indhold:
- Medicinsk video: The Athletic Boy - FULL Movie (Drama, Romance) 💥
- 1. Kend tegn på kropsvarme har overskredet grænsen
- 2. Sørg for at du har nok at drikke før motion
- 3. Træn ikke i bred dagslys
- 4. Reducer hastigheden
- 5. Brug den rigtige sportsbeklædning
- 6. Brug solcreme
Medicinsk video: The Athletic Boy - FULL Movie (Drama, Romance) 💥
Øvelse i varmt vejr udløser varmeslag hurtigere end ved normale temperaturer. Varmeslag er en tilstand, når kroppen oplever en meget høj temperaturstigning, og kroppen er ude af stand til at regulere denne tilstand. Varmeslag er en livstruende tilstand. Derfor bør motion, når vejret er varmt, ikke være uforsigtigt, så det ikke er i fare. Her er tips til sport, når det er varmt at være sikker fra varmeslag.
1. Kend tegn på kropsvarme har overskredet grænsen
Før du går ind varmeslag, kroppen vil opleve varmeudmattelse først. Dette er din alarm, at kroppen skal afkøles først, fortsæt ikke øvelsen. Hvis du fortsætter med at skubbe dig selv, kan du have et varmeslag.
Når kroppen opvarmes, vil blodtrykket også stige, hjertet slår meget hurtigt, du kan føle ekstrem træthed og derefter svage.
Man kan ikke mærke kerne temperaturen i hans krop stigende. Meget våd hud og et meget hurtigt hjerterytme er dog nogle af de første tegn.
Følgende tegn og symptomer varmeudmattelse du skal passe på:
- muskelkramper
- hurtig men svag puls
- kroppen føles svag
- kvalme eller opkastning
- kold hud, svedtendens
- svimmel og undertiden som jeg vil svage
- mørk urin
- hovedpine
2. Sørg for at du har nok at drikke før motion
Sport, når vejret er varmt, gør træningsbelastningen tungere. Fordi kroppen vil varme hurtigere ikke kun på grund af træningsbelastningen, men også på grund af vejret. Denne betingelse vil i høj grad aflive vand- og mineralreserverne i kroppen, som skal genopfyldes hurtigst muligt. Hvis ikke, risikerer man at opleve det hurtigere varmeslag.
Fra før træning til det tidspunkt, hvor træning opfylder væskebehov regelmæssigt. Prøv at drikke hvert 20. minut under træning. Hvis du træner i længere tid op til mere end 2 timer, skal du opfylde væskekravene, som også indeholder natrium-, kalium- og magnesiumelektrolytter.
3. Træn ikke i bred dagslys
Når vejret er varmt, bør du undgå motion i løbet af dagen, så kroppens varme kan være mere stabil, når du træner. Fordi varme kan bremse bevægelse eller ydeevne under sport. Jo varmere, jo mere motion kan du gøre.
Hvis det er muligt, skal du træne før 7 om morgenen eller om eftermiddagen. Hvis du er nødt til at motionere i løbet af dagen, skal du vælge et mere skyggefuldt sted for at reducere solens eksponering.
4. Reducer hastigheden
Hvis omgivelsestemperaturen stiger meget høj aka varme, må du ikke tvinge dig til at frigive energi, ligesom når temperaturen ikke er varm.
Vær også forsigtig med ikke at følge den samme øvelse som dine venner. Gør sport i et stabilt tempo for ikke at risikere at opleve en stigning i kropstemperaturen, der er for hurtig.
5. Brug den rigtige sportsbeklædning
Øvelse i varmt vejr kræver en skjorte, der er lavet af letvægts og løs, så den flygtige sved. Tøj bør også være farvestrålende for ikke at absorbere varme fra solen.
Vælg tøj med ingredienser som coolmax, drymax, smartwool eller polypropylen, der har små porer i materialet, så fordampning af sved er lettere, og tøj lås ikke varmen rundt om huden.
Dæk ikke kroppen med store lag tøj. Når du træner under varme temperaturer, så dækker kroppen med tøj, der er lagdelt som en jakke, så bliver kroppen varmere. risiko varmeslag endnu større.
Ud over tøj, brug en hat og solbriller er også det rigtige valg at beskytte hovedområdet. Vælg en hat, hvis materiale ikke er tæt lukket, så hovedet nemt sveder. Vælg en hat, hvis materiale tillader luftudveksling i hovedområdet.
6. Brug solcreme
Før du træner, skal du anvende solcreme eller solcreme jævnt på hænder, fødder og kropsdele, som vil blive udsat for direkte sollys. Brug af solcreme er ikke kun for at bevare hudfarve, solcreme kan også hjælpe med at forhindre det varmeslag.
For intens solbeskyttelse kan reducere hudens evne til at afkøle sig selv. Derfor er der brug for en solcreme, så hudens evne til at reducere varmen ikke forstyrres.
