indhold:
- Hvad er fordelene ved calcium til børn?
- Hvad sker der, hvis calciumindtagelse til børn ikke er opfyldt
- Det ideelle daglige calciumindtag forbruges af børn
- Den bedste kilde til calcium til børn
Calciumindtagelse for børn er meget vigtigt for vækst og udvikling, især for børns og børns sundhed. Der er dog en række ting, du skal vide, før du giver mad eller drikkevarer, der indeholder calcium til dit barn. Hvad laver du Se hele anmeldelsen i denne artikel.
Hvad er fordelene ved calcium til børn?
Fra barndom til teenagere bruger kroppen calciummidler til at danne stærke knogler og tænder. Ikke alene det, spiller calcium også en vigtig rolle i frigivelse af hormoner og enzymer, samt opretholdelse af muskel og nervefunktion.
Benkalciumniveauerne begynder at falde, når børn begynder at vokse op og gradvist forsvinder med alderen, især hos kvinder. Derfor vil en person, der får nok calcium og fysisk aktivitet, i barndommen og ungdommen, have tendens til at have stærke knogler som voksne. Mens mennesker, der ikke får nok calcium tidligt, har stor risiko for at opleve forskellige knogleproblemer senere i livet, såsom knogletab eller osteoporose.
Hvad sker der, hvis calciumindtagelse til børn ikke er opfyldt
Teenagere, især kvinder, der ikke får nok næringsstoffer til optimal knogledannelse, vil have større risiko for osteoporose, som får knoglerne til at blive skør og tilbøjelige til at bryde.
I mellemtiden risikerer børn og spædbørn, som ikke får nok calcium og D-vitamin (som hjælper processen med calciumabsorption) at risikere at udvikle rickets. Rakhitis i sig selv er en knogleblødgørende sygdom, der forårsager deformiteter i knoglerne som knogleskørter, dårlig knoglevækst og nogle gange forårsager muskel smerte og svaghed.
Det ideelle daglige calciumindtag forbruges af børn
For at forhindre alle ovennævnte ting er det vigtigt for dig at være sikker på, om dit barn får tilstrækkeligt calciumindtag. Baseret på de næringsmæssige tilstrækkelighedstal udstedt af det indonesiske sundhedsministerium i 2013, vil calciumbehov for hver person variere afhængigt af aldersgruppe, køn og de aktiviteter, de gør. Alligevel er der generelt calciumbehov for børn, der skal indtages dagligt:
- Alder 0-6 måneder 200 milligram (mg) pr. Dag
- Alder 7-11 måneder 250 milligram (mg) pr. Dag
- Usua 1-3 år: 650 milligram (mg) pr. Dag
- Alder 4 år og derover: 1.000 mg mg dagligt
Børn er ikke forpligtet til at opfylde den anbefalede mængde calcium hver dag. Men gøre området en gennemsnitlig mængde calcium i nogle dage eller en uge.
Den bedste kilde til calcium til børn
Mejeriprodukter som ren mælk, yoghurt og ost er nogle af de bedste kilder til calcium. Det viser sig dog, at du også kan finde forskellige andre kilder til calcium. Her er nogle fødevarer, der er rige på calcium:
- sardin
- ansjos
- æg
- edamame
- salat
- mandler
- Mørkegrønne grøntsager, såsom broccoli, spinat, bokcoy og andre.
- Sojabønner og præparater, såsom tofu og tempeh
Mængden af calcium i hver fødevare vil faktisk variere afhængigt af størrelsen af frugt eller grøntsager, mærker og så videre. Børn kan forbruge ovennævnte typer mad med færre eller flere doser afhængigt af deres alder og smag. Derfor skal du altid estimere det rigtige næringsindhold i hver mad, som dit barn vil forbruge.
Calciumniveauet påvirkes ikke af fedt, men fedt i mælkeprodukter spiller en vigtig rolle i udviklingen af børn. Børn under 2 år har brug for halve kalorier fra fedt til sund hjernevækst og udvikling, så der er behov for fedtindtagelse fra mejeriprodukter. Alligevel kan din læge også anbefale det modsatte, hvor børn over 2 år får færre kalorier fra fedt, så de skal forbruge fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter for at opretholde en sund vægt.
Det er vigtigt at huske, at hvis et barn kan lide at drikke mælk, sørg for at han ikke får for meget ekstra kalorier fra mælk, men også fra andre sunde fødevarer. Fordi for meget calcium kan få børn til at blive forstoppet.
