indhold:
- Forskellige fordele ved tabatasport
- 1. Spar tid
- 2. Mere effektiv fedtforbrænding
- 3. Styrke og øge muskelmassen
- 4. øge udholdenhed
- Hvilket skal overvejes før Tabata sport
Tabatasport er en form for fysisk aktivitet indført af Dr. Izumi Tabata, en japansk forsker fra National Institute of Fitness and Sport i Kagoshima. Tabata er en improviseret version af High Intensity Interval Training (HIIT) for at forbedre fitness og sport præstationer, som normalt kombinerer forskellige cardio øvelser, styrketræning og så videre på én gang. Hvad er fordelene ved tabatasport?
Forskellige fordele ved tabatasport
Her er de forskellige fordele ved Tabata sport, som er en skam at savne:
1. Spar tid
Hvis de fleste sport generelt kan tage op til 30-60 minutter, Tabatasport behøver kun 4 minutter bare fra de samlede 24 timer, du har om dagen. Spar tid, ikke? Især til dig, der er super travlt eller supermager at gå på gymnastiksalen.
Men tabata har regler. Tabata er generelt opdelt i 8 sæt i 4 minutter. Et sæt varer 30 sekunder, hvilket består af 20 sekunder med høj intensitetsøvelse og 10 sekunder hvile. Efter afslutning af pause, gå lige tilbage til sporten i 20 sekunder som det første sæt og lukk igen med en anden pause i 10 sekunder.
Fortsæt med at gentage mønsteret, indtil det er færdigt otte sæt. Nogle af de bevægelser, du kan gøre, når tabata er sit-ups eller push ups, hoppe squats, hoppe reb eller op og ned ad trappen.
2. Mere effektiv fedtforbrænding
Tabatasport er en type HIIT, der er designet til at øge kroppens metabolisme, når man brænder fedt. Selv gennem sin høje intensitet kan Tabata brænde mere fedt end almindelig aerob træning, der er 60 minutter lang.
Tabata øger arbejdet i hjertet og lungerne til deres maksimale kapacitet. Hvis hjerte og lunge muskler er stærke, kan blodkarrene dræne mere og hurtigere blod, så mere ilt kan strømme ind i muskelcellerne. Dette gør det muligt for kroppen at forbrænde mere fedt under træning til selv i ro.
Det er derfor, Tabata sport er det mest effektive valg til at tabe sig øjeblikkeligt.
3. Styrke og øge muskelmassen
Tabata styrker og øger muskelmassen ved at skabe fysisk stress i form af små revne i muskelfibre og bindevæv.
Dette udløser kroppen til at reparere skaden, og erstatning af beskadigede muskelceller vil blive erstattet med nye. Kropens evne til at genopbygge sine muskler øger også muskelmasse størrelse, styrke og kapacitet.
4. øge udholdenhed
Ved at øve kropstræning gennem tabata vil styrken og udholdenheden af lungerne, når du bevæger dig, øges.
Izumi Tabatas undersøgelse viste, at højintensitets tabata med kortere hvileperiode øgede aerob kapacitet med mere end 14 procent og øget legemsanerobe kapacitet med 28 procent.
Anaerob kapacitet er den maksimale mængde energi, som kroppen kan producere uden at bruge ilt. Mens aerob kapacitet er kroppens evne til at absorbere oxygen optimalt. Du kan også gøre daglige aktiviteter jævnt og ikke let træt.
Hvilket skal overvejes før Tabata sport
Selv om fordelene ved tabata øvelse er temmelig fristende, er denne sport ikke egnet for alle. Tabatasport involverer en form for højintensiv fysisk aktivitet. Det vil sige, du skal udøve alle dine evner og styrke så meget som muligt.
Derfor har Tabata tendens til at være rettet mod folk der allerede har god fitness, fordi de er vant til at udøve. Så for de af jer, der ikke eller ikke er vant til at udøve, anbefales det ikke at gøre det.
På den anden side er der altid risiko for større skade, når du udøver højintensiv træning. Så sørg for at du har opvarmet i ca. 10 minutter før træning. For at være mere sikker, bør du først konsultere din læge. Især hvis du har visse sundhedsmæssige forhold eller er i din 50'ere.
For optimale resultater, glem ikke at deltage i sporten med en sund, afbalanceret kost.
