indhold:
- Medicinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
- Forskellige måder at bevare hjertesundhed hos mennesker med diabetes
- 1. Spis lavt kulhydratfrugter og grøntsager
- 2. Spis fisk mindst to gange om ugen
- 3. Forbrug af fuld hvede
- 4. Spis sunde fedtstoffer
- 5. Reducer emballage drinks, sodavand eller slik
Medicinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
Du ved sikkert allerede, at diabetikere har en højere risiko for hjertesygdomme. Derfor, for at forhindre komplikationer af diabetes sker, skal du sørge for, at personer med diabetes gør måder at opretholde hjertesundheden på følgende måder.
Forskellige måder at bevare hjertesundhed hos mennesker med diabetes
1. Spis lavt kulhydratfrugter og grøntsager
Grøntsager som grøngrønne grøntsager, tomater og broccoli har lave kalorier og kulhydrater. De er også en rig kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Desuden, prøv at vælge lav-kulhydrat grøntsager. Lavt kulhydrat grøntsager indeholder fytokemikalier eller phytochemicals. Disse kemikalier findes naturligt i planter.
De menes at hjælpe med at beskytte blodkar fra opbygning af plaque set i hjertesygdomme. Mens lavt kulhydratfrugter til diabetikere kan opnås fra kiwi frugt, avocado eller jordbær. At spise mad som grøntsager og frugt hver dag er identisk som en måde at bevare dit hjerte og krops sundhed som helhed.
2. Spis fisk mindst to gange om ugen
Fisk og skaldyr er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, en type fedt, som hjælper med at forhindre arterielle blokeringer set i hjertesygdomme. Høje omega-3 fisk omfatter laks, ørred, sild, albacore tun, makrel, hellefisk og sardiner.
Der er mange måder at tilføje fisk til din måltid plan. Prøv at udskifte din bøf eller burger med fisk og skaldyr i nogle tilfælde som en måde at opretholde hjertesundhed for diabetikere.
3. Forbrug af fuld hvede
Hele hvede eller helkorn komplet indeholder alle næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler. Faktisk er fiber i fuld hvede forbundet med lavt kolesteroltal, der forbedrer hjertesundheden. Prøv at forbruge hele hvede brød og havregryn til morgenmad for at holde dit hjerte sund
4. Spis sunde fedtstoffer
Når du diskuterer hjertesundhed, kan den type fedt du laver lave store ændringer. Reducer at spise usunde fedtstoffer (transfedt og mættet fedt) og vælg den type fedt, der hjælper med at sænke dit kolesteroltal (umættet fedt).
Som en måde at bevare hjertesundhed, kan du spise mad, der har sunde fedtstoffer, såsom nødder, frø, avocadoer, højt omega-3 fisk og vegetabilske olier
5. Reducer emballage drinks, sodavand eller slik
Personer med diabetes kan gøre måder at opretholde hjertesundheden ved at indtage sunde drikkevarer. Drikkevarer med tilsatte sukkersødemidler som sodavand, energidrikke til sport, limonade og pakket juice indeholder generelt tomme kalorier, der er dårlige for helbredet. Derudover kan disse drikkevarer have indflydelse på vægtforøgelse, høj risiko for diabetes og andre sundhedsmæssige problemer.
Det anbefales at forbruge nok mineralvand, så hjerte og krops sundhed opretholdes. Men nogle gange kan ikke alle også lide at forbruge vand netop sådan. Prøv derfor disse tips til at slukke sunde drikkevarer:
- Tilsæt lidt smag til dit mineralvand med lidt limesaft eller citronsaft
- Du skal blot fylde tekanna med mineralvand og tilsæt frugtstykker, krydderier eller en kombination af begge. Cool i køleskabet i et par timer og nyd det!
Alt skrevet ovenfor er vigtigt for en hjertesundhedsdiæt. Husk, hvis du er ny til at prøve sunde fødevarer, behøver du ikke ændre dem på én gang. Langsomt ændre din kost og begynde at spise sunde fødevarer til hjertet.
