indhold:
- Medicinsk video: NO BUDGET SLIME SHOPPING SPREE! | We Are The Davises
- Du kan forbruge en række frugtbare fødevarer
- 1. Grønne grøntsager
- 2. Forskellige citrusfrugter
- 3. Avocados
- 4. Æg
- 5. Bær
- 6. Laks
- 7. Græsk yoghurt
- 8. Valnød
Medicinsk video: NO BUDGET SLIME SHOPPING SPREE! | We Are The Davises
Svære at have børn er ofte et problem for mange par. Der er mange måder at forbedre frugtbarheden på, hvoraf den ene er at ændre madmenuen til at være sundere. Dette er en naturlig og sikrere måde end at bruge et fertilitetslægemiddel. Nå, for jer mødre, der gerne vil have en baby snart, kan du finde ud af nogle af følgende frugtbarhedsfødevarer.
Du kan forbruge en række frugtbare fødevarer
Fødevarer er ikke kun for at stimulere kroppen. Samlet set nærer fødevarer også kroppen, herunder øget frugtbarhed. Din fertilitetsrate viser, at hormoner i kroppen er afbalanceret, ideel legemsvægt, og vigtige ernæringsmæssige behov er opfyldt.
Alt dette hjælper menstruationscyklusen til at blive mere regelmæssig og helt sikkert kan fremskynde og lette graviditeten. Tjek den følgende liste over frugtbarhed og næringsmæssige fødevarer.
1. Grønne grøntsager
Forskellige grønne grøntsager, såsom spinat, broccoli, sennepgrønsager eller kale giver vigtige næringsstoffer som calcium, jern og folat. Disse næringsstoffer kan forbedre menstruationscyklusen samtidig med at symptomerne på PMS reduceres. Desuden er folat faktisk nødvendig af kroppen, især for at forberede sig på graviditet.
2. Forskellige citrusfrugter
Der er masser af citrusfrugter, herunder grapefriot. Denne frugt er en af de bedste kilder til vitamin C. En appelsin indeholder kalium, calcium, flygtige og vitamin B, som kan regulere ægløsning og skabe et sundt miljø for æg.
Du kan nyde denne frugt direkte eller lave juice. Fyld dine C-vitaminbehov hver dag med mindst et medium grapefrugt, en stor appelsin eller tre små appelsiner.
3. Avocados
Dette grønne og gule kød indeholder folat, K-vitamin og højt kaliumindhold. Folat er nødvendig til udvikling af fostrets hjerne og rygsøjlen. Mens vitamin K og kalium hjælper kroppen med at absorbere andre næringsstoffer effektivt, opretholde hormonbalancen og regulere blodtrykket.
Avocados er ret sikre blandt alle frugter eller økologiske grøntsager, fordi pesticider (skadedyrseksplantere) er vanskelige at trænge ind i avocadohuden, som er ret tyk. Så er frugtens ernæringsmæssige indhold stadig godt bevaret.
Derudover kan avocados være din kost, fordi de indeholder enumættede fedtstoffer, der opretholder den ideelle kropsvægt. Du skal vide, at vægten påvirker balancen af hormonet østrogen, som spiller en vigtig rolle i fertiliteten. Avocados indeholder også E-vitamin, som er nyttigt til stabilisering og beskyttelse af kropsceller fra oxidativ skade.
4. Æg
Næsten alle kan lide denne mad. Udover at være nem at behandle, er æg også meget overkommelige. Æg indeholder højt protein, vitaminer og mineraler og aminosyrer, såsom cholin, der forbedrer follikelkvaliteten, hvilket er hvor ægget vokser. Desuden indeholder æg også folat, der forhindrer babyer i at opleve neurale rørdefekter ved fødslen.
5. Bær
Forskellige former for bær, som jordbær og røde og sorte hindbær indeholder naturlige antioxidanter og antiinflammatoriske phytonutrienter. Begge kan øge fertiliteten for både kvinder og mænd.
Desuden er denne type frugt også rig på C-vitamin, som hjælper immunsystemet. Fiberen indeholdt i disse frugter kan reducere vægten, i det mindste hvis du spiser en kop hver dag.
6. Laks
Laks er en god kilde til protein bortset fra kylling eller oksekød. Disse fede fisk indeholder omega 3 og DHA fedtsyrer, som er vigtige for udviklingen af barnets hjerne og øjne.
Kvinder, der er overvægtige eller overvægtige, har tendens til at være mangelfuld i DHA. Dette næringsstof er meget vigtigt, så det anbefales som en næringsberigende mad samt næringsstoffer, der skal opfyldes, hvis du planlægger en graviditet.
Men denne type fisk er stadig modtagelig for kviksølvlogammetalstoffer, der truer sundhed annya, så indtaget skal overvejes. Rapportering fra Bump er maksimumsgrænsen for at spise laks 12 ounces om ugen ifølge Kim Ross, MS. RD. CN, en ekspert på ernæring og frugtbarhed.
7. Græsk yoghurt
Hvis du vil øge frugtbarheden, skal du være opmærksom på fedtindtaget. Foruden mælk giver græsk yoghurt calcium, endnu mere. Derudover indeholder denne yoghurt vitamin D og probiotika, der hjælper modne æggestokke follikler til at modne ordentligt, styrke knogler og øge immuniteten. Du skal vide, at græsk yoghurt er forskellig fra almindelig yoghurt, især i protein og probiotisk indhold.
8. Valnød
Valnødder eller bedre kendt som valnødder er rige på fiber og magnesium. Disse bønner er den eneste vegetariske mad, der indeholder omega 3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer hjælper med at producere progesteron og øge blodtilførslen til livmoderen, der understøtter frugtbarhed.
Faktisk kan magnesiumindholdet i disse nødder lindre symptomerne morgen sygdom som normalt opstår i graviditetens første trimester. Kalorierne i disse nødder er høje nok til, at du skal være opmærksom på, hvor meget disse bønner skal spises.
