indhold:
Medicinsk video: CARDIO ABS AND ARMS 💪💕 Boxing Pilates Workout
Når det ses, kan yoga og pilates siges at være næsten ens. Men faktisk Pilates er en moderne version af yoga. Pilates begyndelse blev udviklet omkring det 20. århundrede af en veteran atlet ved navn Joseph Pilates, som en form for fysisk træning, der fokuserede på rehabilitering og styrkelse af kroppen.
For dem af jer, der leder efter et træningscenter uden for nysgerrighed for at prøve Pilates, men stadig er usikre om fordelene, kan du se mere om de mange fordele ved pilates for kroppen.
Pilates fordele for krops sundhed
1. Styrker kroppens kerne muskler
Kerne muskler er en række komplekse muskler, der strækker sig fra de nedre brystmuskler, underlivet, ryggen, til musklerne omkring bækkenet. Tænk på dine kerne muskler som hovedforbindelserne til de øvre og nedre kropsforbindelseskæder, som er involveret i næsten hver bevægelse af menneskekroppen.
Svage eller ufleksible kerne muskler kan forstyrre funktionen af arme og ben, og kan dræne energien fra hver bevægelse, du laver. Træning af kerne muskler ordentligt kan øge deres styrke. At have en stærk torso betyder bygningens stabilitet og kernemuskelstyrke.
Mange argumenterer for, at træningskernens muskler er identiske med programmet, der danner en seks-pack mave. Men gør ingen fejl, styrkelse af kerne muskler er en af de mest efterspurgte fordele ved pilates.
2. Korrekt kropsstilling
Sterke abdominale og rygmuskler er meget vigtige for hverdagens opgaver, som f.eks. At transportere små børn og transportere tunge kasser eller genstande. Pilates understøtter kroppens kerne for at stabilisere krops koordination, så det kan bevare god kropsholdning, når du sidder eller står.
Pilates udøver musklerne i din nedre ryg, hofter, mave og bækken, som er kroppens tyngdekraft, for at arbejde i harmoni. Endnu vigtigere, at stabilisere kroppens kerne gennem pilates reducerer også rygsøjlen. Fordelene ved pilates giver dig mulighed for at tiltrække mere ilt mens du trækker vejret, hvilket giver dig en stabil og god kropsholdning og skærper også dine fine motoriske evner. Skarpe motoriske færdigheder gør dig i stand til at reagere hurtigt og holde balancen på ustabile overflader, som f.eks. På glatte veje eller skarpe hældninger.
God kropsholdning gør at du ser højere og slankere, hvilket igen øger din generelle tillid.
3. Forebygge og reducere smerte fra skade
Det lange møde og minimal træning svækker musklerne i midterdelen af din krop. Så snart kroppens kerne muskler er svækket, kan selv en lille pude eller forstuvning få dig til at lide langvarig smerte - for ikke at nævne risikoen for gentagelse af smerte, som også er så stor.
Pilates forlænger og styrker musklerne, øger muskelelasticiteten og øger fælles mobilitet. En krop med afbalanceret styrke og fleksibilitet vil være mere immun og / eller genoprette hurtigere fra skade.
Derfor vælger mange mennesker med kronisk lændesmerter at udøve Pilates og har vist sig at forbedre helingen betydeligt, selvom de kun tager fire ugers træningssessioner (sammenlignet med dem, der besøger en specialist), sagde et studie offentliggjort i Journal of Orthopedic & Sports Fysisk terapi. Endvidere forsvandt smerten helt i et helt år efter Pilates.
4. Skarpe fokus
Pilates ser meget nemt ud, men faktisk er det en sport, der kræver høj koncentration. Pilates er centreret om at harmonisere kontrollen af sindet, kroppen og reguleringen af åndedræt, som gør dig mere fokuseret på hver bevægelse, du laver. Skarpheden i dette fokus gør det meget usandsynligt, at du kan være skødesløs og skade dig selv.
Derudover fandt kinesiske forskere, at der var ændringer i kvindernes hjerneaktivitet efter 10 uger, der deltog i Pilates øvelser, og de fandt en stigning i hjernealfa peak power, som var forbundet med vævsnervenaktivitet, hukommelsespræstation og andre kognitive funktioner. Forskerne mener, at Pilates måske endda har potentiale som et terapeutisk valg for mennesker med degenerativ hjernesygdom og kognitiv dysfunktion.
5. Forbedre kvaliteten af sexlivet
På en måde involverer Pilates også bevægelser svarende til Kegel øvelser for at styrke din bækkenbundsmuskel. Sterke bækken muskler kan give dig en mere fantastisk orgasme oplevelse.
Desuden er fordelene ved pilates for at styrke bækkenmusklerne ikke bare ender i sengen. Hvis du forsøger at blive gravid, kan bækkenbundsmuskler gøre det nemmere for dig at skubbe til en baby under arbejdet senere.
