indhold:
Medicinsk video: To gode øvelser til lænden
Lændesmerter, især venstre side, er et almindeligt symptom hos gravide kvinder. Børn, der fortsætter med at vokse i livmoderen, undertrykker følsomme strukturer af smerte, herunder nerver. Som følge heraf klager mange gravide på rygsmerter (ned til skinkerne til benene) på grund af pres på hofte nerver eller sciatic nerve, Ikke alene det, hormonelle ændringer under graviditeten også udløse rygsmerter. Hormonale forandringer får ledbåndene til at slappe af, så byrden på bækkenet og bagerste ledbånd øges. Ekstra vægt fra babyer og mødre gør også denne tilstand værre.
Lændesmerter, der føles til balder og lår, er ofte mistænkt som iskias eller ischias. Ischias er forårsaget af en forstørret disk (herniated disk eller disk udbulning) i bunden af rygsøjlen og påvirker kun 1% af gravide kvinder. Hvis angrebet, vil fodsmerter, der mærkes af gravide, normalt være mere alvorlige end rygsmerter. I svære sciatic forhold vil gravide opleve følelsesløshed i lænden og kønsområdet og har endda svært ved at urinere eller afføring.
Ring straks til din læge eller gå til hospitalet, hvis du oplever symptomer på iskias, såsom svaghed i begge ben, lyskestykke følelsesløshed, blære eller anus, der kan forårsage problemer med urinering eller afføring eller inkontinens.
For at lindre rygsmerter under graviditeten kan disse tips være nyttige for dig.
- Opretholde god kropsholdning. Hold ryggen lige, når du sidder eller står for at styrke kernens muskler og holde kroppens tyngdepunkt på plads.
- Undgå at bære høje hæle, indtil barnet er født. Låghælede sko (ikke flade sko) kan bruges.
- Læg din krop mod en side hver gang du sover eller hvile. Klem puden med begge knæ for at opretholde ryggen, så ryglænet kan nedsættes.
- Varme og kolde kompresser kan lindre rygsmerter. Sørg dog for at kontrollere temperaturen på kompressepuden, inden du lægger den på bagsiden.
I alvorlige tilfælde må du muligvis konsultere en fysioterapeut. Nogle af de milde øvelser nedenfor kan dog hjælpe med at lindre rygsmerter.
Knee-chest øvelse
Formål: At lindre bækkentrykket, hæmorider, kramper i lårene og skinkerne og lændesmerter og bensmerter.
- Kneel, giv en afstand på 18 inches mellem knæ.
- Hold dine arme på gulvet. Bekkenets position vil være højere end brystet.
- Stram bukemusklerne lidt for at lette barnets pres på mavemuren.
- Ryggen forbliver lige, låret skal være vinkelret på gulvet og opretholde denne position i to minutter og gradvist øge tiden til fem minutter.
- Ret og slappe af. Giv en pause for at genoprette balancen før du rejser.
- Gentag denne øvelse i din fritid hele dagen efter behov.
Knæ Press
Formål: For at styrke det indre lår, stræk musklerne i underkroppen og forbedre blodcirkulationen.
- Sid på gulvet.
- Træk benene (med begge hæle rørende) så behagelig og tæt som muligt på kroppen.
- Ryg ryggen, tag en dyb indånding, og tryk langsomt på dine knæ på gulvet, når du trækker vejret ud.
- Hold indtil tællingen på 3.
- Slap af og vend ryggen.
- Gentag denne bevægelse 10 gange hver dag.
