indhold:
- Medicinsk video: Anders Mattesen - Vender tilbage - Tøjeksperten
- Nyd frugt og grøntsager
- Spis fisk flere gange om ugen
- Moderate mængder af koffein
- Forkæl dig selv med chokolade
- Forbedre din tilstand med kokos
Medicinsk video: Anders Mattesen - Vender tilbage - Tøjeksperten
Hvis du er deprimeret eller vil slippe af med dine følelser af sorg, kan det være en god idé at tilføje visse fødevarer til din kost. Det anbefales, at følgende fødevarer kan bidrage til at reducere stress, angst og bekæmpelse af depression.
De fødevarer og drikkevarer, du spiser hver dag, kan få dig til at føle dig bedre eller værre ved at påvirke dit blodsukkerniveau og din gastrointestinale (GI) kanal, Fødevarer giver også næringsstoffer for at holde kroppen sund. En højfedt eller høj glykæmisk mad kan forårsage dysfunktion i din krop. Folk, der ofte spiser fødevarer med højt indhold af fedt eller højt glykæmisk, har tendens til at udvikle højt kolesterol-, bryst- og prostatacancer, diabetes, arthritis, hjerte-kar-sygdom, PMS og visse former for hovedpine.
Nyd frugt og grøntsager
Frugter og grøntsager betragtes som nøgle næringsstoffer, som direkte bidrager til dit helbred og den relevante livskvalitet. Frugter og grøntsager er antioxidanter, lavt i kolesterol og rig på fiber. To portioner af frugt og grønt om dagen kan gøre dig 11% sundere. Generelt kan folk, som normalt spiser flere frugter og grøntsager i deres kost, føle sig bedre om deres helbred.
En nylig undersøgelse af 3.500 mennesker blev offentliggjort i British Journal of Psychiatry viste, at folk, hvis kostvaner var fulde af disse fødevarer i det foregående år, sjældent oplevede følelser af depression sammenlignet med dem, der spiste masser af desserter, stegte fødevarer, forarbejdede kød, forarbejdede korn og fedtfattige mejeriprodukter.
Spis fisk flere gange om ugen
Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, såsom olie, fede fisk (laks, tun, sardiner, ørred) og skaldyr har vist sig at reducere risikoen for at have symptomer på depression, især depression postpartum, Omega-3 er et vigtigt næringsstof for at forbedre humør, der ikke kan produceres af vores krop. Dette ændrer hjernekemi forbundet med humør, især dopamin og serotonin.
Moderate mængder af koffein
Koffein udløser frigivelsen af hjernekemikalier kaldet dopamin, som er nødvendige for at finpudse koncentrationen og forbedre din tænkning. Koffein får en person til at føle sig energisk og glad, men man må forbruge moderate mængder koffein. "Kaffe indeholder også vegetabilske næringsstoffer, der fungerer som en klasse af lægemidler, der bruges til at behandle depression," siger Dr. Ramsey. I sin undersøgelse konkluderede han, at koffein ikke har samme effekt på alle, men det ville være bedre at overveje niveauet af koffeinholdige drikkevarer, hvis du begynder at føle dig bekymret eller mangler i søvn.
Forkæl dig selv med chokolade
Når du spiser chokolade, kan du føle dig glad. Det skyldes, at chokolade kan frigive godkemikalier kaldet endorfiner og serotonin. Dette reducerer angst og stress og hjælper stemningen til at være meget bedre. Så hvis du vil have et godt humør, vil chokolade være et godt valg for dig. Andre undersøgelser viser, at mørk chokolade er den bedste type chokolade for at forbedre humøret. Derudover kan chokolade øge hjertefrekvensen og producere effekter anti-slogging i vores blodkar.
Forbedre din tilstand med kokos
De fleste spa-saloner og massagebehandlinger bruger kokosnød som et massage smøremiddel, fordi det kan slappe af dine muskler og humør. I en lille pilotundersøgelse på Columbia UniversityDet menes, at folk, der trækker på kokosens duft, har betydelige resultater i balance mellem blodtryk og hjertefrekvens efter ekstrem træning.
At huske hvad du spiser hver dag er ikke kun godt for dit helbred, men også kan forbedre dit humør og undgå depression og stress. Med et travlt liv og masser af arbejdsbehov og lidt tid, du kan bruge på dig selv, kan du spise mad, som hjælper dit humør, med at gøre det lettere!
