indhold:
- Medicinsk video: maxer.dk: Lær at styre din kropsvægt - begynder
- Børn har stadig brug for fede fødevarer for at sikre optimal vækst og udvikling
- Hvor mange fedtbehov for børn?
Medicinsk video: maxer.dk: Lær at styre din kropsvægt - begynder
Ikke alene for voksne skal fedtindtag for børn også begrænses for ikke at overdrive det og udløse alvorlig sygdom senere. Ja. En sund kost for hjertesundhed skal begynde i en tidlig alder. Forældrenes opgave er at begrænse mængden af totalt fedt, mættet fedt, transfedt og kolesterol, som ikke anbefales til forbrug af børn under 2 år.
Følgende er komplette oplysninger om fedtbehov for børn hver dag, herunder sikre grænser og hvorfra bedste og sundeste fede suber for børn.
Børn har stadig brug for fede fødevarer for at sikre optimal vækst og udvikling
Fede fødevarer er ikke altid dårlige for helbredet. Korrekt fedtindtag kan hjælpe med at give energi og kalorier til barnets krop under aktiviteter. Den rigtige kilde til fedt, som omega-3 fedtsyrer, kan også bidrage til at opretholde hjertesundheden. Fødevarer højt i umættede fedtstoffer kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft, samtidig med at insulinfølsomheden opretholdes.
I mellemtiden er fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedt faktisk farlige. Hold så meget som muligt disse to typer dårligt fedt ud af barnets tallerken. Eksempler er alle stegte fødevarer, mad til mad, emballerede fødevarer og kødfedt (gajih). Overdreven indtagelse af dårlige fedtstoffer kan øge risikoen for, at børn oplever hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme i fremtiden.
Sørg derfor for, at du kun leverer fødekilder beriget med gode typer fedt til børn. Sørg også for at disse fødevarer er lave i kolesterol.
Her er en liste over sunde madvarer med lavt fedtindhold og lavt kolesterolindhold, der kan opfylde fedtbehovet hos børn ved 2 år:
- Mager fjerkræ (kylling eller and)
- Fiskekød
- Lean rødt kød (brændt eller bagt, ikke stegt)
- Margarine (ikke smør, ja)
- Mælkeprodukter med lavt fedtindhold
- Vegetabilsk olie
- avocado
Glem ikke at begrænse ægforbruget pr. Dag. nokkun et æg hver dag, fordi to har opfyldt barnets kolesterolbehov på en dag.
Hvor mange fedtbehov for børn?
Fedtbehov for børn hver dag er forskellig for hvert barn afhængigt af kaloriebehovet. For eksempel skal teenagere få 25% til 35% af deres daglige kalorier fra fedtholdige fødevarer. Nå, procentdelen af kalorier fra fedt, som dit barn eller teenager skal spise er også afhængig af alder.
Eksempel: For børn i alderen 2-3 år ifølge Nutrition Adequacy Rate (RDA) kræver 44 gram fedt fra 1125 kalorier om dagen. I mellemtiden har børn i alderen 4-7 år brug for 62 gram fedt fra i alt 1600 kalorier på en dag. Endelig har børn i alderen 7-9 år brug for 72 gram fedt fra 1850 kalorier, der kræves pr. Dag.
Fedtbehov for børn bør ikke overstige30% af de samlede kalorier. Denne grænse omfatter også en tredjedel af kalorierne fra mættet fedt og resten fra flerumættede eller monoumættede fedtstoffer. Umættede fedtstoffer er flydende ved stuetemperatur og findes almindeligvis i vegetabilske olier som majs, saflor, solsikke, sojabønner og oliven.
Nogle forældre skelner fejlagtigt forskellige former for fedt. Generelt er olier og fedtstoffer afledt af dyr mættede fedtstoffer. Start en sund hjerte diæt ved at reducere mængden af forskellige fede fødevarer i familiemenuen.
