Bør gravide kvinder tage yderligere kosttilskud?

indhold:

Medicinsk video: Kosttilskud under Graviditet | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition

Medicinsk video: Kosttilskud under Graviditet | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition

Under graviditeten, når der er så mange trang, når du er doven til at spise og morgensyge, er det en god ide at tage vitaminer og supplerende kosttilskud. Tænk på det som en garanti for dage, når du ikke er sikker på, om din mad giver tilstrækkelige fordele for fosteret i maven. Kvinder med særlige behov, som dem, der lider af diabetes eller anæmi, kan også få brug for ekstra kosttilskud for at opfylde deres daglige ernæringsbehov.

Nu er flere og flere typer af multivitaminer og mineraltilskud på markedet, der er rettet mod gravide og ammende kvinder. Men er der tegn på, at dette ekstra multivitamin og supplement er gavnligt?

Hvilke vitaminer og mineraler er nødvendige af gravide kvinder?

jern

Gravide kvinder har brug for en hel del dagligt jernindtag (22-27 mg / dag), måske endnu mere specielt til gravide kvinder, der også er veganske eller vegetariske. Ud over at øge massen af moderens blodgennemstrømning og placenta, har børn brug for jernindtag, som de absorberer fra deres mødre til brug i de første 5-6 måneder af livet.

Tag kun jern efter den dosis, som din læge har ordineret i dit grundlæggende prenatale vitaminregime, fordi i overdrevne mængder (fra supplerende kosttilskud uden for recept, der også kombineres med jernrig mad) kan symptomer på fordøjelsesbesvær og forstoppelse forværre i moderen og Risikoen for at bruge jerntilskud findes hos 1 ud af 300 gravide kvinder med hæmokromatose, en tilstand, der ikke må diagnostiseres hos kvinder i graviditeten og fødslen.

Folinsyre

Den anbefalede daglige indtagelse af folsyre til gravide er 600 mcg i en måned før befrugtning og fortsættes i tre måneder derefter. To ark hvedebrød indeholder 80 mcd folinsyre. Det generelle råd er, at der foruden at forbruge fødevarer med folsyre er kvinder, der forsøger at blive gravid, eller som er i første trimester, forpligtet til at forbruge daglige prænatal vitaminer, der indeholder mindst 400-500 mcg folsyre.

Folinsyre hjælper dannelsen af rygmarven, herunder indpakning omkring ryggen af rygsøjlen. Kvalitets prenatale vitaminer bør indeholde 800 mcg folat, så du behøver ikke at tilføje yderligere folsyretilskud til din kost, medmindre du rådgiver din læge (folatindtagelse op til 1200 mcg betragtes stadig som sikkert for graviditet).

Vitamin D3

Vitamin D3 hjælper med at maksimere absorption af calcium og fosfor, som er vigtige for sund knogledannelse. Dette vitamin hjælper også med at styrke immunsystemet, sammensætningen af cellevæksten, reducerer inflammation, øger muskelstyrken, fremmer hormonproduktionen og forhindrer depression. De fleste mennesker får nok D-vitamin ved at bruge 10 minutter badet i solen om morgenen og aftenen fra dele af kroppen udsat for solen.

Ny forskning viser, at gravide kan drage fordel af supplerende kosttilskud af vitamin D3 uden for deres prenatale vitaminer for at forhindre for tidlig arbejdskraft, præeklampsi, svangerskabsdiabetes og infektion. Forskning har også vist, at vitamin D3-tilskud under graviditeten kan fremme optimal knoglemasse hos børn senere i livet.

Den daglige anbefaling af vitamin D3 til gravide er 400 IE, men nogle eksperter anbefaler nu, at tilskud skal være op til 1000 IE om dagen i graviditeten. Fordi prænatal vitaminer normalt indeholder 400 IE, og torskeleverolie indeholder ca. 300-400 IE afhængigt af det købte produkt, er det vigtigt at sikre, at den ikke overstiger den anbefalede daglige dosis, hvilket maksimalt er 1.200 IE om dagen. Overdreven D-vitaminindtagelse kan forårsage forkalkning af moderkagen og indsnævring af føtale aorta. Begge disse tilstande vil begrænse blodforsyningen og ilt til barnet.

