indhold:
- Medicinsk video: 6 Hour Deep Healing Music: Relaxing Music, Meditation Music, Soothing Music, Relaxation Music, ☯933
- Hvad er fordelene ved Zen meditation?
- 1. Reducere skyld
- 2. bringe roen op
- 3. Hjælper med at bestemme prioriteter
- 4. Forbedre kvaliteten af dit sexliv
- 5. lær dig selv at kende
- 6. Undgå stress
- Hvordan laver du Zen meditation?
Medicinsk video: 6 Hour Deep Healing Music: Relaxing Music, Meditation Music, Soothing Music, Relaxation Music, ☯933
Har du nogensinde følt ude af fokus? Har du nogensinde følt at når du spiste du ikke indse, at din mad pludselig løb ud, selvom du følte du lige havde spist det? Der er et udtryk kaldet mindfulness. Dette er fordelen ved Zen meditation. Denne meditation kommer fra Mahayana Buddism med det formål at opnå oplysning gennem intuition, gennem meditation.
Når du lever det, får du det Zen øjeblik, Ja, når vi spiser, er det bedre at bare spise, ikke gøre noget andet, føler hver tygge, føl smagen. Så hvordan får man Zen øjeblik? Tricket er at øve meditation.
Ret meditation tømmer ikke dit sind, men du skal fokusere på åndedrætsøvelser. Beregn vejrtrækningsintervaller, når du skal trække vejret, hvornår du holder vejret og hvornår du trækker vejret. Vi vil kende det som Zen meditation.
Hvad er fordelene ved Zen meditation?
Følgende er fordelene ved Zen meditation forbundet med mindfulness:
1. Reducere skyld
Denne følelse er dannet i os siden barndommen, målet er at afstå fra adfærd, der betragtes som ikke godt. Imidlertid er skylden nogle gange meget stærkt, så vi skyldes ofte os selv, hvis det gør folk skuffede eller selv. Meditation praksis kan gøre dig fokusere og leve kun i øjeblikket. Træn til at tænke, uanset dine fejl i fortiden, er det blevet en del af dig selv i fortiden. Mens du i nutiden ikke er i fortiden.
2. bringe roen op
Respiratorisk træning vil helt sikkert få os til at slappe af. Måske er dit hjerte overvældet af bekymringer om fremtidige planer, træthed fra overfyldte aktiviteter og bekymringer om ting, der virkelig ikke behøver at. Sindet bliver overfyldt og ukontrollabelt. At tænke overdrevent kan få dig til at blive stresset. Åndedrætsøvelser er nødvendige for at blive rolige. Faktisk vil det 'vilde' sind stadig være der, men med åndedrætsøvelser kan du styre disse tanker for at fokusere og koncentrere dig fuldt ud om én ting. Prøv åndedrætsøvelser, hver gang dit sind begynder at komme ud af kontrol.
3. Hjælper med at bestemme prioriteter
Som forklaret ovenfor hjælper fordelene ved meditation at styre sindets retning, så du fokuserer. Dette bekræftes også af forskning offentliggjort i psykologisk videnskab i 2010. Du vil også være klarere i at prioritere. Dette er for at undgå angst og bekymring, når du ikke opnår noget. At prioritere kan gøre dig opmærksom på at opnå noget hver dag.
4. Forbedre kvaliteten af dit sexliv
Undersøgelsen, offentliggjort i journalen Psychosomatic Medicine i 2011, citeret af LiveScience, viste, at kvinder, der praktiserer meditation, kan forbedre deres seksuelle oplevelse. Ofte er kvinder ikke til stede mentalt intakte, når de har sex, en masse angst, der kommer i spidsen, som hvordan partneren reagerer eller er ivrig efter hans kropsform. En fuld bevidsthed om sex vil være i stand til at frigøre tankerne om angst fra hjernen, så seksuel oplevelse kan forbedres.
5. lær dig selv at kende
Meditation hjælper dig med at kende dig selv, hvorfor? Meditation bringer bevidsthed til stede. I løbet af denne tid kan du tro på de antagelser, der cirkulerer med dig, og stoler på andres ord for dig selv. Med meditation ser du ind i dig selv og tilgiver de fejl, du lavede i fortiden. Derudover vil du også gøre arbejdet bevidst, det er et tegn på, hvor værdifuldt arbejdet er, du er klar over den frihed, du har. Nogle gange, når du bliver sen i det arbejde, du laver, bliver du båret væk i den rolle, så glem dit sande selv.
6. Undgå stress
Meditation vil reducere stresset. Ifølge Giuseppe Pagnoni, en neuroscientist ved Emory University i Atlanta, citeret af LiveScience-webstedet, er der tegn på, at adfærdsterapi er en meditationsmetode, der inkorporerer elementer mindfulness kan reducere depression. Desuden blev det også fundet, at undersøgelsen undersøgte forholdet mellem mindfulness, symptomer på depression og nerveaktivitet hos voksne. Naturen af mindfulness omvendt proportional med aktiviteten af amygdalaen (den del af hjernen, der fungerer til at opdage frygt), når deltageren er i ro. Amygdala-aktivitet er forbundet med symptomer på depression. Så trækker undersøgelsen konklusionen om naturen mindfulness kan ændre amygdalaaktiviteten, dette kan forhindre risikoen for depression.
Hvordan laver du Zen meditation?
Formålet med Zen meditation er at gøre sindet frit for distraktion. Meditation anbefales også til at hjælpe med at håndtere manglende fokus på ADHD, obsessiv tvangssygdomme, depression og andre lidelser, der gør vores sind distraheret.
I de seneste årtier har der været forskellige undersøgelser, der diskuterer fordelene ved meditation om forbedring af hjernescanningsteknikker. Forskere, citeret af LiveScience-webstedet, fandt ud af, at flere måneders meditationspraksis kan træne sin hjernes skarphed for at huske detaljer, der kunne blive glemt. Dette bringer os også til vaner mindfulness, eller fuld bevidsthed.
Den teknik, der gøres ved meditering, er at fokusere på vores vejrtrækning og kropsholdning, selvfølgelig kan du gøre det med dine øjne åbne eller lukkede. Det er vigtigt at gøre det på et roligt sted for at undgå distraktion. Nøglen til denne meditation er "ikke tænker noget", men kun fokuserer på det meditationsmoment. Du kan sidde korsbenet. Placer din venstre hånd på højre hånd, med din håndflade mod himlen. Lav en oval form med begge tommelfingre, der rører hinanden, du kan se håndens position her.
- Ved åndedrætsøvelser dækker du munden, kun ånde gennem næsen.
- Du kan gøre signaler som; ånde luft, hold den (mens du tæller 1 til 3), og derefter ånder ud.
- Fokus på tælling og vejrtrækning. Nøglen er ikke at bekæmpe dit sind, lad 'vilde tanker' gå uventet.
- Når du finder dig selv at tænke på noget igen, så prøv at koncentrere dig igen.
- Når du lykkes med at håndtere dit sind, ikke vandre overalt, vil du undgå opførsel af 'ubevidste når du gør noget' og formodninger, som ikke nødvendigvis er sande
LÆS OGSÅ:
- 6 Kilder til hovedstress i ægteskabet
- Ikke bare drive ud stress, ferie er også godt for fysisk sundhed
- Pas på, stress, fordi arbejdet kan forkorte alderen
