indhold:
- Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Simple yoga bevægelser til at håndtere hovedpine
- 1. Cat udgør (Marjaryasana)
- 2. Eagle pose (garudasana)
- 3. Siddende fremadbøjning (paschimottanasana)
- 4. Børns pose (balasana)
- 5. Benene op af væggen udgør (viparita karani)
- 6. Knæ-til-brystposer (apasana)
- 7. Siddende spinal twist (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Hoved til knæ udgør (janusirsasana)
- 9. Corpse pose (savasana)
- 10. Dyb vejrtrækning (pranayama)
Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Hovedpine, der ikke helbreder virkelig gør aktiviteten forstyrret. Du er måske ikke fokuseret på arbejde, doven til at gøre aktiviteter, og du vil bare sove. For at overvinde dette bør du ikke skynde sig for at tage hovedpine medicin. Fordi er der naturlige måder, der vides at være effektive til at håndtere hovedpine, nemlig ved at øve yoga. Hvordan?
Simple yoga bevægelser til at håndtere hovedpine
Lynn A. Anderson, ph.d., en naturopatisk ekspert samt en certificeret yoga instruktør, afsløret til The Huffington Post at yoga praksis kan hjælpe med at reducere blodtryk og stress, de to hovedårsager til hovedpine.
Når du gør yoga, kan dyb, rolig vejrtrækning hjælpe med at slappe af kroppens muskler, der strammes. På samme måde, når du bevæger din nakke, skuldre og ryg under yoga, kan dette gøre blodgennemstrømningen mere glat.
Som følge heraf er smerten og stresset, som du føler, reduceret. Du føler dig også mere afslappet og føler sig sundere end irriterende hovedpine.
Følgende er yoga bevægelser, der kan hjælpe med at håndtere dine hovedpine.
1. Cat udgør (Marjaryasana)
Yoga bevægelser, der ligner kattens kropsholdning, kan hjælpe jævnt blodgennemstrømning til overkroppen. Det kan også slappe af musklerne i ryggen, skuldre og nakke, der udløser hovedpine.
Start med alle fire som vist ovenfor. Sørg for, at dine håndled er justeret lige under dine skuldre, og dine fingre er åbne, mens dine knæ er under dine hofter. Skub din ryg op ved udånding, og træk derefter ryggen tilbage til sin oprindelige position mens du trækker vejret.
2. Eagle pose (garudasana)
Prøv at lave en yoga pose navngivetørn udgør at håndtere din hovedpine. Denne enkle bevægelse er nyttig til lindring af stramme overkroppens muskler, især på skuldrene.
Først skal du finde din mest komfortable stilling ved at sidde på tværben eller sidde på en stol. Drej dine arme som vist, lad dine skulder- og håndmuskler blive mere fleksible og afslappede.
3. Siddende fremadbøjning (paschimottanasana)
Når hovedpine kommer, prøv at sidde på gulvet og strække dine ben fremad. Skub din krop langsomt frem og prøv at få fingrene til at røre tæerne. Sørg for, at dine knæ er lige og ikke bøjede.
Denne metode kan hjælpe jævnt blodgennemstrømning til hjertet. Fordi hjertet skal arbejde meget hårdt for at pumpe blod og ilt til hjernen og overkroppen. Jo blødere blodet strømmer til hjertet, jo glattere blodet strømmer til hjernen og overvinder hovedpine.
4. Børns pose (balasana)
Denne ene yoga udgør ofte den mest efterlengtede stilling, når du praktiserer i en yogaklasse. Fordi denne position er meget god til at hvile kroppen et øjeblik mellem yoga øvelser.
Ved at gøre barn udgør Du vil vende gravitationsstyrken mod toppen, så den skubber mere ilt til nakke, skuldre og ryg. Derfor kan du bruge denne bevægelse som et naturligt middel til at håndtere stress, angst og hovedpine.
5. Benene op af væggen udgør (viparita karani)
Ifølge Anderson omfatter denne stilling de bedste yogabevægelser til at håndtere angst. Stillinger, der kræver, at du hæver dine fødder til væggen, kan hjælpe med at roe dit sind og reducere træthed.
Igen er dette relateret til at vende gravitationsstyrken, så blodgennemstrømningen til hjernen bliver mere glat.
6. Knæ-til-brystposer (apasana)
Du kan prøve denne yoga bevægelse ved at trække knæet mod brystet og holde det i 30 til 60 sekunder. Under denne stilling opfordres du til at trække dyb indånding, så kroppen bliver mere afslappet.
udgøreknæ-til-bryst Denne funktion er at løsne rygmusklerne. Blodstrømmen i hele kroppen bliver glattere, især når du lykkes i at trække og udånde regelmæssigt og mere roligt.
7. Siddende spinal twist (Ardha Matsyendrasana)
Selvom det ser ud til at være kompliceret, er det faktisk en yoga pose, der sparer mange fordele, der er en skam at savne. Bortset fra at være i stand til at håndtere hovedpine, kan denne yoga bevægelse også hjælpe med til at glatte fordøjelsessystemet.
Hvordan rette dit venstre ben fremad, og kryd derefter dit højre ben til siden af din venstre fod. Juster din højre hånd ved at røre gulvet, mens venstre hånd hviler på højre knæ. Gentag samme bevægelse til højre fod.
8. Hoved til knæ udgør (janusirsasana)
Ikke mange mennesker ved, at denne yoga udgør kan hjælpe med hovedpine. Årsagen er,hoved til knæ udgørkan øge blodgennemstrømningen og strække musklerne i kroppen, der strammer.
Tricket, bøj dit højre ben til en 90 graders vinkel, mens venstrebenet er ret. Skub din ryg mod venstre fod, og prøv at få dine hænder til at røre dine tæer.
Hold denne position i 60 sekunder, og gør det samme med din højre fod. Når du gøres regelmæssigt, kan du føle dig mere rolig og energisk efter at have gjort denne yoga.
9. Corpse pose (savasana)
Corpse udgør kan være din yoga-yoga-bevægelse. Ja, du skal kun ligge ned, mens du tager et dybt åndedræt og lukker øjnene. Det er nemt og sjovt, ikke?
Så nemt er denne stilling ofte en grundpille til at berolige sind og krop fra overdreven stress. Ved at lukke øjnene og regulere din vejrtrækning, kan du hjælpe med at reducere trykket på dit hoved, der forårsager svimmelhed.
10. Dyb vejrtrækning (pranayama)
Efter at have lavet en række yoga bevægelser ovenfor, skal du ikke glemme at lukke din yoga session med dyb vejrtrækning.
Denne bevægelse regulerer vejrtrækningen gør mere ilt i kroppen. Tricket, løft dine skuldre så højt som muligt, når du tager et dybt ånde, så slappe af dine skuldre så roligt som muligt, når du udånder.
Hvis du gør disse yoga bevægelser i et minut hver, vil du føle din krop mere afslappet og forfrisket. Som følge heraf bliver trykket i dit hoved mindre og overvinder hovedpine.
