indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Oversigt over ischias
- Bevægelse af frites for at overvinde iskias
- 1. Liggende due udgør
- 2. Siddende duer udgør
- 3. Fremadduen udgør
- 4. Knæ til modsat skulder
- 5. Siddende spinalstrækning
- 6. Stående hamstring strække
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Ischias er en smerte forårsaget af en beskadiget eller knust nerve. Ischias forekommer ofte hos de ældre, der har kronisk diabetes og fedme. Men smerter på grund af ischias kan lindres ved at strække sig. Følgende er forskellige strækningsbevægelser til at håndtere iskias.
Oversigt over ischias
Scatica er et symptom på neurologisk sygdom og forsvinder normalt efter 4-8 ugers behandling. Sciatic smerter kan være meget smertefuldt og gøre din krop svag, så du ikke engang vil gå ud af sengen eller sofaen.
Årsagen til ischias er som regel en skive af leddet, der stikker ud og presser direkte ind i nerven, indsnævring af rygmarven (spinal stenose) og skade.
Fysioterapeut Mindy Marantz siger, at bækken smerter kan forekomme af forskellige årsager. At vide, hvilke dele af kroppen der er vanskelige at bevæge sig er det første skridt til at behandle ischias. Ofte er de mest problematiske dele af kroppen lavere ryg og hofter.
Den bedste måde at håndtere iskias på er at strække, hvilket kan reducere smerte og hoftepine.
Bevægelse af frites for at overvinde iskias
Her er seks strækbevægelser til at håndtere ischias.
1. Liggende due udgør
Pigeon Pose er en generel yoga bevægelse. Denne bevægelse virker for at åbne hofterne.
Denne bevægelse har flere versioner. Den første er den oprindelige version kendt som løgdukken udgør. Hvis du lige er begyndt at behandle, bør du forsøge at lægge dig ned først.
- Løft og træk din højre fod til brystet. Hold dine hænder bag dine lår, lås fingrene.
- Løft dit venstre ben og læg din højre ankel på venstre knæ.
- Hold position et øjeblik. Denne bevægelse hjælper med at strække små piriformis muskler, som undertiden bliver betændt og undertrykker den sciatic nerve, hvilket forårsager smerte.
- Gør den samme bevægelse med den anden fod.
Når du kan lave liggende version uden smerte, gør dette i sidde- og frontversionerne.
2. Siddende duer udgør
Denne bevægelse kan overvinde ischias ved at lindre smerte og smerte. Følgende er trinene til at gøre denne bevægelse.
- Sid på gulvet med dine ben lige foran dig.
- Bøj dit højre ben, læg din højre ankel på venstre knæ.
- Læn dig frem og lad din overkrop nå dine lår.
- Hold i 15-30 sekunder.
- Gentag på den anden side.
3. Fremadduen udgør
Dette er en due med en lænende fremadrettet version. Følgende er trinene til at gøre denne bevægelse.
- Crawl og knæ på gulvet.
- Løft dit højre ben og flyt det til din krops forside. Dit nederste ben skal være på gulvet, vandret til kroppen. Din højre fod skal være foran dit højre knæ, mens dit højre knæ forbliver til højre.
- Stret dit venstre ben ud bag dig på gulvet med toppen af foden på gulvet og tæerne peger tilbage.
- Flyt din vægt gradvist fra dine arme til dine fødder, så dine fødder understøtter din vægt. Sid dig op med begge hænder på begge sider af dine fødder.
- Tag en dyb indånding. Mens udånding, læn dig overkroppen fremad på din forside. Støtte din vægt med dine arme så meget som muligt.
- Gentag på den anden side.
4. Knæ til modsat skulder
Denne enkle stretch hjælper med at lindre smerten ved hoftepine ved at løsne dine gluteal- og piriformis-muskler, som kan blive betændt og undertrykke sciatic nerven.
- Lig på ryggen med dine fødder og såler bøjet op.
- Træk og bøj dit højre ben til brystet, hold det.
- Træk forsigtigt din højre fod i hele kroppen mod din venstre skulder. Hold denne bevægelse i 30 sekunder.
- Husk at trække dine knæ så langt og komfortabelt som muligt. Du skal føle en strækning, der lindrer dine muskler, ikke smerter.
- Skub dine knæ, så dine fødder vender tilbage til deres oprindelige position.
- Gentag denne bevægelse for 3 reps, og skift til venstre fod.
5. Siddende spinalstrækning
Denne bevægelse kan overvinde scatica ved at bidrage til at skabe plads i rygsøjlen for at reducere trykket på den sciatic nerve.
- Sid på gulvet med dine ben lige og dine fødder vender opad.
- Bøj dit højre knæ og læg dine fødder fladt på gulvet på ydersiden af det modsatte knæ.
- Placer din venstre albue på ydersiden af dit højre knæ for at hjælpe dig med at gøre din krop til den rigtige bløde.
- Hold denne bevægelse i 30 sekunder og gentag tre gange, og flyt derefter dine ben.
6. Stående hamstring strække
- Placer din højre fod på en høj overflade eller under dine hofter. Dette kan være en stol eller en stige. Flex dine ben, så dine tæer og fødder er lige. Hvis dit knæ har tendens til at være hyperextrerende (opstår når din albueforbindelse bevæger sig uden for det normale bevægelsesområde), skal du holde lidt indrykning i den.
- Bøj din krop frem lidt mod dine fødder. Jo længere du bøjer, jo mere strækker du.
- Tving ikke din krop til at bøje for langt, indtil du bliver syg.
- Fjern hofterne af dine fødder, der løftes ned i stedet for at løfte dem.
- Hold denne bevægelse i mindst 30 sekunder, og gentag den på den anden side.
