indhold:
- Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- 1. Svømning
- 2. Vandreture
- 3. Yoga
- 4. Styrketræning
Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Motion for diabetes har mange typer, såsom svømning, vandring, yoga og styrketræning. Denne øvelse anbefales til diabetikere, fordi det bringer flere sundhedsmæssige fordele, såsom øget følsomhed for insulin og andre. Hvis du har diabetes, være ikke bange for at motionere, fordi det er den bedste måde at holde dig sund. Lad os se på nogle af fordelene ved flere typer motion for diabetes nedenfor.
1. Svømning
Svømning kan være en perfekt øvelse for diabetikere, både type 1-diabetes og type 2-diabetes. For alle, der har diabetes, kan svømning gøre os aktive og sunde. Svømmesport vibrerer ikke ledd som basketball, jogging eller tennis. I modsætning til golf og bowling kan svømning få dig til at bevæge sig i lang tid. Dette er også vigtigt for kardiovaskulær træning, som gør det muligt at pumpe blod og ilt mere effektivt.
Svømning træner også både over- og underkroppens muskler samtidig (ikke alle sportsgrene kan gøre det), og kan brænde 350-420 kalorier i timen. Dette er især godt for dem, der har følelsesløshed eller manglende følelse i benene (diabetisk neuropati), fordi det er helt harmløst. Desuden vil svømning også få dig til at føle sig glad ved at producere endorfiner (glædehormoner) i kroppen.
Ved at svømme regelmæssigt, vil det hjælpe med at forme din krop, kalorier i kroppen vil også falde. Desuden kan svømning også hjælpe med at sænke kolesterolet og sænke blodtrykket. Når du er i færd med at blive fit, vil din diabetes også blive kontrolleret. Alt dette er en meget god grund til at prøve at svømme, når du har diabetes.
2. Vandreture
vandring er den bedste måde at tabe sig og forbedre sundhed. Faldende kropsvægt kan være meget vigtigt for mennesker, der lider af type 2 diabetes.
Når vi er vandring så meget som 3 km / time vil folk, der vejer 68 kg, forbrænde 240 kalorier om en time. vandring kan også reducere kolesterolniveauer, som er almindelige årsager til hjertesygdomme (hvilket er en mulig langsigtet komplikation af diabetes) og øge HDL (godt kolesterol).
Specielt kan walking reducere plasma norepinephrin, der korrelerer med blodtryk, og hjælper også med at kontrollere eller forhindre hypertension. Forskning viser, at regelmæssig motion som at gå kan reducere systolisk og diastolisk blodtryk med et gennemsnit på 10 mmHg.
3. Yoga
At yoga regelmæssigt kan forbedre fordøjelsen, blodcirkulationen og immuniteten, forbedre organets neurologiske og hormonelle funktioner, forebygge og yde assistance i kroniske sygdomme og gøre kroppen sund og energisk. Diabetes er opdelt i to typer, nemlig type 1-diabetes, der ikke har insulin og type 2-diabetes, hvilket er en tilstand, hvor bugspytkirtlen ikke producerer tilstrækkelig insulin.
Yoga praksis er effektiv som en forebyggende foranstaltning og også behandling for type 2 diabetes, som er forbundet med dårlig livsstil og stress. Art of Living Yoga deltager i alle aspekter af asana fra begyndelsen til slutningen, herunder åndedrætsarbejde. Så det er vigtigt at gøre den rigtige yoga træning før individuel træning. Følgende er asanas og pranayama, der er effektive til diabetes (gør det med den rigtige vejledning):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Ligge ned og slappe af i et minut
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh svane asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Styrketræning
Styrketræning er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop. Dette er en vigtig del af hver fitnessplan. Du behøver ikke at komme til gymnastiksalen For at gøre dette kan du bruge greb vægt, modstand bands, eller endda bruge din egen vægt til at opbygge muskler.
Det er aldrig for sent at starte. Efterhånden som du bliver ældre, kan styrketræning (også kaldet udholdenhedstræning) hjælpe dig med at fortsætte med at lave daglige aktiviteter som at gå, løfte objekter og gå op ad trappen. Desuden er det også godt for dine knogler.
For personer med diabetes kan styrketræning hjælpe din krop med at reagere bedre på insulin, forbedre blodsukkeret, tabe sig og reducere risikoen for hjertesygdomme. Undersøgelser viser, at styrketræning fungerer såvel som aerob træning for at tilskynde din krop til at bruge insulin korrekt.
American Diabetes Association anbefaler folk, der lider af type 2-diabetes, til at starte et styrketræningsprogram for at hjælpe kroppen med at kontrollere blodsukkeret.
LÆS OGSÅ:
- Er det sandt at drikke kaffe forhindrer diabetes?
- Kendskab til diabetisk fod: Komplikationer i diabetes-inducerede ben
- 9 Forkerte myter om type 2 diabetes
