indhold:
- Medicinsk video: #18 Styrketræning for børn og unge - Stærk & Smertefri
- 10 Ernæring til børn, der er vigtig for sundhed og vækst
- 1. Kalsium
- 2. Essentielle fedtsyrer
- 3. Jern
- 4. Magnesium
- 5. Kalium
- 6. Vitamin A
- 7. C-vitamin
- 8. Vitamin D
- 9. E-vitamin
- 10. Zink (Zink)
Medicinsk video: #18 Styrketræning for børn og unge - Stærk & Smertefri
Selvom dit barn bliver fodret tre gange om dagen, er det ikke nødvendigvis altid sundt. Hvem ved, den mad han har fortæret, har ikke nok næringsstoffer til at hjælpe den lille, der vokser og udvikler sig. Du skal være opmærksom på dine behovernæring for børn ved at give sund mad, selvfølgelig. dog før du får et sundt indtag, er det en god idé at lære de følgende 10 vigtige næringsstoffer til børn at blive bekendt med.
10 Ernæring til børn, der er vigtig for sundhed og vækst
1. Kalsium
Calcium er et af næringsstoffer til børn, der er vigtigt for kroppen at få. Calcium tjener til at hjælpe væksten af stærke knogler og tænder, opretholde en sund muskel- og nervefunktion, hjælper blodproppens proces og hjælper kroppen med at omdanne mad til energi. Du kan give calcium til børn ved at give dem mælk, fisk og ost.
2. Essentielle fedtsyrer
Essentielle fedtsyrer viser sig at have et utal af fordele for børn. Disse næringsstoffer kan hjælpe celledannelse, regulere nervesystemet, lette blodgennemstrømningen, styrke immunsystemet og hjælpe kroppen med at absorbere næringsstoffer.
Derudover er essentielle fedtsyrer også nødvendige for at opretholde hjernefunktionen, som regulerer barnets sanser i synet. Du kan give ernæring til dette barn gennem fødevarer som æg, tun og bønner.
3. Jern
Jern er et element, der spiller en rolle i produktionen af hæmoglobin (det røde pigment, der bærer ilt i blodet) og myoglobin (et pigment, der lagrer ilt i muskler). Jernmangel hos børn kan få børn til at få anæmi.
Hvis dit barn oplever denne tilstand, vil barnet have tendens til at føle sig træt, svag og irritabel. Giv essentielle næringsstoffer til dette barn gennem jernrige fødevarer såsom kød, æggeblommer og fisk.
4. Magnesium
Magnesium er et vigtigt mineral til børns sundhed og vækst. Nogle af fordelene ved magnesium til sundhed er at holde knoglerne stærke, hvilket gør hjertet til at rytme stabilt, understøtter immunsystemet og hjælper med at opretholde muskel- og nervefunktion. Du kan få ernæring til dette barn gennem indtagelse som frugt (avokado og bananer), tofu, fisk og grøntsager.
5. Kalium
Kalium er et næringsstof, som er ansvarlig for at opretholde blodtrykket ved at kontrollere balancen af vand i kroppen. Ikke alene det, hjælper kalium også muskelfunktion og hjerterytme, og kan på længere sigt reducere risikoen for nyresten og osteoporose.
Giv dit barn bananer, tomater og mælk for at få nok kalium i kroppen.
6. Vitamin A
Vitamin A er et af næringsstoffer til børn, der vides at være gode til opretholdelse af øjenhelse og knoglevækst. Derudover kan dette vitamin hjælpe med at beskytte kroppen mod infektion og understøtte sundhed og vækst af celler og væv i kroppen, såsom hår, negle og hud. Du kan give A-vitamin til børn gennem fødekilder som oksekød, kyllingelever, mælk og farvestrålende frugter
7. C-vitamin
I kroppen bruges C til processen til dannelse og reparation af røde blodlegemer, knogler og væv i deres kroppe. C-vitamin holder også barnets tandkød sunde og hjælper sårhelingsprocessen, øger immunsystemet, forhindrer infektion og hjælper kroppen med at absorbere jern fra mad. Forældre skal levere ernæring til dette barn og kan fås gennem papaya, ananas og melon.
8. Vitamin D
D-vitaminindtag er også vigtigt som andre næringsstoffer. Dette vitamin kan hjælpe barnets krop med at absorbere mineraler som calcium, til dannelse af stærke tænder og knogler, fordi udviklingen af knoglemasse hos børn skal være meget bekymret. Du kan give D-vitamin ernæring til børn gennem madindtag såsom æg, tofu, tempeh og fiskekød.
9. E-vitamin
Under barndomsvækst er E-vitamin nødvendigt for at afværge frie radikaler, der kan skade celler. Derudover spiller E-vitamin også en rolle i immunsystemet, reparation af DNA og andre metaboliske processer. Ved at spise mad som spinat. korn og avocadoer, giver du også et godt indtag af E-vitamin til barnets krop.
10. Zink (Zink)
Endelig er zink eller zink et næringsstof til børn, der er vigtigt at opfylde. Mere end 70 enzymer i kroppen har brug for zink (zink) til at udføre deres respektive funktioner i fordøjelsessystemet, stofskiftet og væksten af børn. Du kan finde disse næringsstoffer i fødevarer som broccoli, spinat og tomater.