Omega-3

Omega-3 indeholder to syrer, der er meget vigtige for sundhed: DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Lavt niveau af DHA og EPA har været forbundet med depression og andre psykiske problemer. DHA er meget vigtigt for korrekt hjerneudvikling, mens EPA understøtter sund opførsel og stemning. Omega-3 er ikke kun vigtigt for din babys udvikling, men også for at forhindre din risiko for at opleve postpartum depression.

Den vigtigste måde at få høj kvalitet omega-3 indtag er fra fiskeolie. Men der er ingen officiel anbefaling, at gravide kvinder skal tage fiskolietilskud. Levnedsmiddeltilskud til torsk indeholder også højt indhold af retinol A-vitamin. Du bør ikke tage kosttilskud, der indeholder retinol-vitamin A, når du er gravid, fordi store mængder retinol kan skade din baby.

Hvis du spiser noget fedtet fisk hver uge, behøver du måske ikke at tage kosttilskud. Oliefisk vil give dig masser af omega-3 fedtsyrer, samt andre vitaminer, mineraler og proteiner, som du ikke kun får fra kosttilskud. Alligevel er veganske eller vegetariske gravide stadig vigtige for at få yderligere omega-3-tilskud.

C-vitamin

Behovet for C-vitamin forøges under graviditeten på grund af det større blodvolumen i moderen og væksten af det ufødte barn. C-vitamin er vigtigt for dannelsen af meget vigtigt kollagen i blodkar.

Yderligere vitamin C-tilskud, ud over en menu med vitamin C-berigede fødevarer, har vist sig at reducere sandsynligheden for præeklampsi og for tidlig brud af membraner under graviditeten. Store mængder ascorbinsyre anvendes af kvinder under befrugtning og er nødvendige for dannelsen og robustheden af føtale membraner. Forskning viser, at vitamin C-tilskud kan også bidrage til at forhindre fosterskader.

Det gennemsnitlige krav til C-vitamin under graviditeten er 40 mg / dag, men på grund af individuelle variationer kan nogle kvinder have brug for 60 mg / dag ud over en diæt rig på C-vitamin. Undgå indtagelse af mere end 1000 mg dagligt.

E-vitamin

Opfyldelse af vitamin E-indtag på op til 600 IE om dagen i første trimester (begræns kun 50 IE, hvis du har hypertension, hjertesygdom eller diabetes) menes at hjælpe med at forebygge abort hos kvinder, der har haft en tilbagevendende miskramning. Yderligere kosttilskud af E-vitamin hjælper også med at forhindre for tidlig ruptur af membranerne takket være dens funktion for at øge fostervoksens styrke.

E-vitamin kan forstyrre normal blodkoagulation, derfor bør dette tillæg ikke anvendes i høje doser nær leveringsdatoen. Gravide kvinder bør undgå indtagelse af E-vitamin, der overstiger 800 IE om dagen i tredje trimester for at reducere risikoen for blødning under og efter fødslen.

calcium

Calcium er meget vigtigt for væksten af dit barns knogler og tænder. Mejeriprodukter og blødbenfisk, såsom sardiner, er rige på calcium. Morgenmadsprodukter, tørret frugt - ligesom figner og abrikoser - brød, mandler, tofu og grønne grøntsager - som vandkress, broccoli og kale - er andre gode kilder til calcium. For de fleste mennesker kan calciumbehov opfyldes ved valg af en afbalanceret kost. Kvinder der undgår mejeriprodukter (valg eller medicinsk tilstand) eller har vitamin D-mangel, kan få brug for ekstra kosttilskud.

zink

Zink hjælper dig med at opretholde et stærkt immunsystem, helbrede sår, metabolisere fedt og hjælpe med at regulere genekspression. Zinkmangel kan forårsage for tidlig arbejdskraft og / eller dårlig udvikling af foster. Den anbefalede mængde af zinktilskud til gravide kvinder er 9-15 mg dagligt. Zink kan findes i magert kød, beriget hvede korn, mælk, skaldyr og nødder og frø. Gravide kvinder, der er vegetar og veganer, har tendens til at få nok zink fra mad og kan få dig til at opleve zinkmangel, der kan være behov for ekstra kosttilskud.

iod

Fetus i livmoderen, babyen og barnet er en gruppe mennesker, der har størst risiko for jodmangel. Jod er nødvendig i meget små men værdifulde mængder af kroppen. Jod er meget vigtigt for thyroidhormonproduktion, som regulerer kroppstemperatur, metabolisk hastighed, reproduktion, vækst, blodcelle og nerveproduktion og muskelfunktion.

