indhold:
Medicinsk video: JA tak og NEJ tak mad
Nogle af de ting, du gør - eller ikke gør - hver dag kan være grunden til, at din indsats for at få en sund krop fortsætter med at mislykkes. Spise en pose kartoffelchips mens du ser fjernsyn eller spiser tallerkener af mad under en fest, hvis det sker lejlighedsvis, må ikke forårsage væsentlig skade. Men når det gøres gentagne gange, udvikles det til en vane.
Usunde spisevaner er en af de vigtigste risikofaktorer for en række kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft, diabetes og andre sundhedsmæssige forhold forbundet med fedme.
Typer af usunde spisevaner
Hvis du vil stoppe usunde spisevaner, skal du først finde ud af, hvad dine vaner virkelig er. Her er nogle almindelige usunde spisevaner, som du bør lære at undgå.
1. Spis blindt
At spise store portioner på én gang er en usund spiseforbrug, som du bør undgå. Har du tendens til at springe over frokost og derefter spise meget næste gang for hævn? Fylder du din mave med junkfood i weekenden efter en hel uge på en streng kost? Spiser du ofte uden for grænserne for at være meget mæthed? Dette er tegn på, at du har en binge spiseforstyrrelse (skelnes af en binge spiseforstyrrelse).
Du kan måske træne dig selv for at spise små portioner hele dagen for at undgå binge spise. Prøv også at udveksle din store tallerkenplade til små tallerkener (f.eks. Cup placemats), og spis aldrig direkte fra beholdere eller emballager.
2. Snacking ved midnat
Af og til snacking ved midnat når du vågner sult er okay, men hvis du ikke går i seng uden at snacke på en tallerken chokoladekage eller en skål is først, så kan du risikere dig selv for drastisk vægtforøgelse.
Denne idé understøttes af en undersøgelse fra Northwestern University, rapporteret af Everyday Health, som faktisk ikke kun hvad den du spiser midt om natten gør problemet ophobes mere, men også når Du spiser. Forskerne mistanke om, at jo længere interval mellem måltider får kroppen til at behandle mad mere effektivt. En anden grund kan du sove bedre: Ifølge National Institutes of Health gør late night snacking det svært for dig at sove, fordi din krop vil være travl med at fordøje mad.
Efter aftensmaden skal du tænke på at køkkenet også har tid til at åbne og lukke om natten som en restaurant. Og børste dine tænder - rene tænder og mund vil reducere ønsket om at spise igen. Hvis cravings stadig fortsætter vente 10 minutter. Hvis du er virkelig sulten, tag noget lille, som en osteblok eller et stykke frisk frugt.
3. Snacking hele dagen
Dette er et af de mange dårlige vaner, mange mennesker har: endeløs snacking, højt kalorieindhold og fuld af tomme kulhydrater. En nylig undersøgelse ved University of North Carolina viste, at det ikke kun var et problem for voksne: børn snakkes ofte om junkfood, herunder pakket kartoffelchips, sodavand og slik.
Snacking kan, så længe det er klogt at arbejde rundt om det. Lad dig ikke se hvad du ikke ønsker at spise. Hjælp dig selv og hold al slags junkfood ud af din synlighed og rækkevidde. Hold sunde fødevarer som rujak, salatstykker gulerod og agurk, popcorn (uden smør og salt), yoghurt og mandler, for eksempel forbliver inden for rækkevidde. Hvis du opbevarer snacks derhjemme, skal du holde dem i køleskab eller låst skab; fjern æblet og arranger det pænt ved spisebordet.
For at skære dit saltindtag endnu mere, prøv at øge smagen af hjemmelavede fødevarer med krydderurter og krydderier i stedet for at tilsætte salt og salt.
4. Spring over morgenmad
Morgenmad menes at være den vigtigste måltidstid på dagen, men der er stadig mange mennesker, der rent faktisk gør "fasting" morgenmad til en vane. Hvis du skal skynde dig om morgenen eller forberede dine børn til skole, er det let at ignorere morgenmad.
Spring over morgenmad vil ikke kun dræne din energi for hele dagen i fremtiden, men også gøre dig mere modtagelig for kontinuerlig snacking hele dagen. Spring over morgenmad vil også forstyrre din krops metabolisme, hvilket får dig til at forbrænde færre kalorier. Så hvis du forsøger at tabe sig, er det ikke en god idé at springe over morgenmad. Morgenmad giver dig den ekstra energi boost, du har brug for at gå om din daglige rutine. Uden dette brændstof er chancerne, du vil kun overvære senere.
Bland en skål varm havregryn dekoreret med skiver af farverig frugt eller klar korn med frisk mælk om morgenen efter begyndelsen af en god dag. Et stykke sandwich med jordnøddesmør er ikke et problem.
5. Spis følelser
Emosionelle spiser eller spiser under stress er en anden almindelig usund kostvaner, som du bør undgå. Dette sker, når du er drevet af visse følelser at spise, selvom du ikke er meget sulten.
Du havde lige en dårlig dag på kontoret, og da du kom hjem, åbnede du køleskabet og spiste - ikke en god diætstrategi. Hvis du er som de fleste, der nemt spiser når følelsesmæssige, så kan du nå junkfood som en mekanisme til at overvinde dine følelser. En række undersøgelser bekræfter, at følelser, både positive og negative, kan få folk til at spise mere, end de burde, nemme hindringer i dit vægttab.
For at overvinde dette, prøv at finde andre måder at kanalisere dine stress og negative følelser på. Gør hobbyer eller tilbringe kvalitetstid med nære venner.
6. Spis mens du ser fjernsyn
Hvis du spiser mens du ser tv, frokoster på et skrivebord mens du arbejder, eller endda under madlavning, så udvikler du også usunde spisevaner. Når du spiser mens du laver andre ting, er det ikke bare at spise vaner uden at tænke (tankeløs at spise) hvad skal du bekymre dig om, men også din vægt.
Når du spiser, mens du er optaget af andre aktiviteter, kan du ikke måle, hvor meget du spiser, hvilket får dig til at spise for meget ud over din fulde grænse uden at indse det.
Prøv at sætte en skema og et særligt sted at spise og sørg for, at du kun kan spise på det sted, ikke på andre steder. For eksempel skal du spise hjemme ved spisebordet hjemme. Også tage lidt tid foran skærmen for at tage en pause og gøre din opmærksomhed væk fra skærmen. Vågn op og gå hver 15-30 minutter. Når din foretrukne arbejdsdag eller tv-show slutter, skal du huske at være forsigtig med at overvåge, hvad du spiser, så du ikke fylder dig selv.
7. Spis for hurtigt
Spiser mad i travlt, uanset om det er en snack eller et stort måltid, giver ikke din hjerne nok tid til at indhente din mave. Signalet om mæthed begynder ikke at blive sendt af hjernen til 15-20 minutter efter den første bid. Hvis du får din frokost på mindre end 10 minutter, kan du spise mere end hvad din krop faktisk har brug for. I en undersøgelse af 3.200 mænd og kvinder fandt japanske forskere, at spiser for hurtigt var tæt forbundet med at være overvægtige.
For at bremse dit måltid, skal du virkelig lægge dit bestik imellem bid, tage en mindre del af bestikkelsen, og sørg for at tygge maden grundigt. Derudover vil drikkevand under et måltid også hjælpe dig med at bremse og føle dig mere fuld over tid.
LÆS OGSÅ:
- Hvor sundt er der en veganer?
- 3 mest populære typer te og deres fordele for sundhed
- Chia Seed, Super Food modgift til forskellige sygdomme
