indhold:
- Medicinsk video: The LED's Challenge to High Pressure Sodium
- Hvad er leddene af?
- Tips til opretholdelse af fælles sundhed
Medicinsk video: The LED's Challenge to High Pressure Sodium
Daglig aktivitet kan være begrænset, hvis du har fælles problemer og skal håndtere stivhed og svær smerte i leddene. Før du følger nogle tips til at opretholde fælles sundhed, genkender rollen og funktionen af leddene i kroppen.
Hvad er leddene af?
Fugen kan siges at være en forbindende knogle, såsom knæ, hofte og skulder. Tendoner, muskler og brusk binder sammen ben for at bevæge sig glat. Normalt kan fysisk aktivitet øge risikoen for leddskader, som kan hæmme kroppens bevægelser. Når du er gammel, begynder bruskene at blive slidte og bliver ru. Over tid kan beskadigelse af brusk forårsage slidgigt.
Tips til opretholdelse af fælles sundhed
Her er nogle tips, som du kan forsøge at opretholde fælles sundhed:
Vær forsigtig
Det anbefales at bruge polstring eller pude, når du udøver krævende sport som fodbold eller spiller skøjteløb. Fælles beskyttelse er også nyttig for at forhindre skade på dine led.
Undgå at ignorere opvarmning
Mange professionelle atleter og læger er enige om vigtigheden af opvarmning, før de udøves. Varm op kroppen før motion, så kroppen kan tilpasse sig bevægelsen. Opvarmning kan udføres omkring 5-10 minutter før træning.
Undgå at sidde og stå for lang
Siddende eller stående på dine fødder hele dagen er farligt for dine led. Siddende eller stående i lang tid vil gøre dine samlinger "låst" på plads. Siddende for længe vil lægge pres på ryg og hofte, mens stående vil påvirke leddene på hofter, knæ, ankler og fødder. Dette vil reducere den normale smøring og dæmpning af dine led, så leddene har tendens til at rive let.
Opretholde den ideelle kropsvægt
At have en ideel kropsvægt gør ikke kun kroppen mere proportional, men reducerer også trykket på leddene. Hvert kilo vægtforøgelse vil give mere pres på dine led. Hvis du er overvægtig, anbefales du at tabe sig for at reducere ledsmerter og give dig mulighed for at bevæge dig mere frit. En undersøgelse viser, at du kan reducere risikoen for slidgigt i knæet med 50% ved kun at reducere 5 kg kropsvægt!
Form stærke knogler
Glem ikke, at calcium og D-vitamin også spiller en vigtig rolle i forbedringen af din fælles sundhed. Indtagelse af fødevarer, der er rige på mineraler, er meget vigtigt for at hjælpe dine knogler til at blive stærkere, samtidig med at risikoen for osteoporose reduceres. Calcium og vitamin D kan nemt findes i mejeriprodukter, yoghurt, broccoli, kale, figner, laks osv. Derudover kan du også få calciumtilskud på recept fra en læge.
Indsæt sund mad i den daglige menu
At spise grøntsager og frugter i din daglige kost er en god måde for kroppen at absorbere forskellige næringsstoffer optimalt. Du kan tilføje skiver selleri og gulerødder, broccoli, skiver chili og melonstykker i din mad.
En sund fælles giver dig mulighed for at bevæge dig mere aktivt. Hvis du oplever problemer med leddene, skal du straks kontakte en læge for yderligere behandling.
