indhold:
- Medicinsk video: Opvarmningsøvelser
- Lær at vide, hvilke former for stretching først
- Forskellige strækbevægelser, der skal undgås før træning
- 1. Forhøjet hamstring stræk
- 2. Forlæns fold
- 3. Stående isoleret quad stretch
- 4. Figur 4
- 5. Duer udgør
Medicinsk video: Opvarmningsøvelser
Stretching eller stetching er en af de aktiviteter, der skal gøres før træning. Ja, du skal ikke starte motion uden at strække først. Rapportering fra Women's Health-siden, ifølge Rebecca Kennedy, en certificeret træner fra AFAA og NASM, kræver kroppens muskler opvarmning-up eller varme op for at øge hjertefrekvensen. Derudover vil strækbevægelser øge blodgennemstrømningen, så mere ilt kommer ind i musklen.
Tilsyneladende er ikke alle strækninger gode at gøre før motion. Fordi der er flere strækninger, der kan øge risikoen for skade, især hvis det sker på den forkerte måde. Så, hvilke strækninger skal undgås før træning? Find ud af svarene i den følgende anmeldelse.
Lær at vide, hvilke former for stretching først
Stretching består af to typer, nemlig dynamisk og statisk strækning. Dynamisk strækning er en strækning, der kræver visse bevægelser. Denne type strækning er mest anbefalet at gøre, før du træner.
På den anden side behøver statisk strækning eller strækning i visse positioner ikke gøres før træning. Fordi, ifølge Christina Ciccione, C.S.C.S., en fysioterapeut og direktør for klinikken i professionel fysisk terapi, statisk strækning kan faktisk skade muskler eller sener, hvis det er gjort før motion.
Derfor kan ikke strækning udføres før træning. I stedet for at opvarme kroppen kan forkerte bevægelser faktisk gøre kroppen syg.
Forskellige strækbevægelser, der skal undgås før træning
1. Forhøjet hamstring stræk
En stræk bevægelse, der bør undgås før motion er forhøjet hamstring stretch, Ligesom navnet antyder, fokuserer denne bevægelse mere på hamstring muskler eller muskler bag låret.
Denne bevægelse gøres ved at placere en fod på en bænk eller en piedestal, som er lavere end hoften, og tryk derefter på din krop lidt bøjet mod den fod, der hviler.
Når du gør denne bevægelse, føler du ofte en fornemmelse som en muskel, der er spændt på knæets bagside. I løbet af denne periode kan du overveje det en positiv effekt i løbet af stretchperioden.
Faktisk er sensationen kun effekten af den sciatic nerven eller bækkenbunden, der er spændt. Denne stræk bevægelse gør faktisk ikke kroppen fleksibel, i stedet gør musklerne bag knæet ondt og strammer.
2. Forlæns fold
Forlæns fold er en af de statiske strækninger fundet i yoga. Denne strækning sker ved at stå oprejst og derefter bøje fremad og langsomt pege ned, indtil din håndflade rører tæerne eller gulvet.
desværre, fremadgående fold anbefales ikke før træning. Fordi ifølge denne Journal er det muligt for denne bevægelse at forårsage skade, såsom mikrotærer eller mindre muskelskade.
3. Stående isoleret quad stretch
Denne strækningsbevægelse er generelt lavet før træning, nemlig ved at løfte et ben mod ryggen og derefter holde håndens fod. bevægelse stående isoleret quad stretch hvad der gøres før træning er i fare for at forårsage knæsmerter foran. Fordi giver denne bevægelse for meget pres på knæleddet.
Hvis det fortsætter med at gøre, især med en uhensigtsmæssig position, kan dette medføre fælles problemer med patellofemoral smertsyndrom, en sygdom, som mange atleter løbere og cykler oplever.
4. Figur 4
Stretching bevægelse figur 4 udført i den bageste position med benene bøjet, så hviler en ankel på venstre lår over lulut eller omvendt. Denne ene strækkebevægelse er tilsyneladende ikke egnet til opvarmning før træning.
Årsagen er, at denne bevægelse kræver fleksibilitet i hofterne og bortførelsen, så musklerne ikke er stive. Når du er færdig før motion, betyder det, at musklerne omkring bækkenet ikke er varme nok eller fleksible. Som følge heraf har denne bevægelse ingen effekt på din krop og er bare spild af tid.
5. Duer udgør
Hvis du kan lide at lave yoga, er du helt sikkert ikke fremmed for denne ene. Duen udgør eller duften er ved at bøje et ben foran den parallelt med bunden eller gulvet, mens det andet ben strækker sig lige tilbage. Du kan bruge begge hænder som en støtte på forkanten af kroppen.
Denne strækningsbevægelse tjener til at strække piriformis muskler og hofte ydre muskler, men det er desværre ikke godt at gøre før motion. Dette skyldesduen udgør kræver fleksibilitet i bækken, hofte og knæ muskler.
Nå, hvis det er gjort i starten af sporten, som i virkeligheden kroppens muskler ikke har opvarmet grundigt, gør denne bevægelse rent faktisk strækker sig ubehageligt og smertefulde muskler i kroppen.
