indhold:
Medicinsk video: Mad I Trin // Marabou-boller
Hvis du nogensinde har prøvet en sukker diæt, kan du indse, hvor svært det er at stoppe snacking på alt sødt. For nogle mennesker er måske en sukker kost virkelig umulig, fordi sukker og søde fødevarer er meget fristende retter.
På baggrund af resultaterne fra en undersøgelse fra 2011 bidrog daglig sukkerindtagelse, herunder sukker, saccharose, glucose, fructose og lactose til mere end 10% af de samlede kalorier. Den gennemsnitlige sukkerindtagelse af den indonesiske befolkning når op til 15,7 gram pr. Person hver dag. Hvis akkumuleret, har dette tal steget til at overskride WHO-anbefalingstærsklen, som kun er 5% af det samlede antal kalorier, der opnås fra mad hver dag.
Faktisk, hvad forårsager sukker trang?
Robert H. Lustig, en pædiatrisk endokrinolog, siger at spise sød mad forårsager frigivelse af insulin, der gør hjernen til at producere så meget dopamin i hele kroppen på én gang. Dopamin er en kemisk forbindelse, der er ansvarlig for at påvirke systemet belønning-adfærd og forbedre stemningen. Ja, sukker og alle slags junk food gøre dig glad.
Spis ofte sød mad, især i store portioner, hvilket får dopaminreceptorer til at bryde ned og regulere sig selv. Nu er dopaminreceptorerne i din krop blevet reduceret meget. Som følge heraf, vil næste gang du spiser søde snacks, virkningerne af dopamin ikke være så effektive som før. Det er her, hvor afhængighed begynder at opstå. Automatisk vil du spise mere sukker for at nå samme niveau af lykke og lykke som før.
Når du føler dig sulten, sender dine instinkter også et signal, så kroppen begynder at lede efter mad. Og normalt vil enhver mad med høje kalorier være det primære mål. Cravings, er hjertets ønsker, ikke opmuntring fra kroppen. Cravings er mere rettet mod bestemte fødevarer, der er bekendt med komfort eller nostalgi. Med andre ord, fødevarer der kan øge dopaminniveauet i kroppen.
Psykolog Elissa S. Eppel mener, at sukker og junk food, på grund af den stærke effekt på midten belønning hjerne, har en vanedannende rolle som stofmisbrug som kokain og nikotin.
Her er 5 nemme måder at holde op med at spise sukker. Du kan gøre en eller bedre alt.
1. Når du er sulten, spis straks
Det er vigtigt for dig at kunne fortælle, hvilke sultne er virkelig sultne eller sultne på grund af trang. Når du er sulten og også har lyst på noget, skal du ikke kigge efter en snack for at blokere din røvende mave. Umiddelbart kigge efter (eller gøre) påfyldning af fødevarer, der er rige på næringsstoffer. Et hjerteopkald vil måske have dig at spise en chokoladekage, men styrke dig selv fristelsen til at tørre og tilbringe din frokost, selvom menuen ikke ser appetitvækkende ud
2. Varmt brusebad
Det kan virke ekstremt, men ikke panik først. For nogle mennesker er et varmt brusebad en ret effektiv måde at stoppe turbulente trang til. Hemmeligheden, vandet skal være varmt, men ikke overophedes, indtil det brænder din hud. Indstil din vandvarmer til at varme nok til at forårsage en lidt ubehagelig følelse af at stikke.
Hold stille i 10-15 minutter under et varmt brusebad. Efter badning vil du føle dig varm, som når du er færdig med at svømme.
Dine krav vil stoppe på et øjeblik.
3. gåtur
Gå udenfor huset, gå adstadigt og nyd solens varme, der får dig til at blive spændt.
Hvis du kan lide at køre, bliver det endnu bedre.
Running vil holde dig fra den mad du ønsker. Når du træner, frigiver kroppen endorfiner, kemiske forbindelser, som gør dig glad; gør cravings forsømt.
Hvis du ikke kan forlade huset, skal du træne i tv-rummet eller på dit værelse. Lys øvelser som squats, push-ups eller burpees er lige så gode for at distrahere dig fra trang.
4. Træn dig selv ikke for at "stresse at spise"
Mulige og sædvanlige scenarier, der opstår, er: Når du er trist, sur eller stresset, foretrækker du at gå til nærmeste supermarked og forkæle dig selv med en række chokolade, slik eller kartoffelchips.
Du kan afstå fra vanen at løbe væk fra dette sukker.
Tricket, sæt dig i nærheden af god mad (snacks og junk food) når du er rolig og afslappet.
Denne øvelse er en kognitiv adfærdsmæssig tilgang, der kan lære dig ikke at starte "stress spiser", sagde Holly Lofton. Lofton er direktør for Medical Weight Management Programmet på NYU Langone Medical Center.
Vælg en tid, når du er afslappet og rolig, så gå til nærmeste supermarked eller kantine. Køb ikke noget, eller hvis du vil, skal du bare købe en flaske vand. Det virker umuligt, men ifølge Lofton: "Din krop vil vænne sig til rutinen at gå til en snackplads og gå hjem uden at købe noget. Du kan opbygge et nyt tankegang, som vil føre til ny opførsel. "
5. Mærket "Fødevare kost" er ikke nødvendigvis god
Kost mad er gode til at hjælpe din sunde kost. Måske har du fundet den rigtige opskrift på vegetariske snacks, der ikke kun er grimme, men også appetitvækkende. Men dine instinkter er vant til at yde kompensation i overensstemmelse hermed belønning til kroppen efter at have spist sund mad.
Du har formået at spise en salatplade. Så opstår der en slags "forpligtelse" for at præsentere dig et stykke cheesecake efter det hårde arbejde i din nye diæt.
Al den motivation og stærke vilje du har, vil ikke hjælpe, hvis du altid er omgivet af sukkerholdige snacks og junk food, eller hvis du ikke har andre valg at spise udover snacks. Tilstand dit hjem eller kontor skuffe fuld af sund mad klar til at spise og ikke holde en bestand af sukker og højt fedt snacks. Hvis du bliver nødt til at bruge ekstra indsats og koster hver gang for at få en snack, som at skulle gå ud af huset og gå til supermarkedet, vil ønsket om at længes efterhånden falde.
LÆS OGSÅ:
- Her er det, let motion for et drømmende hurtigt røv
- Fordele og ulemper ved MSG: Er det virkelig dårligt for helbredet?
- 5 Wasabi fordeler for sundhed
