indhold:
- Medicinsk video: 41 Tips to Make Your Entire Home Cleaner Than It's Ever Been
- Hvad er det ren spisning?
- Sådan gør du ren spise?
- 1. Spiser frisk mad
- 2. Forøg fiberforbruget
- 3. Vælg komplekse kulhydrater som en fødevarekilde
- 4. Læs næringsværdien af hver mad
- 5. Indstil del og timer med måltid
- 6. Drik nok mineralvand
- Hvorvidt ren spisning godt færdig?
Medicinsk video: 41 Tips to Make Your Entire Home Cleaner Than It's Ever Been
Har du nogensinde hørt om en kost ren spisning, eller har du selv været på denne diæt? Er denne diæt god til at gøre og ikke har en skadelig virkning?
Hvad er det ren spisning?
Ligesom andre kostvaner, ren spisning designet med det formål at tabe sig. diæt ren spisning først dukkede op da i 1960, men blev bredt introduceret i 2007 af Tosca Reno, der udgav en bog kaldet "Eat Clean Diet". dybest set renspise ikke en kost, men snarere en livsstil og valg af mad til forbrug.Rene at spise siges at være i stand til at tabe sig, øge energiforbruget og stofskiftet, forbedre søvnkvaliteten, gøre huden og håret sundere og forbedre mental sundhed.
Sådan gør du ren spise?
1. Spiser frisk mad
Rene at spise princippet om at forbruge frisk mad og gennem en god madlavningsproces. Derudover er hovedprincippet for ren spisning nemlig ikke at spise emballerede fødevarer, såsom corned beef, dåsefisk, pølser, nuggets, endda sojasovs og sauce. Alle fødevarer med konserveringsmidler og tilsætningsstoffer i dem skal undgås. Det er tilrådeligt at forbruge kyllingebryst sammenlignet med kyllingnuggets eller spise æbler direkte fra æbletærte, der indeholder tilsætningsstoffer i den. Pointen er frisk mad er det vigtigste.
Fordelene ved at undgå forarbejdede fødevarer er bevist i en undersøgelse af mad og ernæring. I denne undersøgelse blev det bevist, at folk, der spiste frisk mad, producerede flere kalorier til at fordøje fødevaren, der kom ind i forhold til mennesker, der spiste forarbejdede fødevarer. Dette kan forhindre dig i forekomsten af fedmeog forskellige degenerative sygdomme forårsaget af overskydende kalorier og fedt i kroppen.
2. Forøg fiberforbruget
Du behøver ikke være vegetar, hvis du vil gøre det ren spisning, men et af de principper, der blev introduceret i ren spisning er stigende fiberforbrug på en dag. Naturligvis opnås fibre ved at spise friske grøntsager og frugter.
3. Vælg komplekse kulhydrater som en fødevarekilde
Folk, der gør ren spisning Det anbefales normalt at forbruge 1200 til 1800 kalorier. Denne lille mængde kalorier er faktisk beregnet til vægttab programmer. Derfor anbefales det at forbruge komplekse og højfibre kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, brun ris, brun ris og så videre. Derudover anbefales det også at spise fødevarer, der er højt i protein, der kan holde sulten længere.
4. Læs næringsværdien af hver mad
Dit job er at finde ud af information om mad, der vil blive givet til kroppen. Det er bedre, hvis fødevaren har mere end et tilsætningsstof, så brug det ikke. Bemærk også natrium- og sukkerindholdet i disse fødevarer. Rene at spise begrænser også stærkt forbruget af sukker og natrium. Naturgrænsen, der kan indtages på en dag, er 2300 mg natrium, mens natriumindholdet i forarbejdede fødevarer eller emballager kan overstige en forudbestemt grænse.
5. Indstil del og timer med måltid
Nøglen til at tabe sig er ikke kun udvælgelsen af mad, men også den del spist og regelmæssige måltider. Den del anbefales det ren spisning som er at opdele tid og del af måltider med så meget som 6 små portioner på en dag. Spise små portioner af mad, men ofte forhindrer dig i at blive sulten, fordi processen med at fordøje mad udføres af kroppen.
6. Drik nok mineralvand
Inden for en dag anbefales det at drikke 2 til 3 liter mineralvand, svarende til 13 til 8 glas pr. Dag. Ud over at gøre kroppen hydreret, forbruger drikkevand og undgår kalorieindhold drikker gør det lettere for dig at tabe sig.
hvorvidt ren spisning godt færdig?
princip ren spisning faktisk næsten det samme som princippet om afbalanceret ernæring anbefales af Republikken Indonesiens Sundhedsministerium. Så vi har faktisk længe været opmuntret til at gøre det, der hedder ren spisning, Indstil den del og tid at spise, undgå forarbejdede fødevarer, der er højt kalorier, reducere sukker og salt, forbruge masser af fiber, og nok vand er også ting, der også er i balancerede ernæringsretningslinjer.
Men princippet ren spisning hvad der bør undgås er at tage kosttilskud ud over næringsstoffer. Dette er faktisk ikke nødvendigt af kroppen, for hvis du kan spise frisk mad, såsom grøntsager, frugt, proteinkilder og kulhydrater med portioner efter behov, så kan disse fødevarer opfylde dine mineral- og vitaminbehov. Hvis du virkelig ønsker at tabe sig, skal du først rådføre dig med en sundhedspersonel, som en ernæringsekspert, for at gøre det lettere at nå det ønskede mål og undgå spisevaner.
LÆS OGSÅ
- 6 stilarter at spise, der frustrerer din kost
- Raw Food Diet og dens fordele for sundhed
- Sundhed af en banan kost til at tabe sig
