indhold:
- Guide til at spise regler for diabetes på en dag
- 1. Type
- 2. Beløb
- 3. Timer
- Hvordan ser det ud? Anvend et eksempel på en diæt på diabetes på en dag
- Morgenmad (kl. 6.00 til 7.00)
- Frokost (kl. 12.00-13.00)
- Middag (18.00-19.00)
- Snacks (kl. 10.00, 16.00, 21.00)
Diabetes er en livslang sygdom. Derfor smennesker, der er diabetiker (eller som nu er mere bekendt med diabetikere) skal være kloge i at vælge en daglig kost og planlægge en sundere kost. Fordi den sunde kost kan reducere eller endda annullere de forskellige risici ved diabetes komplikationer, der lurker. Så hvad er den rigtige diæt for diabetes? Tjek den følgende forklaring sammen med et eksempel på en måltid menu på en dag, som du kan tjekke ind i den virkelige verden.
Guide til at spise regler for diabetes på en dag
Planlægning af en diæt er vigtig for diabetikere. Forkert forkert valg af mad eller vedtagelse af kost, det gør dit helbred målet. Det er ikke svært at anvende diætreglerne for diabetes. Du skal kun følge 3J-princippet (Type, Beløb, Timer).
Typer, mængder og timers spisning er tre vigtige ting, som du skal huske og styre. Her er detaljerne i indstillingerne.
1. Type
Diabetikere skal vælge den rigtige type mad. Undgå fødevarer, der indeholder sukker eller enkle typer kulhydrater, såsom sød mad, honning, sukker, sød kondenseret mælk. Det betyder dog ikke, at du overhovedet skal undgå kulhydrater. Din krop har stadig brug for kulhydrater som den vigtigste energikilde.
Du har brug for kulhydrater så meget som 50% af dine samlede kaloriebehov. Men vælg den type komplekse kulhydrater og indeholder masser af fiber, såsom brun ris eller brød lavet af fuld hvede. I mellemtiden har du stadig brug for fedt, men undgå fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, såsom stegte fødevarer fastfood.
Glem ikke at multiplicere fiberen og reducere forbruget af natrium i salt og emballerede fødevarer. Dette vil gøre dig i stand til at undgå risikoen for hjertesygdomme.
2. Beløb
Hver person skal faktisk forbruge mad med det beløb, der passer til deres behov. Alles kaloribehov vil være anderledes afhængigt af køn, sundhedstilstand, vægt og højde. Du kan finde ud af, hvor meget din kaloriebehov pr. Dag er mere detaljeret ved at konsultere en ernæringsekspert.
Følgende er de gennemsnitlige behov hos diabetikere:
- Kulhydrater: 50-60% af kaloriebehovet
- Protein: 10-15% af kaloriebehovet
- Fedt: 20-25% af kaloribehovet
- Fiber: 25 gram / dag
3. Timer
Ud over typen og mængden skal du også indstille din måltidstid hver dag. Lav en måltidsplan, så hver dag får du det samme måltidstidspunkt. For eksempel morgenmad kl 6, snack kl 10, frokost kl 12, snack 4 om eftermiddagen og middag kl 7 om aftenen.
Faktisk kan det tilpasses din tidsplan og aktiviteter. Det vigtigste er, at du spiser den samme time hver dag. Denne spisestyre for diabetes vil gøre din krop "husk" og forenkle fordøjelsesprocessen, fordi det altid sker i samme time.
Hvordan ser det ud? Anvend et eksempel på en diæt på diabetes på en dag
For eksempel, efter at være beregnet, din kalorie behov i en dag er 1900-2000 kalorier. Så her er et eksempel menu, som du kan anvende på en dag, i overensstemmelse med behovene fra 1900-2000 kalorier
Morgenmad (kl. 6.00 til 7.00)
- Grundfødevarer: 1,5 portioner svarende til 150 gram ris eller tofanget hvidt brød (180gr)
- Animal side retter: en portion er ækvivalent med oksekød (50 gram) eller et huskylling æg
- Vegetabilske retter: en halv servering svarer til et lille stykke tofu
- Grøntsager: en portion eller tilsvarende 100 gram grøntsager.
Frokost (kl. 12.00-13.00)
- Basic mad: to portioner svarende til 200 gram ris eller vermicelli (100gr)
- Animal side retter: en portion er ækvivalent med oksekød (50 gram) eller et huskylling æg
- Grøntsager: En portion er et stykke tofu eller et stykke tempeh
- Grøntsager: en portion eller tilsvarende 100 gram grøntsager.
Middag (18.00-19.00)
- Basic mad: to portioner svarende til 200 gram ris eller vermicelli (100gr)
- Animal side retter: en portion er ækvivalent med oksekød (50 gram) eller et huskylling æg
- Grønsagssiden retter: en portion svarer til et stykke tofu eller et stykke tempeh
- Grøntsager: en portion eller tilsvarende 100 gram grøntsager.
Snacks (kl. 10.00, 16.00, 21.00)
- Spis snacks kl. 10, 16 og før sengetid
- Vælg fibrøse snacks som frugt, du kan spise så meget som 50 gram frugt, for eksempel 1 banan.
For at planlægge yderligere kan du konsultere en ernæringsekspert.
