indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Grøntsager og frugter, der holder kroppen hydreret
- 1. Agurk
- 2. Salat
- 3. Selleri
- 4. Tomater
- 5. Paprika
- 6. Blomkål
- 7. Vandmelon
- 8. Starfruit
- 9. Jordbær
- 10. Balinesiske appelsiner
- 11. Blæste
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
At holde din krop hydreret er vigtig. Fordi dehydrering vil forårsage hovedpine, træthed, hudproblemer, muskelkramper, lavt blodtryk og hurtig puls. Hvis det opstår på lang sigt, kan dehydrering forårsage komplikationer og organsvigt. Holde din krop hydreret kan forbruge vand og også forbruge grøntsager og frugter, der indeholder masser af vand. Hvad er frugt og grøntsager?
Grøntsager og frugter, der holder kroppen hydreret
Rapportering fra sundhed, vandets behov i kroppen kommer ikke kun fra vand, men også fra mad. Ca. 20 procent vandindtag kan opnås fra frugt og grøntsager. Her er elleve grøntsager og frugter, der indeholder masser af vand og forhindrer udtørring.
1. Agurk
Agurk indeholder ca. 95 til 96,7 procent vand. Agurk er også vitamin C, kalium, vitamin K og cafesyre, som hjælper med at forhindre hudirritation, reducere irritation og dehydrering. Derfor er agurker ofte brugt til at lindre hævede øjne og irritation af solskoldning.
Disse grøntsager kan også forbruges direkte, blandet i salater eller isvand eller agurksuppe ved at blande fedtfri yoghurt, mynteblade og isbiter. Agurk er også god til at spise, når du er på en diæt, fordi den er lav i kalorier, så du opretholder din vægt.
2. Salat
Salat indeholder 95 til 96 procent vand, vitamin K, vitamin A og folat, der hjælper med at opretholde sunde knogler, immunsystemet og forhindrer dehydrering.
Hver dag har kroppen brug for 5 procent folat. For gravide er folat meget vigtigt for at forhindre forekomsten af defekter hos spædbørn. Ligesom en cupcake indeholder salat også lavt kalorieindhold og er godt til konsum, når det er på en diæt. Du kan spise salat til en blanding af salater eller sandwich.
3. Selleri
Selleri indeholder 95,4 procent vand, vitamin A, vitamin K og folat. Denne grøntsag har få kalorier, ca. 6 kalorier pr. Stilk. Fordi det er rig på fiber og vand, hjælper selleri med at gøre maven fuld og reducere appetitten. Takket være dets høje vandindhold kan selleri forhindre dehydrering, neutralisere mavesyre og anbefales ofte til at behandle mavesår.
Derudover menes selleri at beskytte kroppen mod hjertesygdomme, visse former for kræft og knoglesygdomme som osteoporose. Du kan forbruge selleri som en blanding i suppe eller saft.
4. Tomater
Tomater indeholder 94 procent vand, vitamin A, vitamin C og antioxidanter, såsom lycopen, som forhindrer dehydrering, hjertesygdom og postatkræft. Du kan nemt spise tomater. Uanset om det spises direkte eller forarbejdes til juice, sauce, salat eller suppe.
5. Paprika
Paprika indeholder 90 til 93,9 procent vand, fiber, vitamin B, C-vitamin og kalium samt antioxidanter som caroten, som kan forhindre dehydrering, kræft og øjensygdomme. Ifølge Healthline indeholder paprika det højeste C-vitamin sammenlignet med andre grøntsager eller frugt. C-vitamin i paprika kan hjælpe kroppen med at absorbere jern hurtigere og mere effektivt, bevare knogles sundhed og beskytte celler mod skade på virkningerne af frie radikaler. Du kan spise paprika ved at blande det i en salat eller ved at sautéing det.
6. Blomkål
Blomkål indeholder 92 procent vand, vitaminer og mineraler, som f.eks. Cholin, som ikke findes i andre fødevarer end blomkål. Ud over at forhindre dehydrering kan kolin i blomkål opretholde hjernens sundhed og kropsmetabolisme. Blomkål sænker også kolesterol og forhindrer brystkræft. Du kan spise blomkål i en salat blanding eller sauté det med andre grøntsager.
7. Vandmelon
Vandmelon indeholder 91 til 92 procent vand, C-vitamin, vitamin A, magnesium og antioxidanter som lycopen er højere end tomater. At spise vandmelon holder kroppen hydreret og reducerer appetitten, fordi den gør maven fuld.
Derudover reducerer vandmeloner også forekomsten af oxidativ skade på celler, der er forbundet med hjertesygdom og diabetes. Du kan forbruge vandmelon direkte eller behandle det som juice eller frugtis.
8. Starfruit
Stjernefrugt indeholder 91 procent vand, C-vitamin og antioxidanter som epicatechin, som forhindrer dehydrering og gør hjertet sundere. Men for nyrelidere, der indtager starfruit, kan det skade kroppen på grund af dets høje niveauer af oxalat. Du kan spise stjernefrugt som frugtsalat eller juice.
9. Jordbær
Jordbær indeholder 91 procent vand, C-vitamin, mangan og antioxidanter, som kan forhindre dehydrering og forskellige former for betændelse. Forbruger denne frugt regelmæssigt vil reducere forekomsten af betændelse og derved reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes, forskellige former for kræft og Alzheimers sygdom. Du kan spise denne frugt ved at spise den direkte, blande den med budding og yoghurt eller gøre juice.
10. Balinesiske appelsiner
Grapefrugt indeholder 88 til 90 procent vand, vitamin A, vitamin C, kalium og folat. I nogle undersøgelser kan forbrugende grapefrugter om dagen reducere dårligt kolesterol (LDL) med 15,5 procent og triglycerider med 27 procent.
Ud over at opretholde kroppen fra dehydrering opretholder spise grapefrugter også vægt, fordi det kan stabilisere blodsukkeret og forbrænde fedt og opretholde blodtrykket. Grapefrugt kan indtages direkte, lavet smoothieseller salat.
11. Blæste
Denne friske frugt indeholder 90 procent vand og er rig på vitamin A og vitamin C. At spise cantaloupe kan forhindre kroppen i dehydrering, og selvfølgelig beskytter kroppen mod infektion eller betændelse. Denne frugt kan nydes direkte, blandet med yoghurt, eller lavet smoothies.
