indhold:
- Medicinsk video: Mine Top 3 Muskelopbyggende Kosttilskud!
- Hvad er BCAA kosttilskud?
- Hvad er fordelene ved BCAA kosttilskud?
- 1. øge muskelmassen
- 2. Reducerer muskelsmerter efter træning
- 3. Hjælper med at tabe sig
- Hvordan tager du BCAA kosttilskud?
Medicinsk video: Mine Top 3 Muskelopbyggende Kosttilskud!
Mange mænd og kvinder vil i dag have en god krop og stor muskelmasse. Ikke overraskende konkurrerer mange mennesker for at udøve fra mild til svær intensitet for at danne muskler. For at understøtte muskeldannelse forbruger nogle mennesker også bevidst BCAA kosttilskud. Hvad er det
Hvad er BCAA kosttilskud?
BCAA-tilskud (forgrenet aminosyre) er et supplement, der indeholder tre essentielle aminosyrer, nemlig leucin, isoleucin og valin. Alle tre af disse næringsstoffer, du normalt kommer fra at indtage fødevarekilder til protein, såsom kød, mælk og mejeriprodukter og nødder.
De af jer der kan lide at gå til gymnastiksalen eller kan lide at motionere, kan du være bekendt med dette supplement. Mange mennesker bruger dette supplement til at forbedre præstationen under træning og til at opbygge muskler.
Hvad er fordelene ved BCAA kosttilskud?
Kroppen kan ikke producere BCAA alene, så du skal forbruge fødevarer eller kosttilskud, der indeholder BCAA. BCAA'er er nødvendige for at producere energi, når glykogenreserverne i din krop løber ud. Denne tilstand opstår ofte, når du gør anstrengende motion, så forbrug af BCAA mad eller kosttilskud er nødvendig.
Nogle af fordelene ved BCAA kosttilskud er:
1. øge muskelmassen
Mange mennesker tager kosttilskud indeholdende BCAA med det formål at øge muskelmassen. Ja, BCAA'er har vist sig at øge muskelmassen, især hvis de indeholder mere leucin end isoleucin og valin. Tilsyneladende har leucin den vigtigste rolle i muskeldannelse.
Ifølge undersøgelser er BCAA'er også bevist at aktivere enzymer, der er ansvarlige for muskeldannelse. BCAA kan øge kroppens evne til at syntetisere protein til muskeldannelse og også reducere proteinforringelse (muskelskader).
2. Reducerer muskelsmerter efter træning
BCAA forbrug før eller efter træning er bevist at reducere muskelsmerter, som du føler efter træning. Dette gøres af BCAA ved at reducere niveauerne af kreatinkinase og lactat dehydrogenase enzymer, som er forbundet med muskelskader. På denne måde kan BCAA fremskynde genopretningen og beskytte dig mod muskelskader.
Derudover kan BCAA også hjælpe med at reducere træthed efter træning. Forskning viser, at BCAA'er kan øge modstanden mod træthed og hjælpe dig med at spare energi lagret i muskler.
3. Hjælper med at tabe sig
Leucin kan også bidrage til at øge fedtforbrændingen og balancere blodsukkerniveauerne. Indholdet af leucin og isoleucin i BCAA-kosttilskud kan øge insulinproduktionen, så musklerne kan absorbere mere sukker og derefter sænke blodsukkerniveauet. Balanceret blodsukker niveauer kan forhindre dig i at gå i vægt. På denne måde kan forbrugende BCAA hjælpe dig med at tabe sig.
Hvordan tager du BCAA kosttilskud?
Ikke alle skal tage BCAA kosttilskud. Faktisk er BCAA kosttilskud ikke nødvendig hver gang du træner eller træner. Dette skyldes, at du stadig kan opfylde BCAA behov fra mad.
BCAA behov er påvirket af en række faktorer, såsom kropsstørrelse og træningsintensitet. Ifølge de seneste undersøgelser anbefales det, at sunde voksne får et minimum af BCAA på 9 gram pr. Dag for kvinder og mindst 12 gram om dagen for mænd. Disse BCAA behov kan kun opfyldes ved at spise proteinkilder.
Men for atleter og folk, der gør anstrengende motion, kan BCAA behov være lidt større. Så måske må de tage BCAA kosttilskud. At tage BCAA kosttilskud på 15-35 gram pr. Dag er generelt sikkert og forårsager ikke bivirkninger hos de fleste mennesker.
Det bedste tidspunkt at tage BCAA kosttilskud er før og / eller efter træning. Nogle mennesker, der ønsker at øge deres muskelmasse, kan også tage dette tilskud om morgenen eller inden de går i seng.
