indhold:
- Medicinsk video: Diet Plan for Weight Loss for Diabetics Women ( no insulin )
- Hvordan får man en sund vægt?
- Hvad er de sunde spisesteder, jeg kan prøve?
- Hvad med morgenmad?
- Kan jeg stadig snack?
- Kan jeg stadig spise på fastfood restauranter?
Medicinsk video: Diet Plan for Weight Loss for Diabetics Women ( no insulin )
Vedligeholdelse af en sund vægt som teenager kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt for at overleve. At have en sund vægt kan hjælpe dig med at føle sig fit, sund og få dit udseende til at se bedre ud. Dette kan også forhindre sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme og højt blodtryk. Hvis du har diabetes og er overvægtig, kan vægttab forbedre dit blodsukkerniveau, som også kaldes blodsukker, hvilket gør din diabetes mere håndterbar eller kontrolleret.
Hvordan får man en sund vægt?
Hvis din læge råder dig til ikke at gå ned i vægt eller endda tabe sig, så skal du gøre mere fysisk aktivitet hver dag og reducere kalorieindtag. Spørg en diætist eller diabetesekspert til:
- Hjælper med at beslutte, hvilke typer aktiviteter der passer til dit travle liv som teenager
- Hjælper dig og din familie med at afbalancere kost og bestemme sunde madvalg
Nogle af følgende kan forsøges at opretholde en sund vægt:
- Bliv aktiv hver dag, mindst 60 minutter. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier, og din krop forbliver frisk. Inviter et par venner til at danse med din yndlingsmusik. Træn eller cykle i stedet for at spille spil eller gå i biografen. Inviter en ven eller et familiemedlem til at tage en tur i stedet for at se tv efter skolen.
- Reducer kalorieindtag. Kalorieindhold angiver, hvor meget energi der opbevares i disse fødevarer. Kalorier, der ikke fordøjes, opbevares som fedt i kroppen. Antallet af kalorier er normalt angivet på fødevareetiketter. Væn dig til at læse madmærker. Hvis du reducerer 100-200 kalorier / dag, kan det gøre en stor forskel.
| Hvis du: | Antallet af kalorier reduceret, omkring: |
| Drik vand i stedet for sodavand eller drikkevarer fra sød frugt | 150 kalorier |
| Spise frugt snarere end bar slik eller chips | 200 kalorier |
| Spis små portioner frites eller store portioner, der er fordelt | 250 kalorier |
| Tag 1 ½ kop sukkerfri drikke eller fedtfri budding i stedet for at spise is | 150 kalorier |
- Spis snacks og snacks i mindre portioner. Prøv at spise grøntsager eller frugt som snacks. For at forhindre dig i at snakke konstant, måler du dine snacks og sætter dem i en slags taske, så de er lette at bære overalt.
Hvis du spiser mindre og gør mere fysisk aktivitet, vil du i det mindste miste ca. 0,5-1 kg i en måned - og du vil føle dig fantastisk. Den bedste måde er at tabe lidt efter lidt, fordi du stadig vokser. Hvis du taber langsomt, bliver det lettere at vedligeholde det.
Hvad er de sunde spisesteder, jeg kan prøve?
- Tag din tid, når du spiser. Det tager cirka 15 minutter for din mave at fortælle din hjerne, at du er fuld. Så vent i 15 minutter før du spiser igen.
- Arranger en plan for at hjælpe, gøre eller shoppe til familiens behov, hvis det er nødvendigt.
- Drik et glas vand, før du spiser.
- Fyld halvdelen af pladen med salat og grøntsager. Brug en salat dressing, mayonnaise eller margarine i små mængder.
- Hvis du kan lide at spise slik, desserter eller søde slik, spis kun små portioner, når du er færdig med at spise og prøv ikke hver dag, så glem ikke at gå. Jo mindre du spiser sød mad, jo mindre sandsynligt vil du have det!
En meget lavt kalorieindhold er ikke sund for teenagere
Hvis du ikke spiser de rigtige fødevarer, er chancerne for, at du ikke vil vokse eller udvikle sig korrekt. Aldrig ændre dit ernæringsindtag drastisk uden at konsultere en ernæringsekspert eller læge. De kan hjælpe dig med at bestemme den rigtige mængde mad til at leve et sundt og godt liv.
Hvad med morgenmad?
- Morgenmad er en god ting at starte din dag på. Morgenmad hjælper dig med at fokusere på skole hele dagen.
- Tag en skål fuldkornet eller fedtfattigt mælk korn eller yoghurt og et stykke frugt.
- Hvis du ikke har meget tid, prøv havregryn eller skiveskåret brød med en spiseskefulde jordnøddesmør, kogte æg eller et stykke fedtfattig ost sammen med et glas ikke-fedtfattig eller fedmælk.
Hvad med frokost i skolen?
Hvis du køber frokost i skolen, skal du undgå stegte fødevarer. Vælg:
- En lille sandwich lavet med magert kalkun, skinless kylling eller oksekød med sennep eller lidt lavmæt majones
- Ikke-fedtfattig eller fedtfattig mælk i stedet for chokolademælk
- Skift cookies eller kager med friske frugtskiver
Forbered frokoster natten før for at spare tid
- Brug resten fra aftensmad
- Lav en tun sandwich
- Tilsæt rå gulerødder og et stykke frugt
Kan jeg stadig snack?
De fleste teenagere vil gerne have snack efter skolen. Nøglen er ikke at spise for meget. Brug en lille plade eller skål til at hjælpe dig med at styre den del af snacken. Den bedste måde er ikke at snakke mens du ser tv eller på computeren, fordi du vil miste kontrollen og spise for meget.
Her er nogle tips om sunde snacks:
- Et stykke frisk frugt
- En kop grøntsager serveret med en lille salsa eller salat dressing lavt fedtindhold
- En lille skål fuldkornsprodukter med ikke-fedtfattig eller fedtfattig mælk
- En lille skål med grøntsagssuppe og en lille kiks
- En lille tortilla med en eller to stykker fedtfattig ost eller kalkun
- Tre kopper lavfedt popcorn kogte ved hjælp af en mikrobølgeovn eller forsynet i en lille pakke
- Handful of pretzels eller kiks
- Drikk et par glas vand sammen med snacks
Kan jeg stadig spise på fastfood restauranter?
Selvfølgelig, men ikke hver dag. Hvis du gør det, skal du prøve følgende ideer:
- Bestil ikke jumbo portioner! Bestil mindre, store portioner af børn og drik vand eller fedmælk i stedet for læskedrikke. Del større mad med venner.
- Vælg en grillet kyllingesandwich eller en almindelig hamburger, snarere end bare en burger med sauce, ost og kød. Tilsæt en lille bagt kartoffel eller en lille portion pommes frites.
- Hvis du vil spise pizza, bestil en tynd pizza i stedet for en masse påfyldninger. Spis kun en eller to skiver pizza med almindelig ost eller vegetabilsk toppings. Tilsæt en salat med lidt fedtfattig sauce.
- Prøv chips i små pakker eller bagt chips eller pretzels snarere end at spise almindelige chips.
At få og opretholde en sund kropsvægt kan hjælpe dig med at blive frisk som du bliver ældre. Opmuntre familiemedlemmer og venner til at leve sundt ved at lave sunde madvalg og opmuntre dem til at udøve med dig.
