indhold:
- Medicinsk video: KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2
- På baggrund af forskning kan lilla søde kartofler hjælpe dig med at tabe sig
- Fordele ved lilla søde kartofler at tabe sig
- 1. Rig i fiber
- 2. Indeholder komplekse kulhydrater
- 3. Hjælper med at kontrollere blodsukkeret
Medicinsk video: KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2
Hvis du er fan af søde kartofler, må du ikke gå glip af at smake delikatessen af lilla yams, og gør dig klar til at være afhængig af denne ene mad. Grunden til, lilla sød kartoffel har en blød tekstur, legit og sød smag. Udover at være lækker, er lilla sød kartoffel også rig på næringsstoffer og mineraler, der er gode for kroppen. Hvis du forsøger at tabe sig, skal lilla søde kartofler indgå i diætlisten. Tjek fordelene ved lilla søde kartofler nedenfor.
På baggrund af forskning kan lilla søde kartofler hjælpe dig med at tabe sig
En undersøgelse udført i mus og offentliggjort i Journal of Medicinal Food fandt, at lilla yam-ekstrakt var i stand til at krympe fedtceller. Det er dog stadig ukendt, om lilla sød kartoffel giver fordelene ved at reducere den samme vægt for mennesker eller ej. Derfor er det nødvendigt med yderligere undersøgelser for at sikre fordelene ved lilla sød kartoffel at tabe sig.
Selvom forskning på fordelene ved lilla yam til vægttab er stadig i sin barndom, er der en række ting, der gør denne mad egnet til forbrug, hvis du er på et vægttab program.
Fordele ved lilla søde kartofler at tabe sig
1. Rig i fiber
Lilla yams, der stadig er komplet med deres hud, er en af de fødevarer, der er højt i fiber. Selv dI forhold til kartofler er lilla yams højere i fiber.
I en mellemstor lilla sød kartoffel indeholdende 4 gram fiber. Dette beløb har opfyldt 15 procent af den daglige værdi af fiberindtag. Mens i en medium størrelse kartoffel kun indeholder 2 gram fiber eller 9 procent af den daglige værdi af fiberindtag.
Det høje fiberindhold i lilla yams kan hjælpe dig med at tabe sig. Fordi fiberen får dig til at føle sig fyldt efter at have spist og holde din appetit.
Lilla yams indeholder også visse typer fibre kaldet resistent stivelse. Baseret på forskning offentliggjort i tidsskriftet Biomedicinsk og Miljøvidenskab, hjælper en kost rig på resistent stivelse med at reducere risikoen for fedme.
SDesuden kan et passende fiberindtag også holde dit kolesterolniveau lavt, beskytte mod kardiovaskulær sygdom og reducere risikoen for stigende blodsukker.
2. Indeholder komplekse kulhydrater
I en mellemstore lilla sød kartoffel indeholdende 28 gram komplekse kulhydrater. Ved første øjekast lyder det måske ikke for nyttigt til at tabe sig. Men på grund af dens lave kalorier og høj ernæring kan lilla søde kartofler give dig ekstra energiindtag, som får dig til at forbrænde flere kalorier mellem måltiderne.
Hertil kommer, at dette sunde kulhydratindhold også hjælper din hjerne til at producere glukose, som kan bevare koncentrationen og gøre dig i fokus. Selvfølgelig er dette vigtigt for dig, så du kan holde fokus på din kost.
3. Hjælper med at kontrollere blodsukkeret
Den lilla farve af lilla yam kommer fra en forbindelse kaldet anthocyanin, som er kendt for at have stærke antioxidant egenskaber.
En undersøgelse deroffentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry, fandt ud af, at indholdet af anthocyaniner i lilla søde kartofler hjælper med at undertrykke blodsukkertopper efter at have spist på grund af insulinresistens. Dette gør lilla søde kartofler har fordele for hjælper med at håndtere blodglukoseniveauer og har potentialet til at reducere komplikationer fra diabetes.
