Hvad sker der, når man spiser frugt for meget?

indhold:

Medicinsk video: Sådan stopper du sukker-afhængighed (og spiser frugt og slik imens)
Et problem, der kan opstå, hvis du spiser for meget frugt
1. Dårlige virkninger af sukker og kulhydrater
2. Fordøjelsesbesvær
3. Ernæringsmæssige mangler
Hvor mange frugter skal du forbruge på en dag?

Medicinsk video: Sådan stopper du sukker-afhængighed (og spiser frugt og slik imens)

Frugt er en type mad, som altid anbefales af sundhedseksperter på grund af dets fordele, som kan bidrage til at opretholde funktion og sundhed i kroppen. Det er ikke ualmindeligt, at de fleste mennesker overvejer frugt som superfood og derefter har tendens til at forbruge masser af frugter med det formål at opnå forskellige fordele ved frugt. Men er det sandt at spise alle frugterne i store mængder kan give de sundhedsmæssige fordele, du vil have?

Et problem, der kan opstå, hvis du spiser for meget frugt

1. Dårlige virkninger af sukker og kulhydrater

Sukker er ikke kun i form af sukker, du ved, frugt er også en kilde til sukker. Kulhydrater, som vi normalt bruger, vil senere blive brudt ned i en enklere komponent, glucose og derefter brugt af kroppen som en energikilde. I frugt er der en type sukker kaldet fructose. Fructose er en særlig type sukker, der kun findes i frugt. Efter forbrug vil der forekomme fruktose metabolisme i leveren eller leveren.

Et problem, der kan opstå, når du bruger for meget sukker, er stigningen i blodsukker og fører til diabetes. Normalt den type mad, der skyldes, når en stigning i blodsukker er en kilde til kulhydrater som hvid ris og mel forarbejdede produkter (kage, brød, pasta). Øgede blodsukkerniveauer kan forårsage mere fedt lagret i kroppen og udløse insulinresistens og til sidst føre til type 2 diabetes mellitus.

Men ikke kun fødevarer, der er enkle kulhydratkilder, kan arbejde for at øge blodsukkerniveauet. Fructose indeholdt i frugt kan også øge dit sukker niveau. Når for meget sukker i kroppen, vil leveren eller leveren konvertere overskydende sukker til fedt. Disse fedtstoffer fra overskydende sukker opbevares specifikt i form af triglycerider, en type blodfedt, der er farligt. Triglycerider opbevares i fedtceller i hele kroppen. For meget sukker kan også forårsage dannelsen af mavefedt, en type farligt fedt, der kan øge risikoen for at lide af forskellige degenerative sygdomme senere, herunder diabetes mellitus.

Selv om det er meget usandsynligt, at du har diabetes simpelthen fordi du spiser for meget frugt, men ikke bruger for meget sukker og kulhydrat fødevarer sikkert kan hjælpe med at opretholde dit helbred.

2. Fordøjelsesbesvær

Frugt er en god kilde til fiber, de fleste ville acceptere det faktum. Men at spise for meget frugt kan få din fordøjelse til at blive problematisk. Du kan opleve oppustethed, sygdom, magekramper, røggas kontinuerligt, selv diarré. De, der lider af diarré, vil normalt få en lavfed diæt mens de er på hospitalet, og det tager sigte på at komprimere afføringen igen, så diarréen stopper. Nogle eksempler på frugter, der er højt i fiber, er æbler, bananer, jordbær, mango, papaya og guava. Du har brug for omkring 30 gram fiber om dagen. Ved at forbruge forskellige typer fødevarer, herunder højfiberfrugter til smag, kan du hjælpe med at arbejde med fordøjelsessystemet.

3. Ernæringsmæssige mangler

Hvis du overvejer frugt som superfood så har det tendens til kun at forbruge frugt hele dagen, så du risikerer at være mangelfuld i andre næringsstoffer. En af anbefalingerne i den afbalancerede ernæringsretningslinje anbefalet af Republikken Indonesiens Sundhedsministerium er at forbruge forskellige typer fødevarer. Grundlaget for denne henstilling er, at der ikke findes nogen type mad, som kan opfylde alle dine ernæringsmæssige behov. Som en form for mad, der er klassificeret som en kilde til kulhydrater, indeholder frugter mindre vigtige fedtsyrer og aminosyrer, der kræves af kroppen. Denne type essentielt næringsstof findes mere almindeligt i kød, nødder og frø.

Frugt har også tendens til at indeholde mindre bestemte mineraler såsom calcium og jern. At spise frugt sammen med forskellige andre fødevarer kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige ernæringsmæssige behov. Men hvis du kun driver en kost, der kun består af meget frugt, er det ikke umuligt, at du oplever mangel på visse næringsstoffer.

Hvor mange frugter skal du forbruge på en dag?

Balanced nutrition guidelines udstedt af sundhedsministeriet anbefaler, at du spiser 5 portioner frugtgrøntsager om dagen. Én servering svarer til en mellemstor frugt, såsom en mellemstor orange, en banan eller et medium æble. Prøv at forbruge forskellige former for frugt, ikke bare holde fast i en type frugt, fordi forskellige former for frugt har forskellige sundhedsmæssige fordele, som du kan få.