indhold:
Medicinsk video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)
Anæmi betyder, at blod ikke har nok røde blodlegemer. Disse celler bærer ilt fra lungerne gennem hele kroppen. Der er mange typer anæmi, og jernmangelanæmi er en af de mest almindelige, denne tilstand opstår, når kroppen ikke har nok jern til at lave røde blodlegemer.
Hvad er forbindelsen mellem jern og røde blodlegemer? Inde i hver røde blodlegeme er der et protein kaldet hæmoglobin, der bærer ilt til hver celle i din krop. Oxygen er en vigtig energikilde for hver celle.
Jern er en del af hæmoglobin. Det meste af jern i kroppen er i hæmoglobin (og lignende proteiner i muskel kaldet myoglobin).
Jern går ind i vores krop fra mad og forlader kroppen, især når vi bløder. Blødning forårsager tab af røde blodlegemer og meget jern. Derfor er teenagepiger meget modtagelige for jernmangelanæmi: de er begyndt at have månedlige menstruationsblødninger. Hver måned taber de blod og jern. Hvis en ung kvinde ikke spiser nok jernrig mad, vil hun efterhånden opleve jernmangel.
Symptomer på jernmangelanæmi er normalt ikke klare, bortset fra alvorlige eller langvarige problemer. Hvis det sker, kan symptomer omfatte bleg hud, træthed, svimmelhed, lys hoved, hovedpine eller ringe i ørerne. Denne tilstand er diagnosticeret ved en blodprøve.
Jernmangel anæmi behandles normalt med jerntilskud, taget i flere måneder. Lægen vil foretage en yderligere blodprøve for at sikre, at anæmi er gået væk eller i det mindste forbedret.
Jern absorberes bedst, når det gives mellem måltiderne. Tag jerntilskud midt om morgenen, mellem morgenmad og frokost eller om eftermiddagen mellem frokost og aftensmad.
C-vitamin gør det nemmere for kroppen at optage jern. Men calcium gør det sværere, disse kosttilskud bør ikke tages med mælk. Dette supplement kan virke godt, hvis det tages med fødevarer eller drikkevarer, der er højt i C-vitamin, såsom frugt, grøntsager og appelsinjuice.
Tag ikke jerntilskud mere end den anbefalede dosis, da høje doser kan være farlige. Nogle mennesker er udsat for at opleve overskydende jern.
Du bør også forsøge at øge mængden af jern-rige fødevarer i din kost. Disse fødevarer omfatter:
- magert kød, fjerkræ og fisk
- jernforstærket korn, brød og pasta
- tørrede frugter (abrikoser, rosiner, blommer)
- grønne blade grøntsager (spinat, collard greener, kale)
- hele korn (brun ris, hvede, klid muffins)
- bønner, ærter og bønner
- æg
Teenage piger, der har startet menstruation kan hjælpe med at forhindre jernmangelanæmi ved at tage et multivitamin med jern. Den daglige anbefaling for jernforbrug er otte milligram (mg) om dagen for kvinder i alderen 9-13 år og 15 mg dagligt for kvinder i alderen 14 til 18 år.
Jernmangel hos unge piger er almindelig, nem at diagnosticere og nem at behandle.
