indhold:
- Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- 7 Yoga udgør mens du sidder i en stol, er øjeblikkelig og nem at gøre
- 1. Hævede hænder udgør
- 2. Drej posen
- 3. Håndledsfrigivelse udgør
- 4. Side vinkel udgør
- 5. Warrior udgør
- 6. Skrivebord skulderåbner udgør
- 7. Afslapning: savanne udgør
Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Stive nakkeproblemer, kropssmerte og rygsmerter oplever ofte mange kontorarbejdere, der skal sidde længe på computeren. Slap af, fordi der er forskellige enkle yoga poser, som du kan gøre for at strække og slappe af din krop under opladning. Interessant, du behøver ikke at rejse op fra stolen. Her er nogle valg af yoga udgør mens du sidder, som du kan gøre på kontoret.
7 Yoga udgør mens du sidder i en stol, er øjeblikkelig og nem at gøre
1. Hævede hænder udgør
Yoga udgør, mens du sidder først, du nemt kan gøre, er at sidde med ryggen vinkelret og dine hænder rettet lige op og vidt åbne.
Gør dette, mens du tager et dybt åndedrag, og ånder ud. Når du trækker vejret, tag din krop tilbage ved at bøje ryggen og øvre bryst efter stolens form. Hold denne bevægelse i et par sekunder, slip derefter langsomt dine hænder på siden af din krop.
2. Drej posen
Stadig i en siddestilling i stolen og ryggen vinkelret. Start med at tage og udåndes, og læg derefter begge hænder på stolenhåndtaget og begynd at rotere din krop skiftevis til højre og venstre side langsomt. Denne metode kan hjælpe med at lindre hofte smerter på grund af for lang siddende og bøjning.
3. Håndledsfrigivelse udgør
Hvis du er en kontorist, der bruger timer til at skrive foran en computer, skal dine håndled og arme undertiden strække sig.
Tag et øjeblik at bøje dine håndled i alle retninger. Først peger du højre hånd tilbage ved at trykke fingerspidserne med venstre hånd, hold i et par sekunder. Gør det samme skiftevis på venstre hånd ved at trykke på det med din højre hånd.
For det andet, læg begge hænder opad og derefter ryste begge håndled hurtigt mod siderne op og ned. Dette vil frigøre spændinger i begge hænder.
4. Side vinkel udgør
Hold dig i en siddeposition, hvor begge fødder rører gulvet. Derefter bringe spidsen af din højre hånd på gulvet og læg den på siden af foden, med venstre håndposition lige op. Tag dyb vejrtrækning, når du begynder at vippe din krop og læg din højre hånd ned og hold den i et par sekunder. Gør det samme skiftevis, med din venstre hånd placeret på dit højre ben og oprejst.
5. Warrior udgør
Nu skal du ændre din siddeposition fra den, der tidligere var lige til sideretningen. Gør det sidelæns til højre med højre fod foran kroppen, mens venstre fod er bagud med stillingen rettet.
Placer begge hænder ved siden af din krop med positionen åben, sammen med at tage et dybt åndedræt. Så hæv hænderne lige op, mens du udånder langsomt. gør denne bevægelse gentagne gange og skiftevis med den venstre fods position foran.
6. Skrivebord skulderåbner udgør
Som navnet antyder udgør andre yoga, mens du sidder, kan gøres som om du åbner en skuffe. Tricket, glid din stol tilbage væk fra bordet og sørg for, at kun dine hænder kan nå bordskuffen. Juster begge åbne arme for at røre skuffen, og slip hovedet mellem dine arme for at opnå god skulderstrækning.
Funktionen af denne bevægelse er at strække efter alt for lang at sidde oprejst i stolen og at genoprette skulderen i den rigtige retning.
7. Afslapning: savanne udgør
Når alt er færdigt, lukke øjnene, sid dig lige op, hold dine fødder i kontakt med gulvet og læg hænderne på dit skød. Hold denne position i et par sekunder, mens du nyder processen. Denne savanne position vil hjælpe din krop til at absorbere alle de gode fordele ved alle yoga poser, der er blevet gjort før.
