indhold:
- Medicinsk video: FULL DAY OF EATING! MIN OFF-SEASON KOSTPLAN!
- Forskellige fødevarer til en sund kost
- 1. Apple
- 2. Broccoli
- 3. Havregryn
- 4. Æg hvid
- 5. Fisk
- 6. Suppe
- 7. Lavt kalorieindhold
Medicinsk video: FULL DAY OF EATING! MIN OFF-SEASON KOSTPLAN!
Fødevarer til kosten skal ikke kun være i stand til at mindske vægten, men også gøre kroppen mere sund. For diabetikere er den rigtige diæt også vigtig for at holde blodsukkeret stabilt. Nysgerrig om, hvilke typer mad til din kost skal du forbruge? Se følgende forklaring.
Forskellige fødevarer til en sund kost
1. Apple
Mange mennesker stole på æbler som kosthold. Denne røde eller grønne frugt har gode ernæringsmæssige egenskaber og kan hjælpe din indsats med at reducere vægtskalaer. I et lille æble eller omkring 85 gram indeholder kun 50 kalorier 12 gram kulhydrater.
Mens fiberen indeholdt i den er vandopløselig fiber, der virker for at få dig til at holde sulten længere. Så du kan gøre æblet til en pause mellem måltiderne, så du forhindrer store mængder mad. Æbler har også et lavt glykemisk indeksindeks, så det er sikkert for dem, der har diabetes, men vil kontrollere din vægt.
2. Broccoli
Du kan regne med Broccoli som en af fødevarerne til kosten. Fordi disse fødevarer har lave kalorier, men er rige på vitaminer, fibre og mineraler. Et glas fyldt med broccoli indeholder 30 kalorier. I mellemtiden indeholder broccoli højt indhold af vitamin C, vitamin K og vitamin A. Til fiberindhold har broccoli så meget som 5 gram fibre, der kan hjælpe dig hele dagen.
Mens mennesker med diabetes, kan denne type grøntsag hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Så, at spise broccoli så meget som muligt vil også ikke gøre dit blodsukker stige.
3. Havregryn
Havregryn kan siges at være en mad til en kost, der er obligatorisk hver dag i din menu. artiklen, der indtager outmeal, har vist sig at hjælpe dig med at tabe sig. en undersøgelser fra University of California, som er blevet gennemført i 6 år, har bevist det.
I denne undersøgelse var det kendt, at folk, der altid havde morgenmad med havregryn, havde et lavere legemasseindeks end folk, der slet ikke havde morgenmad og grupper af mennesker, der spiste morgenmad med andre menuer.
Havregryn omfatter hæftemad, der indeholder høj fiber og en lav glykæmisk indeksværdi. Så du kan stole på det som en erstatning for ris eller nudler, og gøre dit blodsukker og kropsvægt godt kontrolleret.
4. Æg hvid
Æghvide er en sideskål, der er høj i protein, men lavt i fedt, hvilket gør det egnet som en fødevare til din kost. Ja, kun 100 gram æggehvide indeholder 10,9 gram protein. I mellemtiden er fedt kun ca. 0,17 gram. Fordi det er lavt i fedt, behøver du ikke bekymre sig om denne mad vil øge fedtindskud i kroppen.
Plus, mad til denne diæt har ingen glykæmisk indeksværdi, fordi den ikke har kulhydratindhold, så diabetikere kan sikkert forbruge æggehvide. Men du skal alligevel forbruge det i tilstrækkelige mængder og efter dine behov.
5. Fisk
Hvis du vil tabe sig, så prøv at spise mere fisk. Fisk har en tendens til at indeholde gode fedtstoffer, der kan hjælpe dig med at tabe sig. I modsætning til kød har fisken en type omega-3 fedtstoffer hvilket er godt for hjernens sundhed. Normalt er dette fedt i dybhavsfisk som laks, tun, makrel.
Derudover viste en undersøgelse i Sverige, at folk, hvis middagsmenu var fisk, havde en tendens til at have 11% lavere indtagelse end folk, der spiste kød. Spise nok og ikke overdreven indtagelse er også en måde for diabetikere at klare deres sygdom.
6. Suppe
Ikke kun varm i maven, suppe kan også gøre dig fuld længere. Faktisk er dette blevet bevist i en undersøgelse, der er rapporteret i Journal of Obesity of Research. på undersøgelser dette er det kendt, at hvis du spiser ca. 300 ml bouillon suppe to gange om dagen, kan du vægte lettere at gå ned.
Suppe bruges bedre som mad til kosten, hvis der tilføjes forskellige typer af grøntsager i den. Selvfølgelig er disse fødevarer meget velegnet til konsum, når du er på en streng kost og helt sikkert ikke gør diabetes ude af kontrol.
7. Lavt kalorieindhold
Ingen grund til at forlade snacking. Selv hvis du har diabetes og er på en kost, er du virkelig ikke forbudt at spise snacks. Men de snacks, du spiser, skal være lavt i kalorier og indeholder ikke sukker. I dag er der mange flere fibertilbehør.
Hvis du vil drikke kaffe eller te, er der faktisk ikke noget problem. Men tag igen opmærksom på dit sukkerforbrug. Du bør undgå at bruge for meget sukker. Eller du kan også bruge den lavt kalorieindhold sødestof så du ikke bekymrer dig om at få vægtøgning eller endda gøre blodsukkerniveauet svæve.
