd og skub brystet op igen i startpositionen. Gentag 8 til 12 gange.
7. Opad hund udgør
Bøj din krop ind i en 90 graders vinkel, der ligner bøjning under bønnen. Juster dine hænder foran din ryg, mens du holder kanten af bordet. Med begge hænder lige, skub dine hofter frem mod bordet, mens du holder tilbage for ikke at pive maven med kraft på dine fødder.
Stret brystet mellem skuldrene og lut forsigtigt din hage op, mens du drejer skulderbenet tilbage. Hold 5 til 10 vejrtrækninger.
8. Stramning af overkroppen
Sid lige i din stol. Løft dine hænder over hovedet og ret. Vip kun overkroppen til venstre og med højre hånd nå venstre side af kroppen. Hold position i 10-30 sekunder. Gentag for den anden side, og gør sidevendinger.
9. Stram nakken
Sid lige i din stol. Løft din højre hånd over hovedet og ret det. Derefter trækkes forsigtigt med din højre hånd mod hovedet mod din skulder, indtil du føler en lille del af nakke musklerne. Hold posen i 10-15 sekunder. Vend omvendt en gang på hver side.
