indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- 5 næringsstoffer behøves, hvis du har en brudt knogle
- 1. Protein
- 2. Kalsium
- 3. Vitamin D
- 4. Vitamin K
- 5. C-vitamin
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Brækkede knogler kan skyldes forskellige ting, såsom skade eller skrøbelig knogletilstand. Hvis du har brud, kan du blive bedt om at gå i kirurgi. Men i tillæg til behandling udført af medicinsk team kan du også gøre andre ting for at fremskynde helbredelsen af knækkede knogler ved at spise mad, der indeholder de rigtige næringsstoffer. Så hvilke næringsstoffer kan hjælpe med at helbrede brud?
5 næringsstoffer behøves, hvis du har en brudt knogle
Dybest set er alle sunde og nærende fødevarer i stand til at gøre tilstanden hurtigere. Men der er nogle næringsstoffer, der er nødvendige i større mængder, så knogletilstanden forbedres hurtigt, og såret tørrer hurtigt. Så hvad er disse næringsstoffer?
1. Protein
Protein er et makro næringsstof, der er meget vigtigt for at opbygge nyt væv i kroppen. selvfølgelig har du brug for dette næringsstof til at bygge og reparere knoglevæv for at blive normalt igen. Derudover hjælper protein også kroppen med at absorbere mere calcium, hvilket gør benene bliver tættere og stærkere.
En undersøgelse foretaget af forskere fra Tufts University afslørede, at en højprotein kost kan accelerere helingen af skrøbelige og knækkede knogler. Dagligt proteinforbrug til raske voksne er omkring 56-65 gram pr. Dag. Men i undersøgelsen blev undersøgelsesdeltagere givet 79 gram protein pr. Dag.Du kan spise fødevarer, der er højt i protein som oksekød, kylling, æg, mælk og bønner.
2. Kalsium
Det andet vigtige næringsstof er calcium. Når du spiser mad, der indeholder calcium, bliver næsten alt calcium opbevaret i benet. Og det gør dine knogler solide og stærke. Faktisk er den vigtigste opgave med calcium at bevare knoglesundheden.
Så du har brug for højt kalciumfødevarer for at få dine knuste ben til at blive stærke og solide igen. Fødevarer, der indeholder højt calcium, er laks, broccoli, spinat, mandler, mælk og sojabønner.
3. Vitamin D
D-vitamin er ikke mindre vigtigt end calcium og protein. Hovedfunktionen af D-vitamin er også at bevare den generelle knoglesundhed. Ikke alene det hjælper dette fedtopløselige vitamin i absorptionen af calcium i kroppen, så det er nødvendigt at reparere beskadiget knoglevæv.
Faktisk kan du få D-vitamin fra solen. I det mindste har du brug for ca. 10 minutters udsættelse for solen for at undgå mangler. Men du kan også finde den i mad, for eksempel mælk, æg og havfisk.
4. Vitamin K
Selv om K-vitamin spiller en rolle for at forhindre blødning og accelererende sårheling, kan vitamin K også øge absorptionen af calcium fra din mad. Som med fedtopløseligt vitamin D gør vitamin K ødelagte knogler genoprette og forbinde perfekt.Du kan finde vitamin K i fødevarer som broccoli, kale, avocado, æg og blomkål.
5. C-vitamin
Måske kan du høre C-vitamin oftere som en antioxidant og spille en rolle for at øge immuniteten. Men det viser sig, at dette vitamin også er godt til at reparere beskadiget knoglevæv og gøre absorption af calcium og andre mineraler maksimalt i kroppen.Du kan finde høje niveauer af C-vitamin i spinat, broccoli, tomater, appelsiner, mango, kiwi og papaya.
