indhold:
- Medicinsk video: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell
- Hvorfor opkast bulimikere mad, der er blevet spist?
- Så hvordan stopper du opkastning af mad?
- 1. Find den rigtige ven
- 2. Prøv at justere spiseplanen
- 3. Lav en liste over fødevarer
- 4. Prøv øvelser for at modstå opkastning
- 5. Optag processen, så længe du vil ændre
Medicinsk video: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell
Opkastning af mad efter måltider er en form for vane udrensning hos mennesker, der har spiseforstyrrelser, nemlig bulimi. udrensning dette kan også betragtes som en måde at rengøre dig selv på. Udover opkastning af mad bruger mennesker med bulimi også afføringsmidler eller diuretika og gør fastende og overdreven motion for at rense mad, der er blevet spist fra deres krop.
Hvorfor opkast bulimikere mad, der er blevet spist?
Nogle mennesker bulimi nogle gange bruger den kun en måde at "rense sig", det udelukker heller ikke, om de tilføjer og kombinerer andre måder at fjerne den mad, de har spist. Mens det endelige mål skal opnås fra udrensning dette er at "rense" kroppen af kalorier forbruges og forhindre vægtforøgelse.
Så hvordan stopper du opkastning af mad?
1. Find den rigtige ven
Den første ting du kan gøre for at stoppe spyd mad er at finde venner. Med venner, bede ham om at støtte og hjælpe dig med at afslutte denne dårlige vane. En ven eller en ven, der forstår dig, kan ledsage dig på vigtige øjeblikke, når du er ved at genvinde.
Hvis det er svært at finde venner eller venner for at støtte dig selv, skal du kontakte et særligt fællesskab (støttegruppe) for personer med spiseforstyrrelser. Din læge eller terapeut kan måske forsøge at fortælle hvilket samfund der er rigtigt og egnet til dine skiftende behov. Uanset hvem du vil ændre, skal du sørge for at du ikke gør det selv. Isolering af bulimi kan øge følelser af ensomhed, angst og depression.
2. Prøv at justere spiseplanen
Tidsplan for at spise kaos kan medføre, at du straks opkaster mad efterfølgende. Prøv at spise regelmæssigt ved at lave en tidsplan på tre eller fire måltider. Eller spis fem gange om dagen, men portionerne er små. Regelmæssig spisning kan også hjælpe med at balancere kroppens ernæring og give indtag til at blive brugt som energi konsekvent.
3. Lav en liste over fødevarer
Denne liste over fødevarer kan indeholde hvilke fødevarer der kan spises og som ikke er. Når usikker mad, du spiser, vil ønsket om at opkastes efter spisning opstå på grund af frygt for at gå i vægt.
Nå for at kunne gå på skiftende vaner i denne spiseforstyrrelse, kan du holde fast i fødevarer, der kan spises, mens du bruger en regelmæssig kost og afbalanceret ernæring. Når du først er vant til at anvende vanlige spisemønstre sammen med fødevarer, der kan spises, kan du langsomt tilføje andre fødevarer for at genoprette denne spiseforstyrrelse.
4. Prøv øvelser for at modstå opkastning
Ud over at forbedre dit indtag og kost, skal du også kunne afstå fra opkastning af mad. Det føles ikke let, men det kan gøres, hvis du gør det ved at praktisere.
Først træner du, forsøger at forsinke trangen til at kaste op i tre minutter. Gør denne forsinkelse gradvis. Efter en vellykket opretholdelse af opkastning i tre minutter (selvom den stadig opkastes), kan du øge tiden igen med så meget som 5 til 10 minutter hver gang lysten til at opkastes.
Tilføj derefter tiden, indtil du virkelig kan modstå opkastning. Dette kræver meget tid, tålmodighed og stærke opsvingskrævelser.
5. Optag processen, så længe du vil ændre
Noter som tidsskrifter eller dagbog om dine ændringer i forbindelse med denne spiseforstyrrelse er det ret vigtigt. Dette fungerer også som et sted for dig at udhente klager, tanker, bekymringer, mål og succeser, som du har opnået i denne periode med forbedring. Noter fra disse tidsskrifter giver dig også et sted at genoprette dit sind, samtidig med at du kan motivere dig selv.
