indhold:
- Medicinsk video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
- Bare drik mælk, opfylder det calciumbehov?
- Kan du drikke mælk for ofte?
- Så hvad mad skal jeg spise for at imødekomme calciumbehov?
- Skal jeg tage calciumtilskud?
Medicinsk video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
"Ofte drikker mælk, så det bliver højere". Måske har du hørt det råd, da du var lille. Mælk indeholder calcium, som er godt for knoglesundhed. Men er det nok at forbruge calcium alene fra mælk? Hvor meget mælk skal indtages, så calciumbehovet bliver opfyldt, og knoglerne bliver stærke? Kan mælk erstattes med andre fødevarer?
Bare drik mælk, opfylder det calciumbehov?
Calcium er et mineral, der spiller en vigtig rolle i at opretholde sunde knogler og tænder. Mange mennesker, der tror, at forbrugende mælk alene er nok til at opfylde deres daglige calciumbehov og gøre deres knogler sunde. Faktisk i et glas mælk, om det er fuldmælk, lavt fedtindhold eller uden fedt, er der 300 mg calcium i den.
Faktisk er det ifølge det indonesiske sundhedsministerium, at voksne kalciumbehov på en dag er 1100 mg. I mellemtiden har børn brug for mellem 1000-1200 mg calcium pr. Dag. På den måde skal mindst alle spise mælk 3-4 gange om dagen, så calcium er opfyldt.
Kan du drikke mælk for ofte?
For at opfylde calciumbehovet kun ved at drikke mælk, så skal du drikke mælk ofte nok på en dag. For nogle mennesker vil dette også øge kaloriebehovet, hvis det ikke er korrekt reguleret.
Desuden har du allerede overskydende vægt og drikker mælk, der har højt fedtindhold. Dette vil kun gøre meget fedt i din mave. For ikke at nævne niveauerne af højt sukker indeholdt i mælk vil også øge dit kalorieindtag.I stedet for at gøre knoglerne stærkere, kan det faktisk gøre din vægtskala svæve.
Så hvad mad skal jeg spise for at imødekomme calciumbehov?
Ikke at du skal stoppe med at drikke mælk overhovedet. Faktisk afhænger dette af, hvordan du regulerer fødevarekalorierne, der kommer ind i din krop og forhindrer dem i at være overdreven.
Derudover kan du også spise mad, der også indeholder højt calcium. Mælk er ikke den eneste fødekilde til calcium, der er mange fødevarer, du kan sætte i din kost hver dag, så dine calciumbehov er opfyldt.
Her er nogle eksempler på fødevarer, der indeholder højt calcium - foruden mælk:
- Side retter. Mange typer side retter, der indeholder højt calcium, såsom laks og forskellige andre typer af marine fisk. Tofu kan også føjes til din kost, fordi det også indeholder calcium.
- Grøntsager. Grøntsager, der har højt calcium, er grøntsager med mørkegrønne blade som spinat, broccoli og sennepgrønne.
Derudover kan calcium også findes i forskellige forarbejdede mejeriprodukter, såsom yoghurt og ost.
Skal jeg tage calciumtilskud?
Hvis du bruger regelmæssigt mange forskellige kalciumkilder, er du mindre tilbøjelig til at opleve calciummangel. Sørg for, at hvis alle de fødevarer, du spiser, har en række forskellige typer. For eksempel drikker du på en dag mælk, spiser fisk og spiser spinat.
Et eksempel på at dele disse fødevarer vil hjælpe dig med at opfylde dine daglige calciumbehov. Ikke kun det, du kan også få andre vitaminer og mineraler indeholdt i disse forskellige fødevarer.
