indhold:
- Medicinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Oversigt over folinsyre
- Liste over fødevarer indeholdende folinsyre
- Hvad er indtaget af folat, der skal opfyldes om dagen?
Medicinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Folinsyre er en del af vitamin B-gruppen, præcis B9. Folinsyre spiller en vigtig rolle ved at understøtte forskellige kropsfunktioner. Folinsyre er også meget vigtigt for at forhindre risikoen for fosterskader hos kvinder, der planlægger at blive gravid, og som er gravid.Så hvad er de fødevarer, der indeholder høje mængder folinsyre? Find ud af alle svarene i denne artikel.
Oversigt over folinsyre
Folat danner ny cellevækst og regenerering, dannelse af røde blodlegemer, kropsudvikling og hjælper med at forhindre DNA ændringer, der kan forårsage kræft.
For kvinder, der planlægger graviditet eller er gravid, hjælper folinsyre med at forhindre fosterskader, som har direkte indvirkning på hjernen og rygsøjlen som spina bifida og anencephaly. Pforskerne sagde, at indtaget af folsyre med den rigtige dosis kan reducere risikoen for graviditetsforstyrrelser med 72 procent.
Folatmangel kan forårsage megaloblastisk anæmi, som er en rød blodcelle deformitet, der er større end den burde være, Disse store røde blodlegemer undergår ikke division og er ikke fuldt udviklede. Dette resulterer i et fald i antallet af røde blodlegemer.
Liste over fødevarer indeholdende folinsyre
Den menneskelige krop kan ikke producere folinsyre. Således skal du være tilstrækkelig til dette næringsstof hver dag fra sunde fødekilder. Forskellige typer fødevarer indeholdende folinsyre er:
- Fødevarer stammer fra dyr som kyllingelever, oksekødlever og fjerkrækød.
- Grønne grøntsager som spinat, asparges, selleri, broccoli, bønner, rodfrugter, gulerødder, lange bønner og salat.
- Frugter såsom avocado, citrusfrugter (lime, citron, grapefrugt osv.), Rødbeder, bananer, tomater og appelsincantaloupe eller meloner.
- Korn som solsikkefrø (kuaci), hvede og forarbejdede produkter af hvede (pasta) og majs.
- Nødder som linser, almindelige sorte bønner, sojabønner, nyrebønner, grønne bønner og ærter.
- Korn beriget med folat eller folsyre.
- Æggeblommer.
Hvad er indtaget af folat, der skal opfyldes om dagen?
Folatbehov for hver person varierer både for børn, voksne og ældre. Men generelt er passende folat pr. Dag for hver person 400 mikrogram (mcg).
Hvad angår gravide, vil folsyreindtag sædvanligvis stige, som varierer fra 400 mcg - 600 mcg om dagen. Dette indtag er justeret for svangerskabsalderen og råd fra din læge.
Hvis du har spist mad, der indeholder folinsyre, men føler at du skal tage ekstra folattilskud, bør du ikke tøve med at konsultere en ernæringsekspert. Især for de af jer, der er gravid eller planlægger en graviditet.