Det anbefalede iodindtag under graviditeten er 220 mcg / dag og 270 mcg til ammende mødre. Imidlertid anbefales moderen under graviditet og amning at tage supplerende iodtilskud i en dosis på 100-200 mcg om dagen. Jodmangel på milde til moderate niveauer kan forårsage indlæringsvanskeligheder og påvirke udviklingen af motoriske færdigheder og hørelse hos børn.

Fisk og skaldyr er en god kilde til iod. Mængden af jod i andre fødevarer, såsom mælk og grøntsager, afhænger af, hvor meget jod er indeholdt i jorden.

Yderligere kosttilskud uden for prenatale vitaminer er ikke obligatoriske for gravide kvinder

Ideelt set bør du få alle dine næringsstoffer fra naturlige fødevarer. Hvis din kost er generelt sund, med masser af frugt, grøntsager, nødder og frø og mejeriprodukter (eller calciumbaserede vegetabilske alternativer), kan du muligvis ikke drage fordel af et gravidt supplement. Yderligere tilskud af vitamin B-komplekset, for eksempel, anbefales ikke til graviditetsforbrug, fordi prænatal vitaminer af god kvalitet indeholder tilstrækkelige mængder eller kan endda overstige de daglige behov hos gravide kvinder for alle disse vigtige B-vitaminer. Der er mange ernæringsmæssige fordele ved naturlige fødevarer, der ikke kun kan opnås fra vitaminpiller - og intet supplement kan blokere de negative virkninger af dårlige spisevaner.

Gennemgang af nye beviser fra Drug and Therapeutics Bulletin, rapporteret fra Formynderen, fandt små data fra kliniske forsøg, at forbrug af D-vitamin sikrer en reduceret risiko for, at gravide oplever komplikationer under graviditet eller fødsel. Men gravide er stadig råd til at forbruge det hver dag under graviditet og amning lige i tilfælde.

"Vi fandt ikke stærke beviser for at understøtte anbefalingerne derude, at alle gravide bør tage ekstra kosttilskud ud over de grundlæggende prenatale vitaminer læger anbefaler", sagde Carrie Ruxton, en diætist og talsmand for sundhedsoplysningstjeneste, der støtter denne ide. "Bortset fra folsyre, som har en terapeutisk funktion, der virker aktivt for at forhindre neurale rørlidelser, er supplementen til supplementet kun for at balancere de gravide kvinders ernæringsbehov," fortsatte han.

Virkeligheden er bitter. Mange kvinder - gravid eller ej - har ikke helt sunde spisevaner, og nogle kvinder kæmper for at spise godt, når de lider af alvorlig morgenkvalitet, hvor Ruxton er enig i, at forbrug af ekstra kosttilskud kan hjælpe disse kvinder.

Men når du taler om antallet og typen af kosttilskud, du har brug for, skal du altid følge din læge instruktioner. Overdoing er ikke altid bedre. Du bør ikke tage vitaminer eller kosttilskud i højere doser end lægenes ordrer, medmindre det er blevet anbefalet at behandle særlige forhold. Overdriven visse næringsstoffer kan være farlige for udviklingen af din baby i livmoderen. Bliv ikke fanget i troen på, at hvis bare at være god er god, vil en stor mængde helt sikkert blive bedre. Brug kun hvad din læge foreskriver.

Også være klogt om at bruge urtetilskud eller nonprescription medicin, som du måske er interesseret i at bruge. Næsten alle plantelægemidler skal undgås under graviditeten. Der er nogle, der er sikre til konsum under graviditet, men for det meste bør de undgås.

Planter og praksis omkring plantelægemidler er ikke reguleret af statslige eller offentlige industrier. Dette betyder koncentration eller dosering af ingredienser i forskellige produkter og forurenende stoffer i produktet, er ukendt. Hertil kommer, at virkningerne af kendte og ukendte urteprodukter kan true gravide kvinder og deres fostre.