indhold:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Jern
- Folinsyre
- Calcium
- Vitamin D
- Cholin
- C-vitamin
- Iod
- Zink
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Som vi har set, har gravide kvinder en masse næringsstoffer. Babyer i livmoderen, der oplever en masse vækst og udvikling inden for en periode på kun 9 måneder, har helt sikkert brug for tilstrækkelige næringsstoffer. Ikke underligt, om gravide kvinder skal spise mere næringsrig mad, mens de er gravide.
Selvom nogle gravide kvinder kan blive hjulpet med forskellige kosttilskud under graviditeten, skal der stadig gøres næringsmæssige behov for at spise næringsrige fødevarer under graviditeten. Følgende er vigtige næringsstoffer, der er nødvendige under graviditeten.
jern
Når du er gravid, er dit blodvolumen større, fordi din baby også har brug for blodforsyning, og din krop ændres til at blive større, mens den er gravid. På grund af dette større blodvolumen øges også de materielle jernkrav med to gange. Selve jernet er nødvendigt af kroppen til at lave røde blodlegemer.
Tilstrækkeligt jern kan forhindre mødre fra anæmi og kan også forhindre babyer fra for tidlig fødsel og lav fødselsvægt (LBW). Hvis gravide ikke får nok jern under graviditeten, kan du blive træt hurtigere og mere modtagelig for infektion.
Du kan få jern fra magert rødt kød, kylling, fisk, nyrebønner, spinat, kål og andre grønne grøntsager. For at hjælpe med at absorbere jern ved kroppen, bør du forbruge jernkilder sammen med fødevarer eller drikkevarer, der er højt i C-vitamin, og forbruger dem ikke sammen med calciumkildemad. Kalk kan reducere absorptionen af jern i kroppen.
Behov (AKG 2013): 26-39 mg / dag (jo større graviditetsalderen er, desto højere er behovet)
Folinsyre
Folinsyre er nødvendig, når gravide kvinder planlægger en graviditet. Folinsyre kan hjælpe med at forhindre babyer i neurale rørdefekter og abnormiteter i hjernen og rygmarven. Hertil kommer, at folinsyre også kan forhindre abort, for tidlig fødsel og anæmi under graviditeten.
I nogle mødre kan folinsyreindtag muligvis hjælpe hjælp fra kosttilskud. Du kan dog opfylde dine folsyrebehov fra fødevarer, som f.eks. Grønne grøntsager (spinat og broccoli), appelsiner, citroner, mango, tomater, kiwi, meloner, jordbær, bønner og korn og brød beriget med folsyre ,
Behov (AKG 2013): 600 mcg / dag
calcium
Calcium er også meget nødvendigt, når gravid i store mængder. Babyer i livmoderen har brug for masser af calcium til væksten af deres knogler og tænder. Spædbørn vil tage kalciumbehov fra moderens krop, så mødrene behøver megen knogletæthed, og mødre har brug for meget calciumindtag for at erstatte moderens calcium, som barnet tager. Calcium kan også hjælpe med at forhindre moderen af højt blodtryk under graviditeten.
For at imødekomme calciumbehov skal mødre forbruge mælk, yoghurt, ost, calcium-beriget appelsinsaft, mandler, laks, spinat, broccoli, kale og andre.
Behov (AKG 2013): 1200-1300 mg / dag
Vitamin D
Udover calcium er vitamin D også nødvendig af gravide kvinder for at hjælpe væksten af knogler og tænder hos babyer. D-vitamin er også nødvendigt for at hjælpe moderens krop til at absorbere calcium fra mad. Moderens krop kan få D-vitamin fra sollys, men det kan også opnås fra fødekilder, såsom mælk, appelsinsaft eller korn, der er blevet beriget med D-vitamin, æg og fisk.
Behov (AKG 2013): 15 mcg / dag
cholin
Cholin er også nødvendig for at opretholde moderbens sundhed og forhindre moderen af højt blodtryk under graviditeten. Derudover er cholin også nødvendigt for at forhindre babyer i fødselsdefekter (neural tube defekt) eller problemer med hjernen og rygsøjlen. Det kan også hjælpe med at forbedre hjernens udvikling i livmoderen.
Du kan få cholin fra æg, laks, kylling, broccoli og andre.
Behov (AKG 2013): 450 mg / dag
C-vitamin
C-vitamin kan hjælpe kroppen med at absorbere jern. Derudover kan C-vitamin også hjælpe med at opretholde sunde knogler og tænder, forbedre immunsystemet og opretholde sunde blodkar og røde blodlegemer.
Du kan øge dit C-vitaminindtag ved at indtage appelsiner, citroner, mango, kiwi, meloner, jordbær, broccoli, tomater og kartofler.
Behov (AKG 2013): 85 mg / dag
iod
Ud over at opretholde helbred i skjoldbruskkirtelen, er iod også nødvendigt for at understøtte vækst og udvikling af livmoderen. Jod er nødvendigt for babyer til at udvikle hjernen og nervesystemet, også for at forhindre misforløb og dødfødsler (dødfødsel). Jod er også vigtigt for at forhindre væksten af korte babyer, psykiske handicap og høretab (døvhed) hos spædbørn.
Du kan få jod fra torsk, yoghurt, hytteost, kartofler, komælk og andre.
Behov (AKG 2013): 220 mcg / dag
zink
Dette næringsstof kan gerne glemmes, men dets tilstrækkelighed er nødvendig af kroppen. For babyer i livmoderen er zink meget nødvendigt for at hjælpe udviklingen af barnets hjerne. I mellemtiden er der behov for zink til gravide kvinder for vækst og reparation af kroppens celler, og også for at hjælpe med at producere energi.
Zink kan opnås fra fødekilder, såsom rødt kød, krabber, yoghurt, hvedekorn og andre.
Behov (AKG 2013): 12-20 mg / dag (jo større graviditetsalderen er, desto højere er behovet)
LÆS OGSÅ
- Bør gravide kvinder tage yderligere kosttilskud?
- Hvorfor skal kvinder tage Folate før graviditet?
- 5 måder at kontrollere vægt under graviditeten
