indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Vægttab fødevarer
- 1. Mørk chokolade
- 2. Koldkogte kartofler
- 3. Æg til morgenmad
- 4. Grønne grøntsager
- 5. Æble og pære før du spiser
- 6. Avokado efter frokost
- 7. Yoghurt
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Ønsker du at tabe? Har gjort forskellige måder, men kan ikke? Måske hvad der er galt er din kost. Nogle gange kan man spænde over og i sidste ende spise alt den mad, du vil have, hvis du begrænser den mad, du spiser. Dette kan selvfølgelig forstyrre din kost.
Nå, for at overvinde dette, skal du måske ændre din madmenu. Måske skal du spise mad, der kan hjælpe dig med at tabe sig under. Disse vægttab fødevarer kan gøre dig fuld længere, undertrykke din appetit, fremme fordøjelsen, give tilfredshed efter at have spist, og andre fordele, så det kan hjælpe dig med at tabe sig.
Vægttab fødevarer
Følgende fødevarer har deres egne måder at hjælpe dig med at tabe sig. Men det afhænger også af, hvordan du kan styre din egen appetit. Held og lykke!
1. Mørk chokolade
I løbet af denne tid kan du måske tro at chokolade kan bidrage med mange kalorier til din krop. Men hvad med det? mørk chokolade? Det viser sig mørk chokolade det kan hjælpe dig, mens du er på en diæt. Denne mad kan være din snack.
Mørk chokolade som indeholder en masse antioxidanter kan gøre dig tilfreds efter at have spist det. Dette skyldes indholdet af serotonin (et kemikalie i hjernen, der gør dig glad), theobromin og magnesium i kakao. For at få denne fordel, bør du forbruge det mørk chokolade som indeholder mere end 70% kakao.
2. Koldkogte kartofler
Kartofler er en kilde til kulhydrater, som du kan bruge, mens du er på en diæt. Ifølge en undersøgelse i Den Europæiske Journal of Clinical Nutrition i 1995 blev kartofler placeret som nummer et i mæthed indeks (et indeks, der viser, hvor meget maden gør dig fuld).
I stedet forbruge kogte kartofler, der allerede er kolde, fordi disse kolde kartofler indeholder mere resistent stivelse (såsom fiber). Så mere i stand til at hjælpe dig med at tabe sig.
3. Æg til morgenmad
Du kan også bruge æg, når du er på en diæt. Æg indeholder højt protein, sunde fedtstoffer og kan også få dig til at føle dig fyldt med et relativt lavt antal kalorier. En undersøgelse med 30 overvægtige kvinder viste, at spise æg til morgenmad kan gøre dem fuld længere, så de vil spise mindre ved det næste måltid.
4. Grønne grøntsager
Grønne grøntsager, såsom spinat, kale, sennepgrønsager, salat, broccoli, blomkål, og spiralkål har masser af fiber og har lavt kalorieindhold, så de kan bruges som vægttabsfødevarer. Fiber i grøntsager kan gøre dig fuld længere, så din madindtagelse kan være mere vågen. Derudover er calciumindholdet i det også bevist at hjælpe fedtforbrænding, ifølge flere undersøgelser.
5. Æble og pære før du spiser
Æbler og pærer indeholder nok fiber, der kan lette fordøjelsen og øge mæthed, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig. Derudover kan æbler eller pærer, der er direkte spist, også undertrykke din appetit. Tygge æbler eller pærer kan sende signaler til hjernen, at du har spist noget. Vi anbefaler, at du spiser denne frugt flere timer, før du spiser.
6. Avokado efter frokost
Avocados indeholder højt fedtindhold, men i gode fedtstoffer, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Avocados kan også bruges til at tabe sig. En undersøgelse i Journal Nutrition viser, at tilsætning af en halv avocado til frokost kan øge mætheden med 26% og reducere ønsket om at spise med 40% i 3 timer. Avocados kan øge absorptionen af fedtopløselige næringsstoffer og indeholder også fibre.
7. Yoghurt
Yoghurt, især græsk yoghurt, det kan også hjælpe dig med at tabe sig på grund af den fulde effekt det giver. Højt proteinindhold indeni græsk yoghurt og syreindholdet i yoghurt kan gøre dig fyldigere i længere tid. Desuden kan probiotiske bakterier indeholdt i yoghurt også forbedre dit fordøjelseshygiejne.
