indhold:
- Medicinsk video: Sådan får du større arme - 7 effektive øvelser til større arme.
- Typer af vægt træning for at gå i vægt
- 1. Deadlift
- 2. Barbell lunge
- 3. Træk op
- 4. Bøjet over række
- 5. Stående skulderpresse
- Tips til hurtigere vægtforøgelse
Medicinsk video: Sådan får du større arme - 7 effektive øvelser til større arme.
Hvis du vil gå i vægt, betyder det ikke, at du ikke træner overhovedet. Netop at øge vægten med motion er den bedste måde. En af de mest magtfulde sportsgrene til at gå i vægt er vægt træning. Du kan dog ikke være skødesløs. Der er en række bevægelser og løfteknikker, der passer til dem, der ønsker den ideelle kropsform.
Typer af vægt træning for at gå i vægt
For at tage på i vægt skal du øge kropsmassen. Nå, vægt træning kan erstatte fedtmasse med muskelmasse. Øget kropsvægt med sundere muskelmasse sammenlignet med stigende kropsvægt med fedtmasse.
Nem eller ikke stigende muskelmasse afhænger af hver persons kropsform. Mennesker, der har store eller mellemstore benstrukturer, er lettere at opbygge muskler end folk med lange ben. For at opnå optimale resultater for hver kropsform skal vægttræning udføres regelmæssigt.
Rapportering fra Ace Fitness, ifølge Pete McCall, MS, CSCS, er der noget vægttræning, der anbefales til at øge kropsvægten. Blandt dem er:
1. Deadlift
Deadlift er kraftig træning ved at løfte barbell fra gulvet til det er parallelt med hofterne og derefter placeret tilbage på gulvet. Dette er en grundlæggende øvelse, der normalt gøres med squats (halve squat bevægelser ved at bøje 90 grader og læne frem og tilbage lidt) og bænkpress (løfte vægte i liggende stilling).
2. Barbell lunge
Samme som bevægelse lunges Normal, forskellen er, at du skal holde skægget på begge sider af kroppen. Metoden er ganske let. Du er nødt til at stå op lige, strække et ben frem for stort nok til knæet af foden bag gulvet (se billede).
3. Træk op
Træk op er en bevægelse for at løfte kroppen ved at stole på håndens styrke. Du vil stole på et højere greb. Tricket, stå under stativet og nå til stangen ved at hoppe. Løft din krop langsomt op, indtil din nakke er højere end trækstangen.
4. Bøjet over række
Denne øvelse er ikke meget forskellig fra en dødløft, det er bare, at knæet er lidt bøjet, skubbe skinkerne opad og læn brystet fremad. Først skal du tage vægtstængen på gulvet og placere kroppen i overensstemmelse hermed og løfte barbell indtil den er i niveau med maven.
5. Stående skulderpresse
Denne øvelse gøres ved at løfte barbell fra begge sider af din krop til toppen af dit hoved. Du behøver ikke at tage barbells fra gulvet i denne bevægelse. Bare hold det ved siden af kroppen. Denne øvelse afhænger af styrken af musklerne i ben, skuldre og arme.
Tips til hurtigere vægtforøgelse
For at opnå maksimale resultater er der flere ting, du skal forstå. Bemærk mængden af vægt fra barbell eller håndvægt, hvor mange gange du træner, om du har nok hvile, hvor mange gange det gentages, og hvor hurtigt træningen trækker sig.
Hvis du er nybegynder og ikke har kunnet justere dine evner til målet om træning, skal du bede om hjælppersonlig trænerpå gymnastiksalen.
Du skal også opfylde musklernes ernæringsbehov med sunde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater fra den mad du spiser. Sørg for at forbruge disse typer fødevarer efter træning er gjort for at reparere og stimulere muskeldannelse. Glem ikke at tage tilstrækkelig hvile, så muskelvæksten altid er optimal og vægtforøgelsen stiger.
