indhold:
- Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Ikke tabe sig efter at have spist med højt fiber mad fordi ...
- 1. Mængden af dit fiberindtag er forkert
- 2. Overveje proteinindtag
- 3. Drikke sjældent vand
- 4. stadig drikker sød drikkevarer
- 5. Træn ikke
- 6. For fokuseret på tallene på skalaerne
Medicinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Fødevarer med høj fiber kan gøre dig hurtigere og føle sig fuld længere. Fiber fødevarer hjælper også med at reducere kropsfedt niveauer. Så ikke underligt, mange mennesker gør det som en måde at spise på. Men ikke få, der faktisk rapporterer vægttab, går ikke ned efter lang tid på en fiber med højt fiberindhold. Hvad er årsagen?
Ikke tabe sig efter at have spist med højt fiber mad fordi ...
1. Mængden af dit fiberindtag er forkert
Rapporteret om British Nutrition Foundation's hjemmeside, behovet for at drikke fiber spænder fra 25-30 gram om dagen for voksne over 17 år. Hvis du vil øge fibrøst madindtag, skal du mindst 50 gram fiber om dagen.
Hvis det stadig er mindre end dette, har du ikke faktisk taget en fiber med højt fiberindhold. Selv ifølge den britiske ernæringsfond, opfylder de fleste kun halvdelen af det anbefalede minimum. Du kan estimere det ved at se på en liste over fibre af højfiber og matcher hvor mange gram af den egentlige fiber du spiser på en dag.
2. Overveje proteinindtag
En fiber med højt indhold betyder ikke, at du kun spiser grøntsager og frugt hver dag, du ved det! Det er en stor fejl, hvis du kun tænker sådan hele tiden. Under kosten skal du også være opmærksom på dine proteinbehov hver dag. Tilstrækkeligt proteinindtag kan faktisk hjælpe din krops metabolisme med at forbrænde flere kalorier. Derudover hjælper protein også med at undertrykke appetit, som automatisk vil begrænse dit kalorieindtag lettere.
Så selvom du er på en diæt, skal du forsøge at opfylde dit proteinindtag 10-15% af dine daglige behov. Udover at øge spiserne med højfibre mad hele dagen, kan du til morgenmad spise 1 æg, og i løbet af dagen spiser du stadig 1-2 stykker tempeh og 1 stykke kød og aftenforbrug på 1-2 stykker tofu og 1 stykke fisk.
3. Drikke sjældent vand
Spise mere fibrøse fødevarer skal ledsages af at drikke meget vand, mindst 2-2,5 liter om dagen. Ja. Denne anbefaling er endnu højere end den generelle anbefaling om at drikke 2 liter vand om dagen.
Fordi øget indtagelse af fibrøse fødevarer vil øge risikoen for hærdet afføring, så du oplever forstoppelse. Drikkevand kan blødgøre afføringens tekstur, så du er mere flydende.
4. stadig drikker sød drikkevarer
Hvis du har nok kropsvæsker ved at drikke sukkerholdige drikkevarer, såsom sportsdrikke, pakket juice, selv sodavand, kan det selvfølgelig gøre dig tabt, selvom du har en streng kost.
Disse drikkevarer bidrager med et stort antal kalorier, endnu værre, ikke forårsage et fuldt svar, som hvad faste fødevarer gør. Ikke underligt, hvis folk kan lide at gå for langt og ikke føle sig fulde, når de indtager højt kalorieindhold. Dette er en fejl, der ofte glemmes, når folk tilpasser deres vægt med enhver form for kost.
5. Træn ikke
Udover at regulere din kost, har du også brug for motion for at hjælpe dig med at tabe sig. Hvis ikke, vil du miste mere muskelmasse og reducere din metaboliske hastighed. Faktisk, jo hurtigere metabolisme fungerer, jo mere fedt brændes.
6. For fokuseret på tallene på skalaerne
Mange mennesker føler at deres kost er svigtende, fordi vægten ikke er nede på skalaen. Dette kan påvirkes af mange ting som vandvægt (kropsvæskeopbygning), søge fedtmassen og vægten af mad, der stadig fordøjes i kroppen. Derfor er det meget muligt, at dit kropsfedt allerede forsvinder, det er bare ikke synligt på skalaen af dine skalaer.
Vækstforøgelse kan forekomme, når en stigning i østrogen øges for eksempel, når man nærmer sig menstruation. Vægten kan stige på grund af opblussen af vand i denne fase.
Rapporteret på Healthline-siden, kan de fødevarer og væsker, du bruger og stadig er i fordøjelsesprocessen i kroppen, også øge vægten til 1,8 kg.
Måling af din talje eller tage billeder af dig selv hver måned kan være en anden mulighed for at sikre, at du taber fedt eller ej, selvom dine skalaer ikke er ændret.
