indhold:
- Medicinsk video: Football War - MiniWars #2
- Nøglen til at dæmpe følelser hurtigt
- 1. Tag en dyb indånding
- 2. Tag en kort gåtur
- 3. Tryk et bestemt punkt i kroppen
- 4. Slap af de spændte muskler
- 5. Tænd din foretrukne, beroligende musik
Medicinsk video: Football War - MiniWars #2
Vrede og vrede kan komme når som helst, hvor som helst. Udløseren er også forskellig, det kan skyldes trafikpropper, der får dig til at komme sent til kontoret, eller fordi din yndlings cup er brudt på grund af at blive berørt af en kollega. Uanset årsagen er alt hvad du behøver at gøre, at reducere følelser så hurtigt og hurtigst muligt, så denne vrede ikke breder sig overalt. Lad os derfor finde ud af, hvordan du hurtigt kan reducere følelser i den følgende gennemgang.
Nøglen til at dæmpe følelser hurtigt
Når følelserne spiser, vil blodtrykket normalt stige, fordi hjertet pumper hurtigere og uregelmæssigt. Så ikke sjældent vil du føle hovedpine, brystsmerter og åndenød.
Nu, så din vrede ikke bringer en dårlig indflydelse på fysisk sundhed, skal du finde måder at reducere følelser hurtigt og præcist. Følgende er måder at reducere følelser, som du kan øve hver dag:
1. Tag en dyb indånding
At tage en dyb indånding er en effektiv måde at lette følelser på. Robert Nicholson, Ph.D., assisterende lektor ved Saint Louis University, USA, sagde, når det var surt, blev kroppen spændt.
For at slappe af det igen og reducere denne spænding, skal du tage en dyb indånding. Fordi leverer mere ilt til kroppen hjælper med at frigive spændinger.
Luk dine øjne langsomt og tag en dyb indånding. Det gør du ved at indånde det fra næsen og fjerne det langsomt fra munden. Gentag denne enkle meditationsteknik tre til fem gange eller indtil du føler dig meget bedre.
2. Tag en kort gåtur
Når følelser er topende, prøv at rejse sig fra at sidde og tage en tur væk fra din vrede. Sport kan være en kraftig stress-reliever og følelse. Walking inkluderer mild motion, som kan være en mulighed for at lokke kroppen for at frigive endorfiner eller hvad der hedder lykkelige hormoner.
Ved at gå et stykke tid og væk fra kilden til vrede, kan du tænke mere tydeligt. Desuden hjælper denne metode dig også med at finde nye synspunkter, der kan være en løsning på problemet ved hånden. Du behøver ikke at sove, gå i fem minutter i et åbent rum er nok til at give dig fred.
3. Tryk et bestemt punkt i kroppen
Daniel Hsu, en akupunktør og traditionel medicin i New York stater, kan trykke på et bestemt punkt i kroppen slappe af nervesystemet. Når det er surt og stresset, vil nerverne stramme. For at kunne genoprette det under normale forhold, skal du trykke på hovedpunkterne på hoved, ansigt og hænder, der ligger tæt på nervernes samling.
Prøv at trykke på indersiden af palmen mellem tommelfingeren og pegefingeren. Tryk forsigtigt med tommelfingeren og følg kontakten. Lad stå i ca. 10 sekunder og gentag denne metode på den anden side. Du kan også trykke forskellige punkter i din håndflade nok med din tommelfinger.
4. Slap af de spændte muskler
For at reducere følelsesmæssig selvkontrol kan du slappe af alle muskelgrupper, der er spændte. Denne ene metode er meget let og kan gøres når som helst. Faktisk kan denne øvelse frigøre næsten al den spænding, du føler i kroppen i sekunder. På den måde er du meget mere rolig og i stand til at håndtere situationer med et koldt hoved.
Det er nemt at strække alle musklerne i kroppen fra hoved til fod. Flyt f.eks. Langsomt dine skuldre, vend halsen i retning eller mod uret, bøj dine ben ved at dreje dem. Desuden skal du dreje din krop til højre og venstre for at slappe af dine hofte og ryg muskler.
5. Tænd din foretrukne, beroligende musik
Vidste du, at kroppens indre rytme viser sig at følge musikken du lytter til. Når du er sur, prøv at lytte til musik med en beroligende rytme, så kroppen også indirekte følger sin rytme. På den måde vil din pust og hjertefrekvens sænke tilbage til normal, endnu mere afslappet end før.
