indhold:
- Medicinsk video: 3 Hour Focus Music: Study Music, Alpha Waves, Calming Music, Concentration Music, ☯465
- Hvad er forskellen mellem fysisk aktivitet og motion?
- Hvad er en sportspyramide?
- Niveau 1
- NIVEAU 2
- NIVEAU 3
Medicinsk video: 3 Hour Focus Music: Study Music, Alpha Waves, Calming Music, Concentration Music, ☯465
I denne moderne tidsalder gør arbejdets krav mere arbejde. Teknologi gør det nemt for os at udføre daglige aktiviteter, men samtidig gør vi os mindre aktive uden at indse det. Ifølge WHO er de vigtigste risikofaktorer for at øge antallet af ikke-smitsomme sygdomme (diabetes mellitus, hypertension, slagtilfælde, fedme) usunde spisemønstre og fattige livsstil. Disse dårlige livsstil omfatter fysisk inaktivitet, rygning, stress, beskidte omgivelser, luftforurening og vandforurening.
Samlet set forårsager brugen af manglende fysisk aktivitet 1,9 millioner dødsfald globalt, fordi det tegner sig for 10-16% af tilfælde af brystkræft, tyktarmskræft og rektalcancer og forårsager 22% af iskæmisk hjertesygdom. En undersøgelse bemærket, at risikoen for at få hjertesygdomme steg 1,5 gange hos folk, der var doven til at gøre fysisk aktivitet og motion. Faktisk er forebyggelse og bekæmpelse af forskellige sygdomme ovenfor meget let og billigt, nemlig ved at invitere kroppen til altid at bevæge sig aktivt, både i form af fysisk aktivitet og sport.
Hvad er forskellen mellem fysisk aktivitet og motion?
Fysisk aktivitet er enhver kropsbevægelse, der produceres af muskler, som en energi / energiudgift. Normalt udtrykt som kilo-kalorier. Inkluderet i fysiske aktiviteter går, løber, klatrer trapper og daglige aktiviteter som fejning, vask og rengøring af huset. Livsstil er som altid at ride en elevator, køre igennem, leveringsordre, at sidde i timevis foran en computer er en livsstil, der ikke er god, da disse aktiviteter ikke kræver meget energi og muskelbevægelse. Fysisk aktivitet har flere grader, nemlig milde, moderate og svære grader, afhængigt af den energi, der frigives til at udføre aktiviteten.
Mens motion er en struktureret og planlagt fysisk aktivitet. Denne aktivitet består af gentagelse af gester udført for at opretholde en eller flere komponenter med fysisk egnethed, hvad enten det er at træne hjertelung udholdenhed, muskelstyrke, muskel udholdenhed, muskel fleksibilitet og endda bygge den ønskede kropsform.
Så fysisk aktivitet og motion er forskellige, men begge skal gøres for at opretholde en sund krop. Generelt kan sundhed forbedring opnås gennem mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. WHO anbefaler dog i en sund kombination, der er en sportspyramide bestående af 3 komplette niveauer, der er lettere at forstå.
Hvad er en sportspyramide?
Sportspyramiden er en anbefaling til øgede bevægelser, der kombinerer fysisk aktivitet og motion. Denne pyramide hjælper os med at huske og øve det i hverdagen. Denne pyramide præsenterer også aktiviteter, som skal begrænses, så kroppens kondition opretholdes.
Niveau 1
Niveau 1 er daglig fysisk aktivitet, grundlaget for fysisk kondition. Kroppen skal trænes for at bevæge sig, så prøv at bevæge sig aktivt mindst 30 minutter hver dag. Aktiviteterne kan udføres kontinuerligt eller i kombination med hver aktivitet, mindst 10 minutter. Hvad kan du gøre på dette niveau?
- Når du er på et kontor eller en butik, skal du bruge trapper i stedet for en rulletrappe eller elevator. Klatring eller nedadgående trapper omfatter moderate aktiviteter, der er i stand til at skære kalorier uden at vi bemærker.
- Begræns brugen af motoriserede køretøjer.
- Gå for at komme til et sted ikke for langt væk.
- Havearbejde i fritid eller i weekender.
- Park køretøjet på et mere fjernt sted, så du kan lave ekstra skridt hver dag.
NIVEAU 2
Niveau 2 består af aerob træning og fritidsaktiviteter. Til dette niveau skal du gøre det 3-5 gange om ugen, forudsat at:
- Aerob træning → 20 minutter hver gang. Den anbefalede varighed er 20-60 minutter. Former for aktiviteter omfatter hurtig gang, jogging, springture, cykling, svømning
- Fritidssport → 30 minutter / tid. Eksempler er fodbold, futsal, basketball, tennis, kampsport og aerobic. Glem ikke altid at varme op og køle ned. Følg de regler og udstyr, der er sikre for den sport du vælger.
NIVEAU 3
På dette niveau begynder de aktiviteter, du gør, at være lidt tunge og kræver mere energi. Men de af jer, der har bestået niveau 1 og 2 korrekt, vil ikke føle sig belastede, fordi din krop har tilpasset sig nok. På dette niveau behøver du kun at gøre det 2-3 gange om ugen, forudsat at:
- Fleksibilitetsøvelser → Du kan gøre det streching enkelt eller yoga. Gør bevægelserne i 1 minut. Gentag de 3 sæt. Glem ikke at varme op før du udfører denne øvelse. Hold hver strækning på 1 strækpunkt og tving ikke den til at strække ved det smertefulde punkt.
- Styrketræning og udholdenhed → løftevægte, sit ups, push ups, Du kan simpelthen drage fordel af et stort vandflaske fyldt med fuld vand, hvis du ikke har en skralde. Gør 8-12 gentagelser af 3 sæt. Glem ikke at give en pause på mindst 1 dag mellem træningsdage.
Nå, det er de 3 niveauer af sport, du skal vide. På toppen af pyramiden begrænse de aktiviteter, der gør digstak i en position, for eksempel at se fjernsyn, spille spil eller online i timevis ved computeren og sidde i mere end 30 minutter.
For bedre resultater skal du også planlægge daglige aktiviteter og fastsætte rimelige mål. Find aktiviteter, du kan lide, og vær ikke bange for at gøre nye aktiviteter, hvis du keder dig. Godt bevægeligt og sundt liv!
LÆS OGSÅ:
- 10 Hjem Rengøring Aktiviteter, der brænder mange kalorier
- 8 Smartphone-applikationer til din sportshobby
- De bedste fødevarer at spise før og efter træning
