indhold:
- Medicinsk video: VI DRIKKER MÆRKELIG SODAVAND!!!
- Nogle fakta vedrørende læskedrikke
- Fare for læskedrikke til helbred
- Læskedrikke og fedme
- Læskedrikke og diabetes
- Alternative læskedrikke
Medicinsk video: VI DRIKKER MÆRKELIG SODAVAND!!!
Bløde drikkevarer aka læskedrikke er nu tilgængelige i forskellige varianter og er meget nemme at finde. Ikke sjældent læskedrikke er også en af de obligatoriske menuer, der skal være til stede på din frokosttid. Eksempler på læskedrikke er sodavand, pakket juice, pakket te og kaffe, energidrikke og drikkevarer, der hævdes at erstatte kroppens elektrolytter. I øjeblikket bliver forskning på læskedrikke i stigende grad gjort, fordi det viser sig, at selvom det ser trivielt ud, og nogle der synes "sunde", kan læskedrikke, især de tilsatte til sukker, øge en persons risiko for degenerative sygdomme.
Nogle fakta vedrørende læskedrikke
- Ca. 11% af de kalorier du bruger kan komme fra sodavand.
- Hver 350 ml sodavand forbruges af børn kan øge risikoen for fedme med op til 60%
- Hos børn i alderen et til fem år øges forbruget af læskedrikke, især kulsyreholdige, deres risiko for at lide af tandkarmer med 80-100%.
- For at forbrænde kalorier produceret fra en sodavand, tager det 25 minutter at gå på mellemhastighed.
- En undersøgelse viste, at de, der indtog læskedrikke, havde tendens til at have en dårlig kostholdsoverordnet kost.
- De, der regelmæssigt drikker læskedrikke mindst en eller flere gange om dagen, risikerer at udvikle type 2-diabetes op til 26% større end dem, der sjældent indtager læskedrikke.
- Forbrug af en flaske sodavand om dagen kan øge op til 11 kg om året.
- Baseret på forskning i Amerika får 1 ud af 4 personer mindst 200 ekstra kalorier fra sodavand hver dag. Og 5% af befolkningen bruger mindst 567 kalorier fra sodavand, det svarer til 4 dåser sodavand.
Fare for læskedrikke til helbred
En af de ting, du fortjener at lægge mærke til, når du beslutter dig for at spise læskedrikke, er, hvad der er tilsat tilsætningsstoffer til din drikke. Sødemidler, farvestoffer, konserveringsmidler er nogle typer fødevaretilsætningsstoffer, der kan være i din drikke. Men blandt disse ingredienser er sødestoffer de mest fremhævede, når det kommer til sundhed.
Sødestoffer, både naturlige og kunstige, har begge negative virkninger for dit helbred. Og nogle gange forstår du ikke, hvor meget sukker du spiser sammen med din drink.
Læskedrikke og fedme
Forbrug af læskedrikke kan medføre en stigning i kropsvægten på grund af sukkerindholdet, der undertiden undslipper opmærksomheden. For eksempel har de fleste drikkevarer i en pakke på 500 ml 40-50 gram sukker (eller tilsvarende 4-5 spsk). Ifølge de afbalancerede ernæringsretningslinjer udstedt af sundhedsministeriet er det anbefalede forbrug af sukker på en dag 4 spiseskefulde. Ved at drikke en flaske sodavand, bruger du allerede din sukkerforbrug tildeling på en dag og øger samtidig dit kalorieindtag med omkring 150-200 kalorier. Tilføjelse af kalorier øger helt sikkert din risiko for at gå i vægt.
Det er nemt at få vægt på læskedrikke, fordi du ikke er klar over, at du bruger ekstra kalorier. I modsætning til fast eller fast mad, hvor du plejer at være 'opmærksom' på, at du spiser noget. Til sammenligning kan en flaske sodavand have det samme antal kalorier som 100 gram hvid ris eller 100 gram frisk kød uden fedt. De tre typer fødevarer indeholder de samme kalorier, cirka 150-200 kalorier.
Læskedrikke og diabetes
Udover fedme er type 2 diabetes også en type sygdom, der ofte er forbundet med læskedrikke. En sundhedsrelateret undersøgelse undersøgte Nurses 'Health Study 90.000 kvinder i 8 år. På baggrund af denne undersøgelse havde de, der forbrugte mindst en eller flere sodavand, tilsat sukker, to gange risikoen for at udvikle type 2-diabetes i fremtiden sammenlignet med dem, der sjældent indtog læskedrikke. Andre undersøgelser, Framingham Heart Study, viste også, at de, der indtog en eller flere læskedrikke, ville have risiko for at have problemer med at regulere blodsukker og 50% mere sandsynligt at udvikle metabolisk syndrom.
Alternative læskedrikke
- Vælg mineralvand. Mineralvand indeholder ingen kalorier og kan helt sikkert fjerne din tørst.
- Hvis du keder dig med smagløst mineralvand, kan du tilføje frugtjuice (som citron eller orange) til dit mineralvand.
- Hvis du ønsker at forbruge læskedrikke, skal du vælge en type drikke, der er lav i kalorier eller lavt sukkerindhold. Vær også opmærksom på sukkerindholdet pr. Portion.
- Du kan prøve infunderet vand, bland frugtskiverne i din drikkeflaske og læg den i køleskabet, du vil få en frisk drink med frugtsmag og næsten ingen kalorier.
LÆS OGSÅ:
- 5 trin reducerer spise sukker
- Sukker mod kunstige sødestoffer, hvilket er bedre?
- 4 sunde alternativer til kaffe udskiftning om morgenen
