indhold:
- Medicinsk video: Panik Angst - Angst anfald
- Lær at kende symptomerne på et panikanfald
- Teknikker til håndtering af panikanfald
- 1. Prøv at blande sig med bølgerne
- 2. Beroliger dit åndedrag og muskler
- 3. involverer hele hjernen
Medicinsk video: Panik Angst - Angst anfald
Panikanfald eller panik angreber en ukontrollabel angst og antager undertiden, at katastrofe kommer sammen med fysiske symptomer, der opstår pludselig, såsom åndenød, kvalme, muskelspasmer og andre. Hvis du har haft et panikanfald, kan du muligvis empati med frustration og fortvivlelse, som ikke er kendt, hvad der forårsagede det. Ved at uddanne dig selv for forskellige panikfølelser, kan du nemt styre det, så du behøver ikke længere leve i frygt og usikkerhed. Derfor skal vi se på forskellige oplysninger, der kan hjælpe dig med at håndtere panikanfald nedenfor.
Lær at kende symptomerne på et panikanfald
At kende dig selv med symptomerne på et panikanfald kan hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at kontrollere dig selv, når et af symptomerne opstår. Når du er klar over, at du oplever et panikanfald, og ikke hjertesygdom, allergisk reaktion eller anden alvorlig sygdom, kan du fokusere på teknikker til håndtering af panikanfald. Men før det, lad os se på følgende symptomer på panikanfald:
- Uregelmæssigt hjerteslag
- Svimmelhed og svimmelhed
- overfyldt ånde
- Choking og kvalme sensation
- Bevæbning og sved
- Udmattet og svag
- Brystsmerter og halsbrand
- Muskelkramper
- Pludselig varme eller kulde
- Strålende følelse i benene
- Frygt for, at du bliver skør
- Frygt for, at du vil dø eller blive alvorligt syg
Teknikker til håndtering af panikanfald
Hvis du oplever et panikanfald som de ovenfor beskrevne symptomer, kan denne teknik få det til at føle sig mindre skræmmende og kan hjælpe dig med at komme ud af det:
1. Prøv at blande sig med bølgerne
Panikanfald kommer ofte i bølger af prikkende fornemmelser, svimmelhed, åndenød og forvirrede tanker blandet sammen. Mange mennesker forsøger at få denne følelse til at stoppe ved at forsøge at komme ud af det sind. Dette kan dog medføre, at du bliver overvældet og til sidst bliver du hjælpeløs, så panikanfald fortsætter med at forekomme.
Når du begynder at føle en panikoplevelse, skal du ikke forsøge at stoppe dem direkte, men visualisere hver følelse som en bølge, indtil den endelig bliver mindre intens, og du har lyst til at hvile på stranden. Påmind dig selv, at selvom du føler at du synker under en bølge, betyder det ikke, at du ikke kan svømme.
2. Beroliger dit åndedrag og muskler
Vent ikke til panikanfald forekommer for at perfektionere denne teknik. Øv dig to gange om dagen i 10 minutter, så panikanfald ikke vises ofte og er lettere at erobre.
Berolig vejret. Placer den ene hånd på brystet og den anden på din membran. Tag langsom, dyb vejrtrækning gennem din næse og tæl til fem. Tanga på brystet skal forblive tavs, mens hånden i membranen skal opdage, om dit ånde er dybt nok.
Når du når fem tæller, lad du trække vejret langsomt gennem næsen på samme niveau. Ved at koncentrere sig om hænderne og tælle, vil det hjælpe dig med at holde fokus på at roe ned. Gør dette gentagne gange, indtil du føler dig afslappet.
Slap af dine muskler. Find en behagelig position at sidde eller ligge ned. Luk dine øjne og begynd at fokusere kun på dine tæer. Bøj dine tæer tæt for fem tæller. Gør det, mens du klemmer musklerne (kalve, lår, skinker, underliv, bryst, skuldre, nakke, fingre og arme) så hårdt som muligt, og så slappe af.
3. involverer hele hjernen
Hvis du har et panikangreb, er det fordi den følelsesmæssige del af din hjerne (som er ansvarlig for at kæmpe eller modtage svar) er ukontrolleret. Ved at involvere den logiske hjerne (hjernedænkning) for at beherske din følelsesmæssige hjerne, er en af de mest effektive terapier til angst og panik.
Når et panikanfald kommer, brug den logiske hjerne til at tale til dig selv gennem det. Du kan sige til dig selv, "Den foruroligende panik er kommet igen. Dette vil føle mig lidt irriterende, men jeg er glad for, at dette snart vil afslutte. "Sådan verbal ræsonnement kan hjælpe dig med at forstå panikfornemmelser som midlertidige.
Hvis alle ovennævnte teknikker ikke virker, skal du straks kontakte en læge eller terapeut, som kan hjælpe dig med at håndtere panikanfald. Derudover er det vigtigt for dig at deltage støttegruppe, Når du deltager i, forventes du at kunne løse problemerne ved at dele historier om, hvordan andre mennesker håndterer de panikanfald, de står over for.
LÆS OGSÅ:
- Forskellige måder at overvinde forhøjede fobier (akrofobi)
- Fobier, ikke bare almindelig frygt
- Shopaholic: Psykiske lidelser eller bare hobbyer?
