indhold:
- Medicinsk video: Welcome to the Toy Scientist Lab
- Taljeomkredsen påvirker også sundheden
- Bevægelse til at krympe taljenomkredsen
- 1. Cykel crunches
- 2. Talje crunches
- 3. Squat
- 4. Ben løfter
- 5. Lunges
Medicinsk video: Welcome to the Toy Scientist Lab
Alle mennesker vil helt sikkert have en god kropsform og ideel legemsvægt, ikke kun kvinder, der ofte holder øje med kropsform selv mænd gør det. En af dem er at have en ideel og lille talje størrelse. Dette gør ikke kun dig glad og mere sikker, men også at have en ideel og normal taljeformet størrelse er også godt for dit generelle helbred. Hvordan er den hurtigste og mest effektive måde at reducere taljenomkredsen på?
LÆS OGSÅ: 4 hovedtaster til at minimere distanceret mave
Taljeomkredsen påvirker også sundheden
Hvor stor din talje størrelse er, er en af de benchmarks, der bestemmer om du er overvægtig eller ej, og eller om du har højt blodfedtindhold eller ej. Normal talje størrelse er højst 101 for mænd og højst 89 for kvinder. Hvis du har en talje omkreds, der er mere end dette tal, så har du en stor talje omkreds. Dette kan estimeres, at taljen størrelse skyldes akkumulering af subkutant fedt og visceralt fedt, der opstår.
Næsten alt det samlede fedt i din krop, eller ca. 90%, er subkutant fedt, som er fedt under huden. Mens visceralt fedt kun er omkring 10% og findes i indersiden af kroppen, der ligger mellem organerne. At have visceralt fedt er farligere end subkutant fedt og kan forårsage forskellige degenerative sygdomme som koronar hjertesygdom, hjertesvigt, diabetes mellitus og hjerteanfald.
Så hvad kan du gøre for at reducere din taljenomkreds? Følgende er den mest effektive øvelse for at reducere størrelsen af taljenomkredsen med 20 cmDu inden for 6 uger.
LÆS OGSÅ: 6 Typer af fedme: Hvad er du?
Bevægelse til at krympe taljenomkredsen
1. Cykel crunches
bevægelse cykel crunches er en kombination af sit-ups og bevægelser som pedaling en cykel. Så du kan starte denne bevægelse ved at ligge på måtten og gøre sig klar som om du vil gøre sit-ups som normalt. Så fold dine hænder og læg dem bag hovedet. Bøj derefter dine knæ og bevæg dine ben, som om du pedaler en cykel. Gør dette omkring 20 til 30 gentagelser.
2. Talje crunches
Sit-ups er bevægelser, som vil gøre abdominale muskler arbejde. Kombinationen af sit-ups med flere andre bevægelser vil maksimere arbejdet i abdominale muskler og få midjemålet at falde. Du kan begynde at ligge som om du vil gøre en regelmæssig sidde med dine hænder bag hovedet, et ben lige på gulvet og et af de andre ben bøjet på det lige ben. Derefter skal du sætte op med 20 til 30 gentagelser. Glem ikke at ændre fodposition.
LÆS OGSÅ: Fedme reducerer kvinders fertilitet
3. Squat
Denne bevægelse begynder med en stående position ved at udvide dine ben lidt til hoftebredde. Løft derefter vægten omkring 1 kg, og lad lasten løftes på begge sider af armen. Efter at bøje dine knæ, sænk dine hofter som om du skulle sidde på en stol - selv om stolen kun er en skygge. Derefter bærer udsigten og begge arme en lige belastning fremad. Hold denne position i et par sekunder, og gentag denne bevægelse i ca. 20 gange.
4. Ben løfter
Start med en menungging position, hviler på ben og arme. Den venstre hånd har en vægt på 1 kg, og løft derefter dit højre ben som en kicking motion. Løft derefter din venstre hånd mod ydersiden af kroppen, mens du løfter dit ben. Hold i et øjeblik, gør dette ca. 20 gange og skift den belastning og bevægelse, der skal foretages af det andet ben og hånden.
LÆS OGSÅ: Hvorfor oppustet mave er mere farligt end almindelig fedme
5. Lunges
Stå på dine ben lidt dilateret lidt, og læg derefter din venstre fod foran din højre fod. Løft vægten på ca. 1 kg i hver hånd. Bøj derefter et ben mod ryggen over din ankel. Så løfter du samtidig dine arme, der løfter lasten til brystets forside, en 90 graders albue. Hold et øjeblik og vend tilbage til startpositionen. Gør dette omkring 20 gentagelser ved at flytte benene skiftevis.
Derudover kan forskellige sportsgrene, der kan gøres for at reducere taljen størrelse, være ved at svømme, cykle og løbe. Du skal i det mindste bruge mindst 20 minutter på at brænde fedt på din talje.
